다음 7 가지 재미있는 방법으로 자신의 상처를 예방할 수 있습니다.

일부 사람들에게는 면도칼이나 다른 날카로운 물체로 팔을 자르거나, 의도적으로 먹지 않거나, 피부를 긁거나, 심지어 머리를 두드리는 등 의도적으로 자신을 다치는 것은 심각한 스트레스를 유발하는 일에서 정신을 잃는 방법입니다. 또는 외상. 다른 사람들에게 자신을 다치게하는 것은 자신이 저지른 실수에 대해 스스로를 처벌하는 방법입니다.

일부 사람들은이 행동이 위험하고 잘못되었다는 것을 알고 있지만, 자해가 감정이나 트라우마를 관리하는 가장 좋은 방법이 아니라는 사실을 깨닫지 못하는 사람들이 여전히 많습니다. 대신, 그들은 자해가 유일한 길이라고 생각합니다.

그러나 자신을 다치게하고 싶은 충동은 예방할 수 있습니다. 다음에 면도기를 손에 뻗고 싶은 충동을 느끼면 즉시 다음 중 하나를 수행하여주의를 분산 시키십시오.

자신을 다치게하려는 욕구를 예방하는 다양한 방법

자해 행위를 예방할 확실한 방법은 없습니다. 그러나 실제로 당신을 가두기 전에 해로운 욕망을 우회하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 부상을 입힐 수있는 물체로부터 환경을 청소하십시오.

다칠 수있는 물건을 치우고 충동을 느끼면 다칠 가능성이있는 장소를 피하십시오. 예를 들어, 당신은 화장실에서 절단했습니다. 자신을 다치게하려는 욕구가 드러나기 시작하면 즉시 화장실 근처에 가지 마십시오.

대신 한 가지에만 집중할 수 있습니다. 예를 들어 그림을 보거나 바위를 응시하고, 100 대 1을 세고, 종이를 작은 조각으로 자르고, 버블 랩 , 호흡 기술을 연습하고, 책 모음이나 음악 CD를 묵상하거나 재정렬하여 알파벳순으로 정렬하십시오.

2. 친구와 채팅

가능한 한 혼자 내버려 두지 마십시오. 친한 친구를 위해 부모, 형제 자매, 형제 자매 등 다른 사람들과 함께하십시오. 채팅으로주의를 분산 시키십시오 (자해에 대한 욕구에 대해 솔직하게 말하지 말고 원하는 것에 대해 이야기하십시오).

다른 사람과 이야기 할 수 없다면 15 분 동안 기다리십시오. 자신을 다치게하지 않고 15 분을 마쳤다면, 자신을 칭찬 해보세요. 그런 다음 15 분 더 기다렸다가 계속하십시오. 처음에는 쉽지 않은 것 같지만 그 충동은 점차 사라질 것입니다.

3. "비상 상자"준비

상자 나 가방을 가져 와서 자신을 다치게하고 싶은 충동이있을 때주의를 분산시킬 수있는 품목으로 채우십시오. 상자에는 집중이 필요한 것, 즐길 수 있고 안전한 것 (상처에 사용할 수없는 것)이 포함되어야합니다.

콘텐츠에는 색칠하기 책, 뜨개질, 팔찌 만들기 키트, 퍼즐, 레고 또는 루빅 블록, 십자말 풀이 책, 좋아하는 이야기 책, 종이와 크레용, 스트레스 볼, 비디오 게임, 화려한 매니큐어, 부는 고무 풍선, 좋아하는 장난감 등이 포함될 수 있습니다. -편하게 느끼는 모든 것.

4. 불만 사항을 기록하십시오.

저널링은 자신이 느끼는 감정과 그 느낌을 파악하는 데 매우 유용한 방법입니다. 또한“내 자신을 사랑하는 이유”또는 지금까지 경험 한 행복 / 행운을 적어 두었다고 느낄 때 저장하고 다시 읽습니다. 하위 .

마음을 쏟기 시작하는 것이 부끄럽다면 종이에 무작위로 그림을 그리면서 시작할 수 있습니다. 노래 가사 나시를 써서 마음을 더 부을 수 있다면 그것도 괜찮다. 중요한 것은 자신을 다치게하는 원인이 무엇인지 더 잘 알 수 있도록 자신의 감정을 더 잘 인식 할 수 있다는 것입니다.

5. 운동

운동은 신체적 긴장을 풀어주는 데 도움이되며 스트레스를 다루는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 뛰거나 공원에서 걷거나, 제자리에 뛰어 들거나, 가방이나 베개를 치거나, 친구에게 당신과 함께 활동적인 일을 해달라고 부탁하십시오.

6. 울음

예, 인생에서 일어나는 모든 일에 압도 당할 때 울어도 괜찮습니다.

스트레스를받을 때 우는 것은 스트레스를 전달하고 안도감을주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스 때문에 울면 실제로는 눈물을 흘리면서 몸에서 스트레스 호르몬이나 독소를 방출하는 것입니다. 그렇기 때문에 울면 기분이 좋아질 수 있습니다.

2008 년 사우스 플로리다 대학의 연구에 따르면 울음이 항우울제보다 기분을 진정시키고 기분을 개선하는 데 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

7. 기타 여러 가지

자신을 아프게하는 것은 어려운 감정과 상황을 다루는 방법입니다. 따라서 그만두려면 자신을 베거나 다치는 느낌이 들기 시작할 때 다른 방식으로 행동 할 수 있도록 문제를 처리하는 다른 방법이 있어야합니다.

목, 손, 발을 마사지 할 수 있습니다. 부드러운 음악을 듣고 팔꿈치 주름에 얼음 주머니; 따뜻한 목욕을하거나 찬물로 몸을 씻으십시오. 카이엔 고추, 페퍼민트 또는 오렌지 껍질과 같이 맛이 매우 강한 것을 씹으십시오. 베개에 최대한 큰 소리로 외치십시오. 노래방에 가라. 고양이 나 개를 쓰다듬 으십시오. 자신을 자르는 것보다 더 안전한 대안으로 다채로운 (지울 수있는, 예!) 마커로 몸을 낙서하는 것입니다.