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치명적인 심장병의 한 유형은 관상 동맥 심장병 (CHD)입니다. 생명을 위태롭게 할 수있는 것 외에도이 심장병은 심장 마비의 주요 원인 중 하나이기도합니다. 따라서 심장 마비를 치료하고 극복하는 것보다 심장 마비, 관상 동맥 심장병 등 심장병을 예방하는 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 그러면 관상 동맥 심장병을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음 설명을 확인하십시오.

관상 동맥 심장병 예방 방법

관상 동맥 심장병을 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 더 건강하게 살 수 있고 심장병을 예방할 수 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?

1. 건강한 식단 구현

관상 동맥 심장 질환을 예방하기위한 노력 중 하나는 건강한 식단을 채택하는 것입니다. 따라서 심장 건강을 유지하기 위해 먹는 음식에 더 많은주의를 기울일 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 식품에는 신선한 과일 및 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 실제로 가능하다면 하루에 5 인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 밀은 심장에 좋은 음식이기도합니다.

반대로 심장병에 대해 금지 된 음식도 있습니다. 특히 예방을 원할 경우 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 염분이 풍부한 음식은 혈압을 높일 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 너무 많은 음식도 있습니다. 둘 다 관상 동맥 심장 질환 예방을 위해 피해야하는 식품입니다. 그 이유는 지방 함량이 높은 음식이 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

다음은 포화 지방이 풍부한 식품입니다.

• 버터.
• 크림.
• 케이크와 비스킷.
• 코코넛 오일이 포함 된 식품.
• 소시지.

그럼에도 불구하고 여전히 불포화 지방을 섭취하여 혈액 내 좋은 콜레스테롤 (HDL) 수치를 증가시켜 동맥에서 발생하는 막힘을 줄일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 생선 기름.
• 아보카도.
• 견과류와 씨앗.
• 해바라기 기름, 올리브 기름, 식물성 기름.

소금을 섭취해야하는 것 외에도 설탕을 너무 많이 섭취하면 심장 건강에 좋지 않습니다. 이를 위해 관상 동맥 심장 질환을 예방하려면 당분이 많은 음식을 피해야합니다.

2. 금연

관상 동맥 심장병을 예방하는 한 가지 방법은 흡연을 피하는 것입니다. 예, 흡연은 심장 건강에 영향을 미칩니다. 사실, John Hopkins Medicine에 따르면 흡연은 다양한 심장 문제, 특히 심장 마비를 유발할 수있는 생활 방식입니다.

건강을 해칠 수있는 담배 성분 중 하나는 니코틴입니다. 이 담배 한 개비의 함량은 관상 동맥 심장병의 위험 인자 인 혈압을 높일 수 있습니다.

자신에게 위험 할뿐만 아니라 흡연은 주변 사람들에게도 위험합니다. 그 이유는 담배를 피우지 않는 다른 사람들이 담배 연기를들이 마시면 ​​여전히 수동 흡연자이며 여전히 그 효과를 느끼기 때문입니다.

흡연 습관은 동맥에 플라크가 축적되어 동맥이 좁아지는 죽상 경화증 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환에 대한 예방 조치 중 하나는 금연입니다. 이미이 습관을 들이고 있다면이 습관을 중단함으로써 관상 동맥 질환을 예방할 수 있습니다.

금연은 쉬운 일이 아니지만 강한 결단력이 동반되는 한 시간이 지남에 따라 익숙해 져 전반적인 건강에 좋지 않은 습관을 완전히 끊을 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동

관상 동맥 심장 질환의 증상이 먼저 나타날 때까지 기다리지 말고 규칙적으로 운동하십시오. 지금부터 활동적인 운동 루틴을 시작하십시오. 심장 건강에 좋을뿐만 아니라 신체 활동에 부지런한 것은 체중 유지에도 좋습니다.

한편, 이상적인 체중은 관상 동맥 심장병의 위험 요소 인 고혈압 발병 위험을 줄이는데도 도움이됩니다. 즉, 규칙적인 운동은 관상 동맥 심장병을 예방하는 올바른 방법 중 하나입니다.

