차례:
컴퓨터에 오래 머 무르거나, 소파에서 TV를 너무 오래 시청하거나, 종종 잘못된 위치에 앉아 있기 때문에 구부정한 습관을 갖게하는 많은 것들이 있습니다.
몸을 구부리면 자세가 덜 매력적일뿐만 아니라 건강에도 영향을줍니다. Dr. 코네티컷의 스탬 포드 스포츠와 스파인의 카이로 프랙틱 전문가 인 제이슨 퀘이 로스 (Jason Queiros)는 장시간 앉아있는 사람들은 머리를 앞으로 기울인 채 어깨를 앞이나 아래로 내리는 경향이 있다고 말합니다.
"머리를 앞으로 밀 때마다 척추에 4.5kg의 압력이 가해집니다." 5cm 거리에서 모니터를보고 있다고 상상해보십시오. 견뎌야하는 등과 척추에 20kg의 무게가 추가 될 것입니다. 제이슨은 말했다 남성 피트니스 .
어떻게 계속 몸을 구부리지 않습니까?
구부정한 자세를 피하기 위해 건강한 일상을 갖는 습관을 가져야합니다. 미국의 유명한 물리 치료사 Bill Hartman 남자의 건강 계속 구부정한 자세를 유지하고 자세를 똑바로 유지하기 위해 세 가지 습관을 할 것을 권장합니다.
에 넣어 조언 똑바로 앉다
사용하다 조언 컴퓨터 또는 스마트 폰 당신은 어깨 나 어깨가 여전히 당신 뒤에있는 자세로 똑바로 앉도록 상기시키기 위해. 세트 조언 항상 기억하기 위해 15 분마다 계속 실행합니다.
다이어프램 스트레칭 운동하기
손바닥을 이마에 대고 바닥에 엎드려 눕습니다. 입으로 숨을들이 쉬고 가슴이 이완 될 때까지 공기가 뱃속으로 흐르도록하십시오. 입으로 숨을 내쉬십시오. 10 회 반복합니다.
등을 강화
마지막으로 허리를 강화하여 가슴만큼 튼튼하게 만드십시오. 구부정한 습관으로 척추 균형을 개선하기 위해 할 수있는 두 가지 운동이 있습니다.
가슴 회전 (흉부 회전)
네 발을 모두 잡고 (손과 무릎을 바닥에 대고) 오른손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치가 위 또는 바깥을 향하도록합니다. 복부 근육을 조이고 오른쪽 어깨를 왼손으로 돌립니다. 그런 다음 반대 방향 또는 위로 롤백하고 이렇게 할 때 팔꿈치를 계속 바라 보는 것을 잊지 마십시오. 이것을 12 번하고 왼손으로 번갈아 가며하십시오. 2 세트를 반복합니다 (1 세트 = 12 회).
양손을 Y 위치 (경사 Y 인상)
이 운동은 체육관에 갈 때 더 쉽게 할 수 있습니다. 두 개의 가중치 (아령) 발끝이 바닥에 닿는 동안 팔을 바닥쪽으로 똑바로 내릴 수 있도록 높은 가슴 지지대 또는 장치에 가볍게 눕습니다. 지지대에 가슴을 기대십시오. 손바닥이 무게를 잡고 서로 마주 보도록 손을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 몸에서 30도 각도를 형성하고 Y를 형성 할 때까지 함께 들어 올립니다. 2 초 동안 유지하고 손을 천천히 원래 위치로 내립니다. 각 세트에 대해 10-12 회 수행하십시오. 상체 운동을 할 때마다 3 세트를 할 수 있습니다.
Bill Hartman이 권장하는 두 가지 운동이 복잡하거나 체육관에 갈 시간이 없다고 생각되면 Dr. Dr.가 제안한 두 가지 간단한 방법을 수행 할 수 있습니다. 제이슨.
목 스트레칭
이 방법은 매우 간단합니다. 의자에서 할 수 있습니다. 귀가 어깨에 닿을 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 의자 바닥이 늘어나는 느낌이들 때까지 왼손으로 의자 바닥을 잡고 있습니다. 30 초 동안 유지합니다. 다른 쪽에서 번갈아 가십시오. 이 스트레칭을 하루에 3-4 번 할 수 있습니다.
확장 된 손 스트레칭
손을 등 뒤로 놓고 서로를 잡으십시오. 손을 반대쪽으로 당기고 머리를 아래로 누르십시오. 목과 어깨가 늘어지는 것을 느낄 때까지 30 초 동안 유지하십시오. 하루에 3-4 번 반복합니다. 사무실에있을 때는 한 후 20 분 동안 휴식을 취하고 4 시간마다합니다. 몸이 뻣뻣 해지지 않도록 일어 서서 사무실 주변을 걷는 것을 잊지 마십시오.
