차례:
우유를 마시는 습관은 아이들의 성장과 발달을 지원하기 위해 많은 영양분을 필요로하기 때문에 아이들의 습관과 동일합니다. 그렇다면 성장이 멈춘 노인들은 여전히 우유를 마셔야합니까? 노인들은 하루에 얼마나 많은 우유를 섭취해야합니까?
노인들에게 우유를 마시는 것이 얼마나 중요합니까?
우유가 칼슘과 비타민 D의 가장 큰 공급원 중 하나라는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 두 가지 유형의 영양소는 뼈를 튼튼하게 만들고 부서지기 쉬운 것을 방지하기 위해 신체에 필요합니다.
소아에서 우유는 성장을 촉진하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 그렇다면 성장을 멈춘 부모는 어떻습니까? 우유는 노인들에게 여러 가지 이점이 있습니다.
- 우유를 마시면 뼈 손실을 늦출 수 있습니다. 우유의 칼슘과 비타민 D는 뼈를 더 조밀하게 만들어 뼈가 부서지는 것을 방지합니다. 저지방 우유 한 잔에 306mg의 칼슘이 포함되어있어 일일 칼슘 요구량을 충족 할 수 있습니다.
- 심장 건강에 좋습니다. 우유에는 혈압에 중요한 역할을하는 영양소 인 칼륨도 포함되어 있습니다. 다양한 연구에 따르면 칼륨 섭취를 늘리면 심장 질환의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
- 골관절염을 예방하십시오. Arthitis Care & Research에 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 우유를 마시면 관절의 석회화를 예방할 수 있습니다.
- 근육량 유지하기. 노인들이 자주 직면하는 문제는 근육량의 손실입니다. 이는 우유가 좋은 단백질 공급원이기 때문에 정기적으로 우유를 섭취함으로써 극복 할 수 있습니다. 그러나 이것은 신체 활동을 동반해야합니다.
노인들은 얼마나 많은 우유를 마셔야합니까?
사실, 노인들이 얼마나 많은 우유를 섭취해야하는지에 대한 규칙은 없습니다. 지금까지 우유는 다른 식품 공급원에서 얻을 수있는 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 칼륨을 제공합니다.
칼슘 필요량을 충족 할 수있는 한 우유를 너무 자주 섭취 할 필요는 없습니다. 인도네시아 보건부에 따르면 50 세 이상의 사람들의 칼슘 요구량은 하루 1000mg입니다.
따라서 우유가 마음에 들지 않아도 걱정할 필요가 없습니다. 다른 음식을 먹으면 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 모두 얻을 수 있습니다. 대부분의 동물성 식품에는 이러한 영양소가 있습니다. 또한 브로콜리, 케일, 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서도 칼슘을 찾을 수 있습니다.
조심하세요, 우유에는 높은 당분과 지방도 포함되어 있습니다
그러나 노인들은 부주의하거나 어떤 종류의 우유도 마실 수 없습니다. 우유에는 설탕과 지방 함량이 높기 때문입니다. 설탕이 너무 많으면 노인 혈당 수치가 높아지고 당뇨병의 위험이 있습니다.
당분이 많은 우유는 당뇨가있는 사람들이 마시지 않는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 상태를 악화시킬뿐입니다. 또한 일부 우유에는 심장과 혈압에 좋지 않은 지방이 포함되어 있습니다.
설탕이 적고 지방이 적은 우유를 선택할 수 있습니다. 우유의 실제 필요량은 건강 상태에 따라 조정됩니다. 현재 특정 질병을 앓고있는 노인을위한 몇 가지 특별한 우유가 있습니다. 예를 들어, 골다공증을 예방하기 위해 특별한 당뇨병 우유 또는 칼슘이 높은 우유.
그러나 어떤 종류의 우유가 가장 적합한 지 알아 보려면 영양사와 상담해야하므로 매일 필요한 우유가 무엇인지 알아볼 수 있습니다.
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