차례:
단식 중에 다이어트를하고 싶은 사람이라면 금식 중 음식 섭취에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 단식은 건강 유지에 장애가되어서는 안됩니다. 금식 할 때 신체는 일상 활동에 필요한 에너지를 충족 할 수 있도록 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야합니다.
몸에 안전한 단식 다이어트를하는 방법?
기본적으로 금식 할 때 다이어트하는 방법은 라마단을 제외하고 매일하는 다이어트와 동일합니다. 사후 르와 이프 타르 동안 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취의 적절한 비율로 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 이것이 고려되지 않고 행해지면, 새벽에 먹는 음식과 금식을 깨면 실제로 체중이 증가 할 수 있습니다.
또한, 단식 중에 다이어트를하는 것도 훈련을 받아야합니다. 그 이유는 훈련 된 방식으로하지 않으면 체중을 줄이고 더 건강해질 수있는 기회가 낭비되기 때문입니다.
다음은 금식 중 활동을 방해하지 않도록 신체에 안전한 금식 식단을 유지하기 위해 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
1. 영양 섭취에주의
이프 타르와 사후 르 식사가 영양이 완전하고 모든 식품군이 있는지 확인하십시오. 예를 들면:
- 통 곡물에서 탄수화물을 채우십시오 (통 밀), 감자, 현미, 귀리.
- 계란, 치즈, 아몬드, 에다마메, 퀴 노아 등에서 단백질이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 브로콜리, 당근, 시금치, 사과, 바나나, 아보카도, 파파야와 같은 야채와 과일의 섬유질.
- 생선, 살코기, 닭 가슴살, 올리브 오일, 해바라기 오일 등의 건강한 지방.
2. 가공품 피하기
일반적으로 맛있고 중독성있는 음식은 MSG, 인공 감미료, 나트륨 및 지방이 많이 포함 된 음식입니다. 이 음식을 먹고 싶은 욕구를 조절하기 어렵 기 때문에 쉽게 배가 고프다.
그렇기 때문에 가공 식품을 피하고 패스트 푸드 . 가능하더라도 튀긴 음식이나 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식은 피하십시오. 영양 섭취가 보장되도록 직접 가공 한 이프 타르와 사후 르 메뉴를 선택하십시오. 볶고, 끓이고, 찌고, 굽는 요리 방법을 사용하면 섭취 한 음식이 영양 성분으로 보존되도록 할 수 있습니다.
3. 천천히 먹어라
많은 사람들이 이프 타르 요리를 먹을 때 미쳤다고 주장합니다. 가까운 장래에 많은 음식을 먹거나 한꺼번에 먹으면 복통과 팽만감을 유발합니다. 마지막으로 몸이 꽉 차서 불편 함을 느낀다.
대추 야자, 일반 물, 따뜻한 수프, 작은 야채 또는 과일 샐러드 그릇으로 금식을 시작하십시오. 그 후 메인 코스를 계속하십시오.
샐러드를 먹은 후 포만감을 느끼면 2 ~ 3 시간 후에 메인 식사를 할 수 있습니다. 따뜻한 수프를 먹으면 위장이 편안해지며 수프를 먹으면 체액을 회복하고 더 무거운 음식을 받아들이도록 소화 시스템을 준비하는 데 도움이됩니다. 권장되는 수프 식품은 시금치, 옥수수 수프, 치킨 수프 또는 혼합 야채 수프입니다.
4. 설탕이 많은 음식을 줄이십시오
일반적으로 금식을 깨면 많은 사람들이 단 음식과 음료를 먹습니다. 그러나 당장 설탕을 많이 먹고 마시면 실제로 위장이 부풀어 오르고 소화 과정이 막힐 것이라는 것을 알고 있습니까? 설탕이 많은 음식은 또한 혈당 수치를 불안정하게 만들어 단 것을 먹고 싶을 것입니다.
금식을 깰 때 대추 야자를 먹을 수 있습니다. 사실 대추는 당분의 좋은 공급원이며 소화기의 움직임을 원활하게 할 수있는 고 섬유질, 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양소가 풍부합니다. 체계. 정말로 설탕에 절인 과일, 혼합 얼음 또는 오이 얼음을 먹고 싶다면 금식 후 또는 타라 위를기도 한 후 2-3 시간을 기다리십시오.
5. 체액 섭취 조절
금식하면 몸이 천천히 탈수되기 쉽습니다. 그렇기 때문에 깨고 새벽이되었을 때 몸이 수분 섭취량을 충족하는 데 도움이되는 물이 많은 음식을 섭취해야합니다.
또한 소금이 많은 음식을 피하십시오. 소금 함량이 높은 식품은 일반적으로 통조림 또는 냉동 식품과 같은 공장 가공 식품에서 발견됩니다. 소금이 많은 음식은 금식 할 때 더 쉽게 갈증을 유발합니다. 너무 매운 음식은 너무 많은 수분을 섭취하지 않는 것처럼 느낄 수 있으므로 피해야합니다. 코코넛 워터, 수박, 오이, 양상추, 오렌지 및 많은 물이 포함 된 기타를 섭취 할 수 있습니다.
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