OCD 재발? 이것은 증상을 줄이는 효과적인 방법입니다

강박 장애 (OCD)는 강박 관념을 극복하는 데 도움이되는 의식 인 강박 관념 또는 짜증, 으르렁 거리는 생각, 강한 충동을 특징으로하는 불안 장애의 한 유형입니다. OCD 치료는 종종 약물, 심리 치료 또는 둘 다로 구성됩니다.

하지만 여러 가지 방법이 있습니다 자조 OCD를 돕기 위해 일상 생활에서 사용할 수 있습니다.

강박 장애 증상을 어떻게 처리합니까?

재발 성 OCD 증상을 다루는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

1. OCD 사실 알아보기

OCD가 불안과 관련된 의학적 장애의 한 유형이라는 것을 인식하는 것은 그것을 치료하는 방법을 이해하는 가장 큰 첫 걸음입니다. 연구에 따르면 성인의 2 % 이상이 인생의 어느 시점에서 OCD로 고통 받고 있습니다. 그리고 증상은 보통 19 세경에 나타나며 여러면에서 삶에 매우 지장을 줄 수 있습니다.

2. 무엇이 당신을 불안하게 만드는지 이해

어떤 상황이 당신을 불안하게 만드는지 생각해보십시오. 일반적으로 두려움이 비현실적이라는 것을 알고 있지만 걱정을 그만 둘 힘이 없다고 느낍니다. 모든 걱정을 쏟아 붓고 문제가 현실적인지 도움이되지 않는지 언급하면서 하나씩 해결하십시오. 불안 유발 요인을 식별하기 시작할 수 있도록 이전에 일어난 일을 포함 시키십시오.

3. 상황에 대한 해석에 도전

당신의 두려움에 대해 생각하고 그것이 사실인지 또는 이러한 생각이 진짜라고 잘못 생각했는지 스스로에게 물어보십시오. 나머지는 당신의 해석이 정확한지, 그러한 사고 방식의 단점이 무엇인지 고려해야합니다. 두려움에 도전 할 때 새로운 사고 전략을 찾는 데 더 개방적 일 수 있습니다.

4. 당신의 OCD가 당신의 삶을 방해한다는 것을 받아들이십시오

수용은 항상 불안을 극복하는 첫 번째 단계입니다.

5. 일기 쓰기

당신을 불안하게 만드는 원치 않는 불안한 생각을 적고 그러한 생각에 대응하기 위해 어떤 의식이나 충동을하는지 인식하십시오.

6. 강박적인 행동을 천천히 줄이십시오.

예를 들어 세탁기가 10 번 꺼져 있는지 확인해야한다면 한 번만 확인할 수있을 때까지 8 번만 확인한 다음 6, 4, 2 번 확인하십시오.

OCD에 어려움이있는 경우 다른 유형의 치료에 대해 의료 전문가와 상담하고 전략을 찾기 위해 심리학자와 약속을 잡으십시오. 자조 특정 상황에 추가합니다.

7. 의식 수행 연기

예를 들어 즉시 의식을해야한다면, 예를 들어 즉시 손을 씻어야하는 것을 만지면 손 씻기를 1 분, 3 분, 5 분 등 미루도록하십시오. 충동에 참여하지 않는 것이 편안하다고 느낄 때까지 사건과 의식 사이에 계속 미루도록 노력하십시오.

강박 장애가있는 사람은 일상 생활에 불편 함을 느낄 수 있습니다. 당신이 무엇을하든, 당신은 그것에서 벗어날 수 없습니다. 그러나 항상 당신을위한 도움이 있습니다. 약물과 전략으로 자조 , 강박 장애 증상을 없애고 삶을 다시 통제 할 수 있습니다.