차례:
밤 늦게까지자는 것은 확실히 건강하지 않습니다. 늦게까지자는 것이 우리 몸의 건강에 좋지 않다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 그러나 학교 / 캠퍼스 과제, 직장에서 일하거나 친구와의 사교 활동으로 인해 때때로 우리는 늦게 지내게됩니다.
Business Insider가 인용 한 바와 같이 최근 한국에서 실시 된 한 연구에 따르면, 밤늦게 자고있는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈당 (다른 여러 질병을 유발할 수 있음)과 관련된 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 늦게까지.
연구 발표 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , 늦게까지 잠을자는 사람들은 수면의 질이 좋지 않고 흡연, 앉아있는 습관, 밤 늦게 식사하는 것과 같은 다양한 건강에 해로운 습관이 있음을 발견했습니다. 그래서 늦게까지 머무는 사람들은 혈중 지방 수치가 높습니다. 안타깝게도 늦게까지 머무는 대부분의 사람들은 젊거나 대부분 젊은 사람들입니다.
늦게 자고있는 사람들은 고혈압, 고혈당 수치, 과다한 뱃살과 비정상적인 콜레스테롤 수치를 포함한 여러 증상 인 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군에 걸릴 확률이 1.7 배 더 높습니다. 당뇨병 및 기타 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한 늦게까지 자고있는 사람들은 늦게 자지 않는 사람들보다 근육 감소증 (근육 약화)이 발생할 가능성이 3.2 배 더 높다고 말했습니다. 김.
그러나 일상적인 작업과 활동이 다음 날을 기다리는 동안 늦게까지 지내는 것이 불가피하다면 어떨까요? 아래에서 수행 할 수있는 몇 가지 도움말입니다.
늦게 자고 나면 잠시 잠을 잘 수 있습니다.
NASA (National Aeronautics and Space Administration)의 피로 관리 프로그램을 이끌고있는 피로 관리 전문가 인 Mark Rosekind 박사는 "수면 부족에 대한 해독제는 수면입니다."라고 말합니다.
Rosekind가 주도한 연구에서 평균 26 분 동안 잠을 잤던 태평양 횡단 비행 조종사들은 성능 편차가 34 % 더 낮았고 졸음 징후의 절반을 보였습니다.
펜실베이니아 대학의 수면 및 연대 생물학 부서장 인 David Dinges 박사는 10 분 동안 낮잠을 자도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 당신의 뇌는 느린 수면의 파도를 향해 빠르게 움직일 것입니다.
그러나 40 ~ 45 분 정도 더 오래 자면 잠에서 깰 때 현기증이 느껴질 수 있습니다. 이를 수면 관성이라고하며 깊은 수면에서 깨어날 때 발생합니다.
커피 또는 기타 카페인 음료를 마 십니다.
커피 또는 기타 에너지 드링크는 선명도를 높여줍니다. Rosekind의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 체중에 따라 약 100-200mg의 카페인이 필요합니다.
"카페인의 효과를 느끼는 데는 약 15 ~ 30 분이 걸리며 그 효과는 3 ~ 4 시간 동안 느껴집니다. 몇 시간 내에 카페인을 계속 섭취하면 성능이 좋은 수준에 도달하게 될 것이라고 Rosekind는 말했습니다.
빛이 가득한 곳에 사는
몸은 어둡고 밝은 주기로 작동하므로 밝은 빛은 늦게까지 잠을자는 것을 포함하여 일상적인 경보 수준에 영향을 미칩니다. 그러나 대부분의 사람들은 조명을 계속 켜두거나 햇빛을 켜서 켜두는 것이 가장 좋지만 늦게 잠을자는 후에 조명을 끕니다. 의 위에 .
"지친 사람은 누구나 불을 끄는 경우가 많습니다."라고 Dinges는 설명했습니다. 사실 깨어 있고 싶다면 밝은 방에 있어야한다.
몸을 이동
늦게 자고 나면 항상 작은 운동이나 기타 활동으로 몸을 움직여 피가 제대로 흐르도록해야합니다. 운동을하면 근육과 뇌가 제대로 작동합니다. 활동을 늘리거나 다른 사람들과 계속 대화하는 것조차도 두뇌의 각성을 높일 수 있습니다.
"하지만 활동을 중단하거나 말하면 다시 졸리 게 될 것입니다."라고 Rosekind는 말했습니다.
기피 멀티 태스킹 늦게 자고 나서
늦게까지 잠을 자지 않으면 작업 기억이 방해받습니다. 이것은 당신이 많은 일을 할 수없고 한 번에 그것을 염두에 둘 수 없다는 것을 의미합니다. 멀티 태스킹 . 42 시간 동안 일한 40 명의 청년을 대상으로 한 연구에서 기억력 성능이 38 % 감소한 것으로 나타났습니다.
한계를 알고
찬물로 얼굴을 씻거나 창문을 열거 나 방을 더 시원하게 만들 수 있습니다. 샤워하고 멋지게 옷을 입으면 기분이 나아질 것입니다. 하지만 몸과 마음을 속일 방법은 없습니다. 아무리 강하거나 신선하다고 느끼더라도 정상적인 수면이 필요하며 이는 중요합니다.
좋은 소식은, 늦게까지의 한계를 알고 나면 마침내 다시 잠들 때 평소보다 더 깊은 수면을 취하고 더 느린 수면을 취하게된다는 것입니다.
"자신이 깨어날 때까지 잘 수 있습니다. "즉, 9-10 시간 수면을 취할 수 있다는 의미입니다. 이는 늦게까지 잠을자는 시간으로부터 진정한 회복입니다."라고 Dinges는 말했습니다.
