차례:
음식만으로는 비타민 섭취가 필요를 충족시키지 못할 수 있기 때문에 비타민 보충제가 필요한 사람들에게 필요할 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 복용량과 사용 지침에주의를 기울여야합니다. 너무 많은 비타민을 복용하거나 복용하는 것은 올바른 복용량이 아니기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.
너무 많은 비타민을 섭취 할 필요는 없습니다
음식 섭취가 비타민 요구 사항에 충분하지 않다고 생각되면 비타민 보충제를 비타민 요구 사항을 충족하는 지름길로 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 정말 비타민 보충제를 복용해야하나요? 야채와 과일 섭취량을 조금 더 추가하면 비타민 요구 사항이 충족되므로 비타민 보충제를 복용 할 필요가 없습니다.
신체에 도움이되지 않기 때문에 신체에 필요한 것보다 많은 비타민을 섭취하는 것은 실제로 불필요합니다. 신체는 자신의 필요에 따라 음식이나 보충제에서 얼마나 많은 영양소를 섭취 할지를 조절하는 자체 시스템을 가지고 있습니다. 의 선임 연구원 인 Johanna Dwyer, RD가 말했듯이 국립 보건원의식이 보조제 사무소 WebMD에서 인용 한 "대부분의 사람들은 그가 권장량의 비타민 보충제를 복용하면 이익이 없다는 것을 깨닫지 못하고 단점을 알지 못합니다."
과도하게 섭취되는 일부 비타민은 불편한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 비타민 C 나 미네랄 아연을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 설사 및 위경련이 발생할 수 있습니다. 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 탈모, 소화 불량, 피로, 경미한 신경 손상이 발생할 수도 있습니다.
너무 많은 비타민 보충제를 섭취 할 때의 영향
대부분의 비타민에는 각각의 안전한 섭취 한계가 있습니다. 따라서 여전히 안전한 한도 내에있는 비타민을 섭취하면 문제가 발생하지 않습니다. 예를 들어, 엽산은 성인에게 하루 1000 마이크로 그램의 안전 한계를 가지고 있습니다.
그러나 안전 한도 이상을 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 수용성 비타민은 너무 많이 섭취하면 체내에서 방출되지만 체내에도 남아 있습니다. 이 비타민은 독성 수준에 도달하여 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
과도한 비타민 D.
비타민은 뼈의 성장과 발달을 위해 신체에 필요합니다. 그러나 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 정기적으로 비타민 D 이상을 섭취하는 성인 4000 IU (비타민 D의 안전한 섭취 한도)는 식품과 보충제 모두에서 얻을 수 있으며 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.
과도한 비타민 C
비타민 C가 포함 된 식품에는 일반적으로 활성 산소의 위험으로부터 신체 세포를 보호 할 수있는 항산화 제가 풍부합니다. 그러나 비타민 C가 수용성 비타민이지만 너무 많은 비타민 C를 섭취하는 것도 위험합니다. 비타민 C 섭취에 대한 안전한 한계는 다음과 같습니다. 2000 mg. 이 양보다 많이 섭취하면 구토를 경험할 수 있고 속쓰림 , 두통, 불면증 및 신장 결석. 음식이나 보충제에서 비타민 C를 1000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 1000mg 이상을 섭취하면 설사가 발생할 수 있습니다.
과도한 비타민 A.
비타민 A는 시력과 건강한 피부, 치아 및 뼈에 매우 중요한 역할을합니다. 그러나 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 구토, 설사, 식욕 부진, 피로, 두통, 현기증, 시야 흐림, 근육 조정 불량, 뼈 통증, 가려움증, 탈모, 불규칙한 월경과 같은 다양한 문제가 발생할 수 있습니다., 골다공증 및 간 손상.
체내의 과도한 비타민 A는 일반적으로 과다 비타민 A로 알려져 있습니다.이 질병에는 탈모, 간 손상, 출혈, 혼수 상태, 심지어 사망과 같은 증상이 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 A가 풍부한 보충제는 폐암 및 심장 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 A 섭취에 대한 안전한 한계는 다음과 같습니다. 3000 mg.
과도한 철분
철분 섭취가 부족하면 빈혈이 발생합니다. 그러나 너무 많은 철분 섭취는 신체에 좋지 않습니다. 신체에서 사용하지 않는 철분은 체내에 축적되어 중독을 일으킬 수 있습니다. 철분 보충제를 너무 많이 섭취하면 피부 변색, 간 및 비장 비대, 복통, 울혈 성 심부전, 불규칙한 심장 박동, 제 1 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
각 사람의 철분 요구 사항은 다릅니다. 철분 섭취의 안전한 한계는 약 20mg / kg 체중. 이 한계 이상으로 복통, 구토, 빠른 호흡, 장기 손상, 혼수 상태, 심지어 사망까지 경험할 수 있습니다. 하루에 45mg 이하의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
