차례:
일주일에 3 회 미만의 배변을하고 대변이 딱딱하고 통증이있는 것은 변비로 간주 될 수 있습니다. 변비는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 일반적으로 변비는 충분한식이 섬유를 섭취하지 않거나 충분한 물을 마시기 때문에 발생합니다. 많은 사람들이 알지 못하는 운동은 변비 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까?
변비를 치료하는 운동의 이점
활동적인 사람들은 게으른 사람들, 일명 mager보다 더 부드러운 소화 시스템을 갖는 경향이 있습니다. 이 이점은 여러 가지 방법으로 달성됩니다.
첫째, 운동은 변비에 중요한 역할을하는 것으로 생각되는 호르몬 프로게스테론의 생성을 조절할 수 있습니다. 음식이 대장에 오래 남아있을수록 흡수되는 물이 줄어 듭니다. 이로 인해 대변이 마르고 결국 굳어 져 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 호르몬 프로게스테론 수치를 낮추면 장에서 음식의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 운동은 소화 기관을 포함하여 몸 전체의 혈류를 증가시킵니다. 위 기관으로가는 혈류가 원활하면 위는 소화 효소의 생성을 증가시킬 수 있으며 장도 더 쉽게 수축됩니다. 이 두 가지 방법은 배설물 더미를 장 끝에서 항문으로 옮겨 제거하는 데 필요합니다.
운동은 또한 식욕을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 음식 섭취가 증가하면 배변 빈도도 증가하여 이러한 음식을 소화합니다. 그 결과 배변에 대한 충동이 증가했습니다.
소화를 개선하는 데 도움이되는 스포츠는 무엇입니까?
소화 시스템을 개선 할 수있는 운동은 호흡과 심박수를 증가시키는 가벼운 유산소 운동입니다. 더 나은 심장 및 폐 건강은 혈액의 흐름을 원활하게하여보다 효율적인 배변을 가능하게합니다.
배변이 어려울 때 할 수있는 유산소 운동의 예로는 매일 10 ~ 15 분 동안 걷거나 조깅을하거나, 자전거 타기, 수영 또는 유산소 운동을 할 수 있습니다.
고려해야 할 사항
운동은 변비 문제를 해결하는 데 좋습니다. 하지만 운동 시간에주의를 기울이십시오.
식사 직후에 운동하지 마십시오. 식사 후에는 음식물 소화를 돕기 위해 혈액이 위와 내장으로 흘러야합니다. 그러나 식사 직후 운동을하면 실제로 활발하게 움직이는 신체 근육으로 혈액이 더 많이 흐르게됩니다. 결과적으로 위장으로의 혈류량이 훨씬 적습니다. 이것은 위가 소화 효소를 덜 생산하고 장이 음식물 쓰레기를 항문으로 밀어 내기 위해 더 천천히 움직인다는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 식후 운동을하면 실제로 변비가 생기고 부풀어 오른다.
식사 전 또는 적어도 식후 1 시간. 많은 사람들이 말했듯이 음식이 먼저 내려갈 때까지 기다리십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 음료를 마시면서 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 신체에 충분한 수분이 공급되지 않으면 장이 음식에서 영양분을 흡수하기가 더 어려워집니다.
엑스
