차례:
비타민 C는 신체가 기능을 수행하는 데 필요한 필수 비타민 중 하나입니다. 충분한 비타민 C는 면역 체계를 강하게 유지하여 쉽게 아프지 않습니다. 비타민 C는 또한 피부를 촉촉하게 유지하고 암 성장을 유발할 수있는 활성 산소를 차단하는 기능을합니다. 불행히도 비타민 C는 물에 쉽게 용해됩니다. 즉, 매일 충분한 양을 섭취하지 않으면 노란색과 동일한 비타민 결핍으로 쉽게 고통 받게됩니다.
빈혈의 전형적인 증상으로는 쇠약, 피로 및 무기력이 있습니다. 창백하고 건조한 피부; 구내염은 신체에 비타민 C가 부족할 때 나타나는 가장 흔한 징후 중 일부입니다. 그러나 각 개인의 비타민 C 요구량은 다를 수 있습니다.
비타민 C는 얼마나 필요합니까?
사람마다 매일 필요한 비타민 C가 다릅니다. 나이와 성별뿐만 아니라 각 개인의 신체 상태와 일상적인 패턴을 기반으로합니다. 그러나 일반적인 지침으로 2013 년 Permenkes 75를 통해 보건부는 인도네시아 인의 일일 비타민 C 요구량 수치를 다음과 같이 권장합니다.
| 연령대 | 비타민 C (/ mg) | 연령대 | 비타민 C (/ mg) |
| 아기와 어린이 | 여자들 | ||
| 0-6 개월 | 40 | 10-12 세 | 50 |
| 7-11 개월 | 50 | 13 ~ 15 세 | 65 |
| 1-3 년 | 40 | 16-18 세 | 75 |
| 4 ~ 6 세 | 45 | 19-29 세 | 75 |
| 7 ~ 9 세 | 45 | 30 ~ 49 세 | 75 |
| 남자 | 50-64 세 | 75 | |
| 10-12 세 | 50 | 65-80 세 | 75 |
| 13 ~ 15 세 | 75 | 80 세 이상 | 75 |
| 16-18 세 | 90 | 임신 한 엄마 | |
| 19-29 세 | 90 | 임신 1 기 | + 10mg의 연령 기준 |
| 30 ~ 49 세 | 90 | 임신 2 기 | + 10mg의 연령 기준 |
| 50-64 세 | 90 | 삼 분기 3 | + 10mg의 연령 기준 |
| 65 ~ 80 세 | 90 | 모유 수유모 | |
| 80 세 이상 | 90 | 처음 6 개월 | + 25mg의 연령 기준 |
| 2 차 6 개월 | + 25mg의 연령 기준 |
흡연자는 비 흡연자보다 매일 35mg의 추가 비타민 C가 필요합니다.
비타민 C는 어디서 얻습니까?
신선한 과일과 채소는 최고의 비타민 C 공급원입니다. 예를 들어 오렌지, 고추, 시금치, 브로콜리, 딸기, 구아바 및 감자. 한 오렌지 과일에는 과일의 크기에 따라 최대 48-70mg의 비타민 C가 포함될 수 있습니다. 한편, 신선한 고추 100g 당 최대 95mg의 비타민 C를 함유 할 수 있습니다.
그러나 고려해야 할 것은 음식을 처리하는 방법입니다. 야채와 과일을 끓이면 대부분의 비타민 C 함량을 제거 할 수 있습니다. 따라서 실제로 과일과 채소를 먹는 가장 좋은 방법은 가장 신선한 형태입니다. 끓여도 괜찮지 만 완전히 시들 때까지 너무 오래 걸리지 않습니다.
이상적으로는 전 세계의 다양한 영양 전문가들이 200mg 이상의 비타민 C를 충족 할 수 있도록 매일 5 인분의 야채와 과일을 먹으라고 조언합니다. 필요한 경우 비타민 C 보충제를 섭취하여 시장. 그러나 사용 규칙과 복용량 용어를 읽는 것을 잊지 마십시오.
엑스
