차례:
플랭크와 크런치는 근육을 만드는 데 효과적인 두 가지 유형의 운동입니다. 하지만 왜 그렇게 부지런히 윗몸 일으키기 하지만 위도 여전히 부풀어 있어요? 당연히. 플랭크와 크런치는 사실 위를 수축시키는 좋은 운동이 아니기 때문입니다.
널빤지와 크런치는 근육을 강화하고 지방을 태우지 마십시오.
플랭크와 크런치는 여전히 위장을 줄이는 스포츠로 자주 소개됩니다. 그러나 실제로는 이러한 두 가지 유형의 운동으로 뱃살을 줄이는 효과는 그다지 크지 않습니다. 플랭크와 윗몸 일으키기는 실제로 근육량을 훈련하고 증가시켜 근육을 강화시키는 것을 목표로하는 스포츠이기 때문입니다.
복부 근육량의 이러한 증가는 사람들이 윗몸 일으키기 또는 플랭크만으로도 배가 팽창하여 지방을 잃기에 충분하다고 생각하게 만듭니다. 실제로 일어나고있는 것은 배가 예전보다 더 빡빡하다는 것입니다. 지방 조직은 여전히 배 뒤에 남아 있습니다.
Research Quarterly for Exercise and Sport에 대한 연구에 따르면, 6 주 연속 일주일에 5 일 플랭크 나 윗몸 일으키기를하는 것이 위장 뒤의 피하 지방과 내장 지방을 감소시키지 않는다는 것을 보여줍니다.
윗몸 일으키기 나 플랭크를 할 때 지방 대사가 위장뿐만 아니라 몸 전체에서 일어나기 때문입니다. 윗몸 일으키기 나 플랭크를 할 때 위 주변의 지방을 태우는 과정은 체지방을 전체적으로 대사하는 과정에 비해 작은 부분에 불과합니다.
그렇다면 효과적인 위 수축 운동이 있습니까?
특정 신체 부위를 훈련하는 데 집중한다고해서 반드시 해당 부위의 지방이 감소하는 것은 아닙니다. 윗몸 일으키기 나 널빤지와 같이 단 한 번의 반복적 인 동작만으로 운동하는 것은 지방 연소와 체중 감량에 덜 효과적입니다.
사실 뱃살을 태우는 데 효과적인 운동 유형은 없습니다. 일반적으로 다양한 체지방 조직의 감소는 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 따라 달라집니다. 운동으로 인한 칼로리 소모량은 신체 활동의 다양성, 지속 시간 및 강도에 따라 달라집니다.
또한 실제로 배를 잃고 싶다면 운동 루틴과 전반적인 건강한 생활 방식의 균형을 맞춰야합니다. 영양 균형 잡힌 식단 유지, 좋은 스트레스 관리, 부지런히 물 마시기, 흡연 피하기, 매일 밤 충분한 수면에 이르기까지. 이러한 결정 요인 중 하나가 없다고해서 평평하고 탄탄한 위장을 달성하는 데 성공하는 데 방해가되는 것은 불가능하지 않습니다.
요점: 부지런한 플랭크와 윗몸 일으키기를 사용하면 복부 근육이 단단해질 수 있지만식이 요법과 일상 습관의 변화를 동반하지 않으면 반드시 작고 평평하지는 않습니다.
엑스