고혈압을 낮추는 것 외에도 규칙적인 운동은 신체의 심장 및 혈류 시스템이보다 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

하지만 운동 유형에주의를 기울이십시오. 심장에 좋은 운동을하고 있는지 확인하십시오. 운동 유형 선택 외에도 관상 동맥 심장 질환 예방을 극대화하기 위해 적절한 기간 또는 시간으로 스포츠를 할 수 있습니다.

예를 들어 가벼운 운동을한다면 매주 150 분 또는 2 시간 30 분 동안 운동하는 것이 좋습니다. 그러나 격렬한 운동을하면 일주일에 75 분 밖에 걸리지 않을 수 있습니다.

주 5 일로 나눌 수 있습니다. 따라서 하루에 30 분의 신체 활동이나 운동 만하면됩니다. 그러나 그 전에 관상 동맥 심장 질환 예방 옵션에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 운동의 선택은 당신이 가지고있는 신체적 능력에 맞는지 확인하십시오.

4. 이상적인 체중 유지

관상 동맥 심장 질환을 돌보는 데에도 체중을 유지해야합니다. 앞서 언급했듯이 체중을 유지하면 관상 동맥 심장병의 다양한 위험 요소를 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

예를 들어 이상적인 체중을 유지하는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추며 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과체중이나 비만이 심장 질환의 위험 요소입니다.

자신이 비만하거나 과체중이라면 현재 총 체중의 최소 5-10 %를 감량하십시오. 이렇게하면 관상 동맥 심장병 발병 위험도 감소합니다.

체중이 이상적인 것으로 간주되는지 알아 보려면 Hello Sehat의 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수를 계산할 수 있습니다.

5. 정상적인 혈압 유지

혈압이 상승하지 않도록하여 관상 동맥 심장병을 예방할 수 있습니다. 이는 고혈압이 관상 동맥 심장병의 위험 요소이기 때문입니다.

관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법은 혈압을 계속해서 억제하여 정상 속도로 유지함으로써 수행 할 수 있습니다. 건강한 식단을 선택하면됩니다. 예를 들어, 포화 지방이 적은 식단을 섭취하고 운동 습관을 개선하십시오.

실제로 필요한 경우 혈압을 낮추는 데 도움이되는 약물을 복용 할 수 있습니다. 혈압이 140/90 mmHg 미만이면 혈압이 정상 한계 내에 있습니다. 혈압이이 수치이면 고혈압이있는 것으로 간주됩니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환을 예방하려면 정기적으로 의사에게 혈압을 확인하십시오.

6. 정상적인 혈당 수치 조절

혈압을 유지하는 것 외에도 혈당 수치를 유지하여 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 관상 동맥 심장 질환에 걸릴 위험이 훨씬 높아집니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 강력한 방법은 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 적극적으로 움직이고 운동하고 체중을 줄이고 혈압을 낮추면 이렇게 할 수 있습니다. 예, 정상적인 혈압을 유지하면 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

언급했듯이 혈압이 140/90 mmHg 미만이면 정상으로 간주됩니다. 그러나 당뇨병이있는 경우 혈압은 130/80 mmHg 미만이어야합니다.

7. 알코올 소비 감소

금연 외에도 알코올 섭취를 줄여야합니다. 사용을 중단하면 더 좋을 것입니다. 문제는 알코올 섭취가 심장 마비를 포함한 다양한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.

8. 의사가 처방 한 약 복용

관상 동맥 심장 질환의 다른 예방은 의사가 제공하는 다양한 약을 복용하여 수행 할 수도 있습니다. 의사가 심장병이 있다고 진단하면 처방 된 약을 복용하여 증상을 완화하십시오. 또한 이러한 약물은 질병 진행 위험을 줄일 수 있습니다.

한편, 관상 동맥 심장 질환 진단을받지 않은 경우에도 관상 동맥 심장 질환의 다양한 위험을 줄이기 위해 의사가 처방 한 약을 복용하여 예방 조치를 취해야합니다.

예를 들어, 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추는 약물 및 관상 동맥 심장 예방으로 사용할 수있는 기타 약물이 있습니다. 그러나 의사가 처방 한 경우에만 이러한 약을 복용해야합니다.

의사 또는 약사가 제공 한 약물 사용 규칙을 따르십시오. 올바른 복용량을 따랐는지 확인하십시오. 의사가 알지 못하는 사이에 약물 사용을 중단하지 마십시오.

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