차례:
설탕은 몸에 좋지 않으며 설탕이 많은 과일이 있습니다. 이것은 우리가 과일을 아예 피해야한다는 의미입니까? 항상 그런 것은 아닙니다.
한 가지 확실한 것부터 시작하겠습니다. 과일에있는 천연 설탕은 여전히 인공 설탕보다 낫습니다. 그러나 과일 샐러드로 간식을 먹거나 좋아하는 스무디로 갈증을 해소 할 때마다 신체가 얼마나 많은 설탕을 흡수하는지에 대한 일반적인 아이디어가 있어야합니다. 사용 가능한 모든 과일 중에서 설탕 함량이 가장 높은 과일은 무엇입니까? 딸기? 구아바? 수박?
믿거 나 말거나 위의 과일은 실제로 설탕 함량에서 가장 효율적인 과일 그룹에 포함됩니다. 일반적으로 신선한 딸기에는 3 온스당 4.1g 또는 과일 무게 150g 당 7g의 설탕이 들어 있습니다. 이것은 파파야, 오렌지 및 멜론에도 적용됩니다. 그러나 설탕 함량이 더 많은 다른 과일이 있습니다.
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1. 파인애플
표준 과일 제공 권장량 (150g)에 따르면, 갓 자른 파인애플 1 인분에는 설탕 15g, 탄수화물 19g, 에너지 100kcal이 포함되어 있습니다.
파인애플은 콜레스테롤과 포화 지방이 적은 과일입니다. 또한 파인애플은 티아민, 비타민 B6, 구리, 비타민 C 및 망간의 좋은 공급원입니다.
2. 사과
권장 섭취량 150g 당 신선한 사과 1 회분에는 설탕 16g, 탄수화물 21g, 78kcal이 포함됩니다.
사과는 플라보노이드 및 섬유질과 같은 항산화 제가 풍부한 과일입니다. 사과의 식물성 영양소와 항산화 제는 암, 고혈압, 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 바나나
권장 섭취량 150g 당 바나나 1 회분은 칼로리가 134kcal이고 탄수화물이 35g 인 경우 18.5g의 설탕을 섭취 할 수 있습니다. 바나나는 단백질, 비타민 B6, 망간, 칼륨, 섬유질, 비오틴 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
4. 석류
신선한 석류 1 인분에는 설탕 21g, 탄수화물 15g, 과일 제공 권장량 150g 당 125kcal의 칼로리가 포함되어 있습니다. 중간 크기의 전체 석류에는 38g의 설탕이 들어 있습니다.
그러나 석류는 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적습니다. 석류는 또한 섬유질과 엽산의 좋은 공급원이며 비타민 C와 K가 풍부합니다.
5. 망고
신선한 망고 1 인분에는 권장량 150g 당 최대 설탕 24g, 에너지 107kcal, 탄수화물 28g이 들어 있습니다. 그러나 망고는 일일 비타민 A 섭취량의 1/3을 충족시킬 수 있습니다.
6. 와인
표준 과일 제공 권장량 (150g)에 따르면, 녹색 포도 1 인분에는 설탕 12g, 탄수화물 27g 및 최대 104 / kcal의 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
한편, 신선한 레드 글로브 와인 1 인분에는 권장량 150g 당 25g의 설탕과 최대 120kcal의 발열량과 28g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 적포도주는 신체의 활성 산소와 싸울 수있는 항산화 성분이 풍부합니다.
7. 아라
중간 크기의 전체 무화과 (50g)에는 설탕 8g이 들어 있습니다.
과일의 권장 표준 제공량 (150g)을 기준으로 무화과 1 인분 (중간 과일 3 개)에는 설탕 27g이 포함되어 있습니다. 이 양은 일반적인 초콜릿 바 하나에 해당합니다.
그러나 무화과에는 비타민 A, 비타민 B1 및 B2, 칼슘, 철, 인, 망간, 나트륨, 칼륨 및 염소와 같은 다른 영양소가 풍부합니다.
8. 열매
제안서 150g 당 설탕 함량이 최대 29g 인 신선한 열매 과일은 설탕 함량이 가장 높은 과일로 1 위를 차지합니다.
라이치 통조림은 어떻습니까? 설탕 시럽에 담근 통조림 열매는 특히 신선한 열매와 비교할 때 실제 열매 추출물에 담근 통조림 열매보다 더 많은 양의 설탕과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 라이치 통조림의 전체 영양 성분은 각기 다른 브랜드와 관련된 다른 성분에 따라 다릅니다.
그러나 열매에는 칼슘이 135 밀리그램 포함되어있어 하루 권장 섭취량 인 75 밀리그램을 충족하기에 충분합니다.
설탕 함량이 가장 적은 과일은 무엇입니까?
베리 계열 (딸기, 크랜베리, 라즈베리, 블랙 베리)은 설탕이 적은 과일 그룹으로, 150g 당 평균 4 ~ 9g입니다. 그러나 블루 베리는 150g 당 15g으로 베리 그룹 중에서 가장 높은 당도를 가지고 있습니다.
평균적인 아보카도는 과일 한 개에 0-1g의 당분을 함유하고 있습니다. 그러나 아보카도는 건강에 좋은 지방이 매우 많아 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.
라임과 레몬에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않으며 중간 과일의 경우 평균 약 1-2g의 설탕이 들어 있습니다. 대조적으로 중간 오렌지에는 13g의 설탕이 들어 있습니다.
신선한 올리브에는 설탕이 전혀 함유되어 있지 않습니다. 즉, 통째로도 신선하게도 0g의 설탕, 기름 및 절인 올리브가 포함되어 있습니다. 올리브는 비타민 E와 기타 강력한 항산화 제가 매우 풍부하며 심장 건강에 좋으며 암과 골다공증을 예방하는 것으로 나타났습니다. 100g의 올리브는 115 칼로리, 80 %의 물, 6.3g의 탄수화물, 11g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
