차례:
어둠 속에서 잠을 잘 수없는 사람들에게는 침실의 빛이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 잠자는 동반자로 사용할 수있는 것은 단순한 램프가 아닙니다. 청색광을 방출하는 침실 조명은 숙면에 더 효과적이라고 생각됩니다. 맞습니까?
블루 라이트가있는 침실 램프로 더 나은 수면을
PLoS One이 발표 한 연구는 위의 아이디어를 테스트하기 위해 서로 다른 두 그룹에 대한 연구를 수행했습니다. 한 그룹은 푸른 불빛이 비추는 특별한 방에서 자고 다른 그룹은 흰색 불빛이 비추는 방에서 쉬도록 요청 받았습니다. 두 그룹 모두 안정시 심박수와 뇌 활동을 모니터링했습니다.
그 후 연구원들은 침실에 푸른 빛이있는 방에서자는 사람들이 더 편안하고 차분해 보였기 때문에 단 1 분 만에 더 빨리 잠들었습니다. 반면, 백색광 실에서 자도록 요청받은 참가자는 최종적으로 잠들기까지 최대 3.5 분 이상이 걸렸습니다. 연구원들은 네, 파란색 조명이있는 침실 조명이 다른 색상 스펙트럼보다 마음을 편안하게 할 수 있다는 것이 사실이라고 결론지었습니다.
운수 나쁘게…
블루 라이트는 실제로 밤에 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
위의 연구는 낮 동안 수행되었습니다. 사실, 파란색으로 빛나는 침실 램프를 사용하면 실제로 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 부정적인 영향은 생체 시계가 작동하는 방식과 관련이 있습니다.이를 일주기 리듬이라고합니다.
일주기 리듬은 "이봐, 깨어나야 할 시간이야!"라고 신체가 말하는 것처럼 빛과 어둠의 변화에 반응하여 작동합니다. 그리고 "자, 이제 잘 시간이야". 밤의 어두운 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌 호르몬을 분비하도록 촉발하여 졸리고 편안하게 해주는 호르몬 인 멜라토닌을 방출합니다. 몸이 아침 햇살 (자연광)에 노출되면 신체의 생물학적 시계가이 졸린 호르몬의 생성을 중단하고 코티솔 호르몬으로 대체하여 하루를 보낼 준비가되어 더 기민하고 기민하게 만듭니다.
음, 인체는 대부분의 침실 조명에서 발견되는 청색광 스펙트럼에 대해 가장 약한 것으로 밝혀졌습니다. 청색광은 태양에서 자연광의 특성을 방출하므로 신체의 생물학적 시계는이 빛을 아직 아침이라는 신호로 인식합니다. 따라서 멜라토닌 생성이 중단되고 신체가 아직 / 이미 깨어 있다고 생각하기 때문에 호르몬 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬으로 빠르게 대체됩니다.
요컨대, 잠자리에 들기 전에 푸른 빛을 받으면 실제로 더 활력을 얻을 수 있으므로 잠에 드는 데 더 오래 걸립니다. 사실, 숙면을 취한 후에도 불을 켜고 잠을자는 사람들은 아침에 일어나기가 더 힘들고, 더 느리며, 하루 종일 쉽게 졸리는 경향이 있습니다.
장기간 수면 부족은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
수면 패턴의 이러한 변화는 신체의 생물학적 시계 시스템을 망쳐 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 이것은 신체의 생물학적 시계가 우리 의식의 각성과 각성을 제어 할뿐만 아니라 신체의 모든 기관의 "근무 시간"을 조절하기 때문입니다.
체내 멜라토닌 수치 감소로 인한 일주기 리듬 장애는 비만, 당뇨병, 심장병 및 유방암 및 전립선 암과 같은 여러 유형의 암의 위험 요인과 관련이 있습니다.
어떻게해야합니까?
불을 끄고 수면을 취하십시오. 밤의 어두운 분위기와 추운 날씨는 뇌가 멜라토닌과 아데노신 호르몬을 방출하도록하여 졸리고 편안하게 만드는 신호로 잠을 잘 시간입니다. 밤에 더 많은 수면을 유도하는 호르몬이 방출 될수록 더 잘 수면을 취할 수 있고 오래 지속될 수 있습니다.
또한 잠자리에 들기 전에 노트북 사용, TV 시청 및 / 또는 휴대폰 재생을 피하십시오. 좋아하는 가제트의 화면에서 청색광을 찾을 수도 있습니다.
