건강과 임산부를위한 아보카도 혜택

과일이라고하면 아보카도는 맛과 영양의 조합이 입과 몸에 좋기 때문에 인기있는 과일의 한 종류입니다. 아보카도는 또한 다양한 종류의 식품으로 가공 할 수있는 과일의 일종입니다. 더 자세히 알아 보려면 아보카도의 이점과 아보카도 섭취로 인해 발생할 수있는 위험에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

아보카도에는 어떤 영양소가 포함되어 있습니까?

Charlotte Stirling-Reed라는 영양학자는 아보카도가 영양분이 풍부한 과일이라고 말했습니다.

그는 "아보카도는 건강에 좋은 지방, 특히 단일 불포화 지방산과 적은 양의 다중 불포화 지방산의 훌륭한 공급원이다. 이는 신체의 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되기 때문에 심장 건강에 좋은 지방으로 알려져있다"고 말했다.

영양과 관련된 모든 영양소를 분석하기 위해 영양 치료사 인 Karen Poole은 다음과 같이 포함 된 일부 영양소를 설명합니다.

• 호르몬 합성을 지원하고 스트레스의 영향을 줄이고 좋은 면역 체계를 만드는 비타민 B6, B5 및 B2. 또한 아보카도에는 손톱과 모발 성장에 좋은 비오틴이 포함되어 있습니다.
• 콜라겐 생성에 중요한 비타민 C는 면역 체계가 뼈와 치아에도 좋습니다.
• 구리 원소는 상처 치유 과정을 돕고 심혈 관계를 지원합니다.
• 갑상선 호르몬 생성을 돕는 티로신.
• 마그네슘은 이완 효과와 근육 긴장 완화 및 피로 회복에 좋습니다.
• 강력한 항산화 제를 함유 한 비타민 E는 현대 생활 방식의 압력을 견딜 수 있습니다.

“음식 / 음료에 아보카도를 추가하면 에너지 증가와 체중을 효율적으로 조절하고 좋은 섬유질과 단백질을 식단에 추가 할 수 있습니다. 아보카도는 또한 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있다고 Stirling-Reed를 추가했습니다.

아보카도에 의해 유발 될 수있는 알레르기 증상의 위험

아보카도에는 나쁜 영양소가 많지 않습니다. 풀은 아보카도가 칼로리가 높다고 말합니다. 100g의 아보카도에는 190Kcal도 있습니다. 그러나 Poole은 이것이 아보카도에 포함 된 좋은 영양과 비교할 수 없다고 말했습니다.

그 이외의, 메이요 클리닉 일부 사람들의 경우 아보카도를 섭취하면 라텍스 알레르기의 위험을 초래할 수 있습니다. 증상으로는 코 막힘, 기침 및 부종이 있습니다. 아보카도를 먹은 후 이러한 증상이 나타나면 잠시 아보카도를 먹지 않도록하십시오.

건강을위한 아보카도 혜택

샌디에이고의 영양사 인 Laura Flores는 다음과 같이 아보카도 섭취의 의료 적 이점을 설명합니다.

1. 심장 건강

심장 건강에 대한 아보카도의 이점은 오랫동안 알려져 왔습니다. 아보카도의 높은 수준의 불포화 지방은 신체의 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. 이것은 당신의 심장에 질병 / 장애의 위험으로부터 당신을 자동적으로 지켜줍니다.

2. 당뇨병

연구 결과 영양 저널 2013 년에 발표 된 바에 따르면 아보카도는 뇌졸중, 동맥 질환 및 당뇨병 위험이 증가하는 대사 증후군 위험 감소와 관련이 있습니다.

3. 혈당 조절

보고 리더 다이제스트, 아보카도에 포함 된 불포화 지방의 수치는 인슐린 저항성을 멈추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 태아의 선천적 결함 예방

실시한 연구 캘리포니아 아보카도위원회 자궁의 태아에게 아보카도의 이점을 찾으십시오. 연구자들은 아보카도가 임산부에게 매우 적합한 영양 주사라고 말합니다. 아보카도에는 임산부에게 좋은 양의 엽산이 포함되어있어 다음과 같은 선천적 결함으로부터 아기를 예방할 수 있습니다. 척추이 분증 과 신경관 결함.

5. 소화 시스템을 돕습니다

수행 한 연구 메이요 클리닉 아보카도가 소화기 건강을 유지하는 데 매우 좋다고 전합니다. 아보카도는 규칙적이고주기적인 배변을 돕습니다.

6. 피부에 좋다

아름다움을위한 아보카도의 이점은 피부 건강에 좋은 것으로 입증 된 비타민 C와 E의 함량에서 비롯됩니다. 정확히 말하면 아보카도는 피부를 촉촉하게 유지할 수 있습니다.

엑스