차례:
체육관은 많은 사람들이 운동을 선택합니다. 그 이유는 체육관에는 이상적인 몸매를 꿈꾸는 꿈을 이루기 위해 시도 할 수있는 많은 시설과 스포츠 장비가 있기 때문입니다. 체육관에는 또한 꿈을 이룰 수 있도록 해당 분야의 전문가 인 개인 트레이너 팀이 있습니다. 그러나 실수하지 마십시오. 체육관에서 운동을 잘못하면 건강을위한 마스터 무기가 될 수 있습니다. 체육관에서의 일부 운동 습관은 무의식적으로 부상 위험이 더 커질 수 있습니다. 체육관 부상의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?
알 수없는 체육관 부상의 원인
1. 너무 무거운 짐을 들기
팔 근육을 더 빨리 만들 수 있도록 서둘러 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 신체의 허용 한계를 넘어서 너무 무거운 웨이트를 들어 올리면 근육이 긴장되거나 심지어 찢어지면서 등, 어깨, 어깨 및 무릎이 다칠 수 있습니다. 무거운 철분 무게는 또한 무게를 천천히 떨어 뜨리지 않고 무의식적으로 바닥으로 흔들어 균형을 잃거나 넘어지게 할 위험이 있습니다. 결국,이 운동의 효과를 줄이는 것 외에도 부상을 입힐 수 있습니다.
근력 운동에 대한 American College of Sports Medicine 지침에 따르면 약 무게의 무게를 들어야합니다.가장 무거운 부하의 60 ~ 70 %하나의 리프트로 들어 올릴 수 있습니다. 예를 들어 아령 균형을 잃지 않고 한 손에 6kg (kg)의 무게를가집니다. 한편, 9kg의 하중은 너무 무거워 들어 올릴 수 없습니다. 따라서 6kg의 60 또는 70 %를 계산하십시오. 6kg의 60 %는 3.6kg이고 6kg의 70 %는 4.2kg이므로 한 손으로 3.6 ~ 4.2kg 무게를 들어 올릴 수 있습니다.
수식으로 계산하는 데 문제가 있거나 직접 시도하고 싶다면 할 수있는 방법이 있습니다. 압도 감이나 압도 감을 느끼지 않고 8 ~ 12 회를 들어 올릴 수있는 웨이트를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 같은 일을 계속 반복
체육관에서 몇 달 또는 몇 년 동안 같은 일과를한다는 것은 운동 할 때마다 같은 근육, 관절 및 결합 조직에 압력을가한다는 것을 의미합니다. 또한 부상, 피로 및 지루함을 과도하게 사용할 수 있습니다. 과도한 부상을 방지하기 위해 다음과 같은 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있습니다.
- 다양한 유형의 운동을 결합 해보십시오. 예를 들어, 런닝 머신에서 달리기 (유산소 운동)를 벤치 프레스 또는 다양한 플랭크 (저항 훈련)와 결합합니다. 다른 신체 근육과 움직임을 사용하십시오.
- 일상을 바꾸십시오. 훈련 일정을 변경하거나 새로운 동작을 시도하거나 훈련 방법을 변경해보십시오.
- 완전히 다른 것을 시도하십시오. 일반적으로 유산소 운동을 많이하는 경우 운동에 요가 나 필라테스를 추가해보십시오. 신체는 다양한 방식으로 강해지고 부상으로부터 보호 할 수 있습니다.
3. 워밍업 건너 뛰기
시간이 부족하다면 워밍업을 건너 뛰고 바로 운동을 시작할 수 있습니다. 실제로 워밍업은 운동 루틴에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 운동을 시작하기 전에 워밍업이나 가벼운 움직임은 점차 심박수를 증가시키고 신체의 산소를 증가 시키며 근육으로의 혈류를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 워밍업은 운동을 더 편안하게 만들고 근육 탄력을 높여 부상을 예방합니다.
운동하기 전에 항상 5 분에서 10 분을 더 보내고 약간의 가벼운 유산소 운동으로 워밍업하십시오. 쉬운 페이스로 시작하여 더 높은 강도로 훈련 할 때까지 점차 강도를 높이십시오. 몸은 좋지 않지만 운동은 기분이 좋아집니다.
4. 기술과 잘못된 움직임
잘못된 기술은 훈련을 방해 할뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 장치를 잘못 작동하거나 잘못된 자세로 운동을 시작하면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들면:
- 무릎을 조입니다. 할 때 쪼그리고 앉은 , 무릎을 발가락 뒤로 유지하십시오. 무릎을 앞으로 밀면 관절에 압력이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 이를 피하려면 적절한 스쿼트 체형을 배우거나 전문가와 함께 연습하십시오.
- 등을 구부립니다. 스포츠를 위해 몸을 구부릴 때는 등을 평평하게 유지하거나 약간 아치형으로 유지하여 부상으로부터 등을 보호하십시오. 더 쉽게하려면 무릎을 구부리거나 등을 평평하게 유지할 수있을 때까지 일어나십시오.
- 속도에 집중하십시오. 또 다른 문제는 웨이트를 휘 두르거나 체중 감량을 위해 몸을 사용할 때입니다. 때때로 당신은 그것을 깨닫지 못하고 이것을합니다. 속도가 아닌 근육을 사용하고 있는지 확인하기 위해 거울을 들여다보십시오.
일반적으로 좋은 기술을 사용하면 각 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
5. 휴식 부족
피트니스 연습에 전념한다면 충분한 휴식을 취하는 것을 포함하여 라이프 스타일을 더 좋게 바꾸려는 비슷한 약속을 시작해야합니다. 아이처럼 하루에 8 시간 이상 자야하는 것이 아니라 수면의 질을 향상시켜 더 흥분하게 깨어납니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면 체육관에서 정기적으로 운동하는 동안 낭비되는 모든 땀과 지방이 낭비됩니다. 너무 세게 운동하면 근육 세포가 치유되고 재건 될 시간을주지 않기 때문에 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 잘못되고 과도한 운동도 사망을 유발할 수 있습니다.
엑스
