다음 7 가지 팁을 통해 체력을 달성하고 유지할 수 있습니다.

항상 방해없이 움직일 수있는 건강하고 신선하며 건강한 몸이 필요합니다. 건강하고 건강한 몸매는 심장병, 뼈 및 근육 문제의 위험을 예방하고 과체중을 피할 수 있습니다. 특히 몸이 강하면 정신 건강도 똑같이 건강해질 것입니다.

체력을 얻기 위해 할 수있는 일

매일 최소 30 분 또는 일주일에 5 일 동안 부지런히 운동하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 체력을 얻을 수 있습니다.

그러나 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 현재 건강 상태, 일일 영양 요구 사항 및 신체의 내성을 고려해야합니다. 운동이나 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

1. 유산소 운동

빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동이나 심혈관 운동은 심장 건강을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 심장이 오랫동안 더 높은 속도로 혈액을 펌프하도록 만들 수 있습니다.

유산소 운동은 또한 체력, 정상 혈압 및 정상 콜레스테롤을 유지하는 데 유용합니다. 또한 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 심혈관 운동은 척추를 강화하고 과체중 증가를 예방하는 데 도움이됩니다.

2. 무산소 운동

에어로빅 외에도 무산소 운동도 있습니다. 유산소 운동을 낮은 강도로 장기간 수행하면 근육 강도를 높이기 위해 빠른 속도로 무산소 운동을합니다. 예를 들어 전력 질주 (스프린트) 또는 웨이트를 들어 올리십시오.

아이오와 대학 병원 및 클리닉의 연구에 따르면 유산소 운동과 무산소 운동의 조합은 체력 개발에 필요합니다.

3. 근력 훈련

근력 훈련은 체력을 얻는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 근력 운동은 신체의 신진 대사가 더 빨리 더 많은 칼로리를 효율적으로 연소하도록 도와줍니다.

신체적으로 건강하고 건강하게 만드는 것 외에도 근력 운동은 체력을 높이고 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이됩니다.

할 수있는 운동의 예로는 팔 굽혀 펴기, 풀업, 웨이트 리프팅이 있습니다. 주요 근육 그룹에 작용하는 운동은 최상의 결과를 위해 매주 2 ~ 3 회 수행해야합니다.

4. 스트레칭 운동

스트레칭은 모든 체력 프로그램에서 가장 중요한 운동 중 하나입니다. 일주일에 두세 번 몸을 스트레칭하면 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭은 스포츠 후에 할 수도 있습니다.

운동 후 스트레칭을하면 열심히 일한 후 신체 근육이 회복됩니다. 스트레칭은 또한 관절의 순환과 유연성을 개선하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.

요가, 필라테스 및 동적 스트레칭은 신체를 효과적으로 스트레칭 할 수있는 활동의 몇 가지 예입니다.

중요한 기록!

모든 스포츠가 당신이 살기에 적합한 것은 아닙니다. 그런 다음 원하는 스포츠 유형을 선택하십시오. 바쁘게 지내고 싶다면 친구 나 가족에게 zumba 또는 pilates 수업에 참여하도록 요청하세요. 혼자있는 것을 선호한다면 수영을 시도 할 수도 있습니다. 새로운 스포츠를 시도 할 수도 있으며 같은 스포츠를 고수 할 필요가 없습니다.

그렇다면 체력을 유지하기위한 다른 요령은 무엇입니까?

5. 건강한 식단

규칙적인 운동을 통해서만 체력을 얻을 수있는 것은 아닙니다. 또한 건강한 식습관을 시작하여 균형을 유지해야합니다. 충분한 영양을 제대로 섭취하지 못하면 면역 체계가 저하되어 피로와 병에 걸리기 쉽습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단은 실제로 다양한 건강 식품의 모든 필수 영양소에 충분합니다. 여기에는 신선한 야채와 과일, 살코기, 생선과 해산물, 견과류와 씨앗, 전분이 포함됩니다. 한편, 설탕과 소금이 많은 식품, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 식품, 기름이 많이 함유 된 식품은 피하십시오.

6. 과일과 채소를 많이 먹습니다

Harvard School of Public Health에 따르면 신선한 과일과 채소로 만든 고 섬유질 식단은 혈당 수치를 안정시켜 체력이 쉽게 떨어지지 않도록합니다.

건강하고 건강한 몸매를 유지하려면 하루에 최소 4 컵의 과일과 채소를 섭취해야합니다. 시금치, 당근, 겨자 잎 등 채소를 반찬으로 매일 먹을 수 있습니다.

과일은 사과, 오렌지, 멜론, 바나나 등 좋아하는 과일을 고르세요.

최대 영양을 얻기 위해 매일 메뉴를 계속 변경하십시오.

6. 충분한 수면을 취하십시오

규칙적인 운동과 다이어트 외에 충분한 휴식과 수면의 중요성을 잊지 말아야합니다. 아침에 일어날 때 몸을 상쾌하게 유지하기 위해 매일 밤 7-8 시간 동안 충분히 잘 자십시오.

반대로 수면 부족, 늦게 자거나 잘 자지 않으면 실제로 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 증가하여 장기적으로 건강을 저하시킬 수 있습니다.

매일 밤 7-8 시간의 수면을 취할 수 있도록 수면 위생 원칙을 연습하십시오.

7. 금연 및 음주

흡연과 음주는 미래의 신체 건강을 위협하는 나쁜 습관입니다. 흡연과 알코올은 오랫동안 고혈압, 당뇨병, 심장병, 암 및 불임 문제의 위험과 관련이 있습니다.

더욱이 운동에 부지런하고 건강한 식단을 유지하더라도 흡연과 음주로 인한 질병의 위험은 여전히 ​​당신을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 체력 유지에 중독되기 전에이 두 가지 습관을 즉시 중단하십시오.

이러한 나쁜 습관을 멈추는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다. 담배를 피우지 않을 때 껌을 씹거나 당근을 간식으로 먹어 입을 시린 입을 없앨 수 있습니다. 한편, 알코올 음료를 피하려면 자주 마실 수 있습니다. 주입 된 물 알코올 욕구를 돌리기 위해

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