이상적인 몸매를 형성하기위한 7 가지 여성 체조 동작

차례:

1. 싱글 레그 데 드리프트
방법 :
2. 측면 판자
방법 :
3. 스텝 업
방법 :
4. 손을 들고 플랭크
방법 :
5. 다리
방법 :
6. 어깨 걸이
방법 :
7. 맥길 컬업
방법 :

누구나 이상적인 몸매를 원합니다. 이런 이유로 원하는 모양을 얻기 위해 다양한 시도가 이루어졌습니다. 글쎄, 실제로 이상적인 몸매를 얻는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다. 다음은 신체 근육을 단련시킬 수있는 여성을위한 운동 동작입니다.

1. 싱글 레그 데 드리프트

여성을위한이 운동은 허리 통증을 예방할 수 있도록 엉덩이를 조율하고 모든 핵심 근육을 훈련하는 데 유용합니다.

방법:

한 쌍의 덤벨을 들고 서서 한쪽 다리를 똑바로 뒤로 구부립니다 (위 그림 참조). 다리를 뒤로 올린 상태에서 등을 곧게 펴십시오. 잠시 기다렸다가 서 있던 시작 위치로 돌아갑니다.

다음으로 엉덩이를 뒤로 구부리고 뒤로 들어 올린 다리의 위치와 평행이 될 때까지 천천히 몸을 내립니다. 이 굽힘 자세에서 둔근을 훈련하여 몸을 똑바로 유지하십시오.

2. 측면 판자

이 체조 동작은 허리 둘레를 조이고 줄이는 비밀 무기입니다. 이 움직임은 내 복근 (사근 및 횡 복부)의 활동을 훈련시킬 수 있습니다.

방법:

먼저 왼쪽이나 오른쪽으로 눕습니다. 그런 다음 손으로 몸을 지탱하십시오. 다리의 위치가 곧게 펴졌습니다. 자세한 내용은 위의 그림을 참조하십시오.

엉덩이가 발목에서 어깨까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올려이 자세를 30 초 동안 유지합니다. 다음으로 반대쪽으로 돌아가 운동을 반복하십시오.

3. 스텝 업

이 운동 동작은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 단단하게 만들어 다리가 더 가늘고 튼튼해 보이며 들어 올릴 때 무겁게 느껴지지 않도록합니다. 스텝 업은 무릎을 곧게 펴서 더 낮은 위치로 내려갈 때 앞 허벅지 근육을 조율 할 수도 있습니다.

방법:

벤치 또는 단 하나 앞에 서십시오. 계단을 오를 때처럼 발로 힘차게 걸 으세요. 오른쪽 다리를 벤치에 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 다리에서 시작하여 왼쪽 다리를 따라 다리를 하나씩 아래로 내립니다. 그런 다음 몇 분 동안 다리를 위로 올리는 등 다시 반복합니다.

위아래로 갈 때 균형을 유지하십시오. 너무 앞으로 또는 너무 뒤로 기대지 마십시오.

4. 손을 들고 플랭크

팔을 앞으로 뻗은 판자는 자세와 코어 근력을 향상시키는 데 매우 유용합니다. 또한 판자는 위를 수축시키는데도 도움이 될 수 있습니다.

방법:

처음에는 일반 판자처럼 바닥이나 매트에 팔꿈치를 올려 놓고 몸을 지탱합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올려 끝에서 어깨까지 다리가 똑바로 형성되도록합니다. 그런 다음 한 손을 앞으로 펴고 다른 손으로 몸을 지탱합니다. 10 초 동안 자세를 유지 한 다음 다른 손을 사용합니다.