차례:
당신이 먹고 마시는 것은 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 유형의 음식과 음료는 불면증과 같은 일반적인 수면 장애를 극복하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다. 수면제를 복용하고 싶지 않다면 식단을 바꾸는 것은 물론 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.
불면증 치료에 가장 좋은 음식과 음료
출처: 치과 의사 Conroe, TX
음식과 음료는 불면증을 즉시 없애지 않습니다. 더욱이 불면증은 수년 동안 진행되어 왔을 수있는 많은 요인의 영향을받습니다. 그러나 둘 다 여러면에서 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
다음은 불면증에 대처하는 데 도움이되는 몇 가지 음식과 음료입니다.
1. 닭고기
미국 수면 협회 (American Sleep Association)를 출범시킨 치킨은 트립토판을 함유하고있어 숙면을 도와줍니다. 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로 신체가 생산할 수없는 단백질의 가장 작은 부분이므로 음식에서 얻어야합니다.
트립토판은 세로토닌, 멜라토닌 및 비타민 B6 생산에 필요합니다. 세로토닌은 이완 감을 제공하고 기분 글쎄요, 비타민 B6는 멜라토닌 형성에 매우 중요하지만 멜라토닌은 수면주기를 조절하는 호르몬입니다.
2. 물고기
생선은 일반적으로 단백질과 동의어이지만 비타민 B6가 풍부하기 때문에 불면증 치료에 유용합니다. 비타민 B6는 균형 잡힌 수면주기를 유지하기 위해 세로토닌과 함께 작용하면서 멜라토닌을 생성하는 데 도움이됩니다.
멜라토닌 생산은 보통 밤 늦게 시작됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 생선을 먹으면 멜라토닌 형성을 더 일찍 자극하여 더 빨리 졸리 게됩니다.
3. 아몬드
아몬드는 멜라토닌 호르몬의 천연 공급원입니다. 이 음식은 또한 다양한 미네랄, 특히 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드 몇 개만 먹으면 일일 마그네슘 요구량의 19 %를 충족하기에 충분합니다.
마그네슘은 신체의 염증을 줄여 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 이 미네랄은 또한 밤에 수면을 방해하는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 과일
일부 과일에는 멜라토닌이 포함되어있어 한밤중에 너무 많이 깨지 않고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이것이 과일이 불면증 치료에 유용한 식품 중 하나 인 이유입니다.
키위, 파인애플, 오렌지와 같이 멜라토닌 함량이 높은 과일을 선택하십시오. 잠들기 몇 시간 전에 한 달 동안 두 개의 과일을 먹어보십시오. 이 방법은 수면 시간을 최대 1 시간까지 늘리는 것으로 알려져 있습니다.
5. 따뜻한 우유
이전의 여러 연구에 따르면 밤에 우유를 마시는 것이 수면 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 원인은 아직 알려지지 않았지만 전문가들은 우유의 트립토판 및 멜라토닌 함량과 관련이 있다고 의심합니다.
그러나 따뜻한 우유는 어린 시절에 나타나는 강한 심리적 효과도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 몸이 더 편안 해져 푹 잘 수 있습니다.
6. 카모마일 차
수면 문제를 줄이기 위해 최고의 음료를 찾고 있다면 카모마일과 같은 허브 차가 챔피언입니다. 카모마일 차에는 플라본이라는 항산화 제가 들어 있습니다. 이 물질은 깊은 수면의 장벽 인 염증을 완화 할 수 있습니다.
카모마일 차는 또한 아피 게닌 형태의 항산화 제가 풍부합니다. 아피 게닌은 졸음을 유발하는 뇌 세포의 수용체에 결합 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 카모마일 차를 정기적으로 마시는 것은 15 분 일찍 수면에 도움이 될 수 있습니다.
7. 여보
약효가 풍부한 꿀은 불면증 치료에도 유용합니다. 이는 꿀에 자연적으로 함유되어있어 깨어있는 두뇌의 화학 물질 인 오렉신 수치를 낮출 수 있기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 꿀을 마시는 것도 인슐린 생산을 유발합니다. 이 호르몬은 혈당 수치를 조절하는 것 외에도 더 많은 트립토판이 뇌로 들어가게합니다. 트립토판은 졸리 게하여 더 잘 수 있습니다.
8. 쌀과 오트밀
쌀과 오트밀 탄수화물의 식품 공급원입니다. 취침 전에 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 졸음을 느끼고 더 오래 잠을 자게됩니다. PLoS One .
그러나 양과 먹을 때주의하십시오. 쌀은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으므로 과용하지 마십시오. 최적의 효과를 얻으려면 취침 1 시간 전에 충분한 양을 섭취하십시오.
불면증은 수면의 질을 방해 할 수 있습니다. 다행히 불면증을 치료하고 수면을 개선 할 수있는 강력한 식품이 있습니다. 이러한 식품에는 일반적으로 멜라토닌 호르몬에 영향을 미치는 영양소가 포함되어 있습니다.
이러한 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도 잠을 자고 동시에 일어나는 습관을들이는 것을 잊지 마십시오. 이러한 건강한 습관은 수면주기를 더 규칙적으로 만들 것입니다.
