차례:
당신은 불안에 압도됩니까? 조심하세요. 제대로 다루지 않으면 불안이 불안 장애로 바뀔 수 있습니다. 불안 장애 그 자체는 현대 사회에서 가장 자주 불평하는 정신 장애입니다. 따라서 불안이 정신에 심각한 위협이되지 않도록 과도한 불안을 줄이기 위해 다음과 같은 자연스러운 방법을 고려하십시오.
1. 마음을 진정시키고 진정 시키십시오
여기서 휴식을 취하는 것은 하루 종일 휴식을 취하고 HP를 플레이하는 것을 의미하지 않습니다. 아무것도하지 않으면 실제로 낙담하고 더 슬프게 만들 수 있습니다. 명상이나 숭배와 같이 마음을 달래는 동시에 마음을 비울 수있는 일을하는 것이 가장 좋습니다.
2. 카모마일 차 마시기
펜실베이니아 대학 의료 센터의 전문가 팀이 실시한 연구에 따르면 카모마일에 함유 된 아피 게닌과 루테 올린의 함량이 마음을 진정시킬 수 있습니다. 2 개월 동안 카모마일 추출물을 마신 연구 참가자들의 불안 증상이 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 불안을 줄이기 위해 정기적으로 카모마일 차를 마실 수도 있습니다.
3. 라벤더 오일 사용
라벤더는 고대 그리스 이래로 알려진 불안 완화 성분을 가지고 있습니다. 사실, 여러 연구에서 다양한 불안 장애 증상을 치료하는 데 라벤더 오일의 효능이 입증되었습니다.
전문가들에 따르면 라벤더 꽃 추출물의 향은 혈압을 낮출 수 있다고합니다. 스트레스를 받거나 불안한 경우 신체는 일반적으로 혈압을 높여 반응합니다.
마사지, 목욕 또는 수면 아로마 테라피로 라벤더 오일을 사용할 수 있습니다. 그러나 선택하는 라벤더 오일이 순수한지, 즉 다양한 화학 첨가물이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
4. 운동
하루 종일 열심히 운동 할 필요가없고 매일 20-30 분 동안 움직이면됩니다. Columbia University의 정신과 전문가, Dr. Drew Ramsey는 약 30 분 동안 정기적으로 운동을하면 불안감을 줄이고 안정감을 느끼며 자신감을 높일 수 있다고 설명합니다.
운동에 익숙하지 않다면 빠르게 걷기, 계단 오르 내리기, 수영과 같은 가벼운 운동으로 시작할 수 있습니다.
5. 녹차 마시기
일본의 연구에 따르면 녹차의 L- 테아닌이라는 아미노산 함량이 마음을 진정시키고 집중력을 높일 수 있습니다. 따라서 명상을하거나 불안하게 만드는 일을 끝내기 전이라면 녹차가 올바른 선택이 될 수 있습니다.
6. 소금 목욕
불안으로 잠을 잘 수 없습니까? 소금 목욕이 해결책이 될 수 있습니다. 목욕을 위해 따뜻한 물에 Epsom 소금을 녹입니다. Epsom 소금 자체는 마그네슘과 황산염을 포함하는 일종의 소금입니다. 이 소금으로 목욕하면 숙면을 취할 수 있습니다. 예를 들어 엡솜 솔트는 또한 하루 종일 컴퓨터 화면 뒤에서 작업 할 때 뻣뻣한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 생선 먹기
생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. Brain, Behavior, Immunity 저널에 실린 한 연구에 따르면 이러한 성분이 우울증에 대한 불안 증상을 완화 할 수 있음이 입증되었습니다. 그 이유는 오메가 3 지방산이 뇌 건강을 유지하는 데 필요하기 때문입니다.
8. 다크 초콜릿 섭취
간식은 과도한 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 스낵이나 다크 초콜릿 음료를 선택하는 한 다크 초콜릿). 다크 초콜릿은 호르몬 균형을 유지하여 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 다크 초콜릿의 폴리 페놀 화합물은 또한 불안으로 인해 방해받는 다양한 세포와 뇌 조직을 치료할 수 있습니다.
