체중 감소 및 황소를위한 저칼로리 다이어트 팁; 안녕 건강

과체중은 대부분의 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 많은 사람들이 다이어트, 엄격한 운동, 약물 복용 또는 약초 ​​복용에 이르기까지 체중 감량을 위해 다양한 일을합니다. 그러나 체중 감량에 효과적입니까? 현재의 식단은 건강한 식단이며 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니까? 과체중 또는 비만인 사람들에게 권장되는 식단 중 하나는 저칼로리 식단입니다.

체중 감량을위한 건강한 식단의 일종 인 저칼로리 식단

저칼로리 식단은 정상적인 요구량 이하의 에너지를 포함하지만 충분한 비타민과 미네랄을 함유하고 체중 감량 과정에서 중요한 역할을하는 섬유질을 많이 포함하는 식단입니다. 모든 사람의 칼로리 요구량은 연령, 신체 활동 수준, 건강 상태, 성별 및 정신 상태에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 성인에게 필요한 칼로리는 평균 2000 칼로리입니다.

모든 사람이 자신의 요구 사항을 가지고 있기 때문에 요구 사항이 2000 칼로리보다 적거나 많을 수 있습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 비만이든 비만이든 상관없이 정상적인 칼로리 요구량을 줄여야 체중이 정상적이고 이상적인 수치로 돌아갑니다. 이 칼로리 감소는 계산없이 수행되는 것이 아니라 신체의 모든 신체 기능을 수행하기 위해 여전히 에너지가 필요하며 이는 칼로리 요구 사항을 충족함으로써 얻어집니다.

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저칼로리 다이어트의 목적은 무엇입니까?

저칼로리 다이어트는 사람의 체중을 줄이고 체중을 정상으로 만드는 데 초점을 맞추고 있습니다.뿐만 아니라 다른 저칼로리 다이어트의 목표는 다음과 같습니다.

• 연령, 성별 및 신체적 필요에 따라 영양 상태를 달성하고 유지합니다. 이 식단에서 칼로리 요구량은 감소하지만, 감소 된 칼로리는 극단적이지 않으며 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.
• 이상적인 체질량 지수 18.5-25kg / m2 달성
• 에너지 섭취를 줄이면 체중 감량을 달성 할 수 있으며 일주일에 약 1 ~ 1 / 2kg의 체중이 감소 할 것으로 예상됩니다. 뿐만 아니라 신체에서 감소되는 것이 신체, 특히 허리와 복부에 지방을 저장하는 지방 세포인지 확인하십시오.

저칼로리 다이어트는 어떻게하나요?

체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트를 시도하고 싶다면 반드시해야 할 조건은 다음과 같습니다.

1. 낮은 에너지

앞서 언급했듯이 에너지를 점차적으로 줄여야합니다. 이 단계는 또한 식습관, 품질 및 섭취 한 음식의 양에 따라 조정됩니다. 일주일에 ½ ~ 1kg의 체중을 줄이기 위해 줄여야하는 에너지는 약 500 ~ 1000kg / m2입니다.

2. 단백질을 조금 더

즉, 약 1-1.5 gr / kgBB / 일 또는 총 요구량의 15-20 %에 해당합니다. 1500 칼로리 저칼로리 다이어트를하고 있다면 하루에 56-75g의 단백질을 섭취하십시오. 단백질의 다소 높은 부분은 단백질이 배고픔을 조금 더 오래 지속시킬 수 있기 때문에 배가 고프지 않게합니다.

권장되는 단백질 공급원은 살코기, 껍질을 벗긴 닭고기, 계란, 베이컨, 저지방 우유 및 치즈, 템페, 두부, 대두 및 식용유없이 제공되는 기타 다양한 견과류입니다. 피해야 할 단백질 유형은 닭고기, 염소, 찌꺼기 및 두꺼운 코코넛 밀크와 같이 지방이 많은 모든 식품입니다.

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3. 맛 또는 중간 지방

하루에 필요한 총 칼로리의 20 ~ 25 % 정도의 지방이 포함됩니다. 따라서 저칼로리 식단이 1500 칼로리라면 하루에 섭취해야하는 지방은 하루에 33 ~ 41g 정도입니다.

그러나 당신이 먹는 지방의 근원을 보는 것을 잊지 마십시오. 여기서 가장 중요한 것은 올바른 지방을 선택하고 다 불포화 지방이 많이 포함 된 지방을 섭취하는 것입니다. 피해야 할 지방 공급원의 예는 코코넛 오일, 코코넛 및 코코넛 밀크입니다.

4. 복합 탄수화물

이는 하루의 정상적인 부분, 즉 탄수화물 55-65 %보다 낮게 설정됩니다. 또한 혈당 수치가 즉시 상승하도록 복잡한 유형의 탄수화물을 선택하십시오. 탄수화물의 권장 공급원은 복합 탄수화물, 즉 쌀, 고구마, 카사바, 타로, 감자 및 곡물입니다. 권장되지 않는 음식은 설탕으로 구성된 단순 탄수화물을 섭취합니다.

또한 다음과 같은 경우 저칼로리 식단을 권장합니다.

• 과식은 3 회, 2 ~ 3 회는 간식
• 필요한만큼 충분한 비타민과 미네랄.
• 매일 밤 섭취해야하는 액체는 하루에 8-10 잔입니다.
• 피해야 할 다른 유형의 식품, 즉 과일, 두리안, 설탕에 절인 과일 또는 통조림 과일을 피하십시오. 모든 종류의 야채를 실제로 먹을 수 있지만 두꺼운 코코넛 밀크로 조리 한 야채는 피하십시오.

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