다이어트 당뇨병과 고혈압 등 무엇이 좋을까요?

당뇨병과 고혈압은 일반적으로 건강에 해로운 식습관으로 인해 발생합니다. 당뇨병 환자 3 명 중 2 명은 고혈압 인 것으로 알려져 있습니다. 두 가지 질병 또는 둘 다를 가진 사람 중 한 사람이라면 걱정하지 마십시오. 정말 건강한 몸을 유지하면서 여전히 잘 먹을 수 있습니다. 어떻게? 이 기사에서 당뇨병 및 고혈압 식단을 관리하기위한 팁을 확인하십시오.

당뇨병 및 고혈압 식단 적용 지침

1. 섬유질 섭취량 늘리기

당뇨병 및 고혈압 식단은 고 섬유질 식단으로 풍부해야합니다. 섬유질은 체내에서 쉽게 소화되지 않기 때문에 혈당을 증가시키지 않고 소화계를 원활하게 할 수 있습니다. 이것이 섬유질이 많은 음식이 일반적으로 혈당을 낮추고 안정시키고, 변비를 예방하고, 콜레스테롤을 낮추고, 다양한 소화 문제를 극복하는 데 도움이 될 수있는 이유입니다.

섬유질은 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 많은 식물성 식품에서 발견됩니다. 따라서 매일 섭취하는 음식에 항상 섬유질을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 통곡 물의 경우 매일 통 곡물을 3 ~ 5 회 섭취하는 것이 목표이며 통 곡물 섭취량의 절반 이상은 통 곡물입니다. 통 곡물 .

2. 좋은 조미료 사용

고혈압이 있기 때문에 하루에 1,500mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안됩니다. 이는 하루에 먹는 전체 음식에 대해 1 티스푼 미만의 소금입니다. 그러니 혀를 연습하십시오.

소금을 사용하는 대신 라임, 마늘, 로즈마리, 생강, 고추, 오레가노 또는 커민으로 요리를 맛을내어 풍부한 맛을냅니다. 음식을 더 맛있게 만드는 것 외에도 이러한 향신료를 사용하면 건강에 도움이됩니다.

3. 접시 내용물 정리

균형 잡힌 식단에 익숙해지기 위해 접시를 시계로 시각화 할 수 있습니다. 접시에 과일과 채소를 반으로 채우십시오. 그런 다음 1/4 부분은 구운 생선, 견과류 또는 닭고기와 같은 지방이 적은 단백질로 채워집니다. 나머지 1/4은 현미처럼 밀로 채워져 있습니다.

4. 커피 제한

카페인은 혈당과 혈압을 높일 수 있습니다. 커피를 마신 후 고혈당이나 고혈압이있는 경우 카페인 섭취를 200 밀리그램 (하루에 약 2 잔의 커피)으로 제한하십시오.

다음을 사용하여 커피를 추출하는 방법을 피하십시오. 프랑스 언론 또는 에스프레소, 여과지로 만든 커피를 선택하십시오. 여과지는 카페 스톨이라는 커피 원두의 기름진 화합물을 흡수하여 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 혈당을 낮출 수 있으므로 디카 페인 커피로 전환하는 것도 고려할 수 있습니다.

5. 칼륨 섭취의 중요성

바나나는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 마찬가지로 멜론, 브로콜리, 생 당근, 콩, 감자, 통밀 빵 및 견과류. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이되는 나트륨의 영향을 줄일 수 있습니다. 그러나 신장 문제가있는 경우 칼륨이 너무 많으면 실제로 신장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 필요한 양을 제한해야하는지 의사에게 문의하십시오.

6. 알코올을 줄입니다

맥주, 포도주 , 칵테일에는 설탕이 포함되어 있으며 혈당 수치, 혈압 및 중성 지방을 증가시킵니다. 뿐만 아니라 알코올은 식욕을 자극하고 과식을 유발할 수 있습니다. 제한이 핵심입니다. 남성의 경우 하루에 최대 2 잔의 알코올로 제한해야합니다. 여성의 경우 알코올 섭취량을 하루에 최대 1 잔으로 제한하십시오.

7. 지방이 많은 음식을 피하십시오

튀김 및 구운 식품에서 발견되는 부분 경화 오일 인 트랜스 지방을 피하십시오. 또한 육류 및 지방 유제품의 지방 부위에서 주로 발견되는 포화 지방 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 둘 다 콜레스테롤을 증가시켜 심장병을 유발할 수 있기 때문입니다.

8. 건강에 좋지 않지만 소량을 먹을 수 있습니다.

때때로 건강에 해로운 음식을 먹어도 괜찮습니다. 그저 부분을 제어했는지 확인하십시오. 예를 들어 아이스크림을 먹고 싶다면 작은 아이스크림을 주문할 수 있습니다. 케이크 먹을 래? 두 사람을 파트너 또는 친구와 공유하십시오. 레스토랑에서 식사 패스트 푸드 ? 감자 튀김을 주문하지 말고 샐러드로 대체하십시오.

엑스