4 과도한 배고픔과 황소없이 다이어트를하는 방법; 안녕 건강

신체가 정상보다 낮은 칼로리 섭취량을 받기 때문에 다이어트 중 배고픈 느낌은 정상입니다. 그러나 드물지 않게 과도한 배고픔은 우리가 칼로리가 높은 음식이나 음료를 섭취하는 것과 같은 섭취 패턴을 제한하려는 노력을 방해합니다. 그 결과 오랫동안 "다이어트"를 해왔음에도 불구하고 상당한 체중 감소가 없습니다.

기본적으로 과도한 배고픔은 신체가 그것에 익숙하지 않거나 다이어트 중에 너무 많은 칼로리가 감소하기 때문에 발생합니다. 다이어트 중에 필요한 것은 더 적은 칼로리로 새롭고 건강한 식단을 만드는 것입니다. 다음은 과도한 배고픔이 식단을 방해하지 않도록하는 몇 가지 요령입니다.

1. 포만감을 오래 유지하는 음식을 먹어라

섭취하는 음식의 양 외에도 음식의 영양소는 포만감을 더 오래 느끼게하는 요소이며 그중 하나는 섬유질과 물입니다. 섬유질은 소화가 어렵 기 때문에 소화관에서 더 오래 지속되는 복합 탄수화물에 포함되어 있습니다. 다른 유형의 탄수화물과 마찬가지로 섬유질은 에너지와 칼로리를 제공 할 수 있지만 너무 많지는 않으며 오래 지속되는 경향이 있습니다.

음식의 높은 칼로리 수준은 일반적으로 지방이 많은 음식에서 비롯되며 설탕 및 밀가루와 같은 단순한 탄수화물이 있습니다. 반대로 칼로리가 낮은 음식에는 일반적으로 많은 섬유질과 물이 포함되어 있습니다. 다음은 칼로리가 낮은 식품의 몇 가지 예입니다.

• 시금치, 브로콜리, 토마토, 당근, 멜론, 베리 및 사과와 같은 과일 및 채소.
• 다양한 유제품.
• 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 팝콘과 같은 통 곡물.
• 견과류.
• 살코기 (살코기) 닭고기, 쇠고기 및 생선 (특히 연어).

섬유질 외에도 고기와 생선의 섭취에는 오메가 -3, EPA 및 DHA와 같은 좋은 지방이 포함되어있어 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 또한,이 영양소는 심장 건강, 뇌 및 피부 건강에도 도움이됩니다.

2. 계속 많이 먹되 음료의 칼로리를 제한하십시오

다이어트를 할 때 고려할 사항이 아닐 수도 있지만 실제로 음료의 칼로리 양은 음식의 총 칼로리를 초과 할 수도 있습니다. 시럽, 포장 주스, 청량 음료, 우유가 포함 된 포장 음료와 같이 단맛이있는 음료는 칼로리가 높습니다. 대신 과일에서 추출한 천연 당분이 함유 된 과일 주스와 같은 음료를 시도해보십시오. 물은 설탕이 들어 있지 않기 때문에 섭취하기에 더 좋습니다. 이렇게하면 단 음료의 칼로리 소비를 줄임으로써 음식의 양을 너무 많이 줄일 필요가 없습니다.

3. 당신의 식사 부분이 더 잘 통제되도록이 요령을하십시오

식사 시간에 섭취하는 음식의 양에 따라 소비하는 양이 결정됩니다. 너무 많이 섭취하면 과식하게됩니다. 다음은 음식 부분 관리를위한 몇 가지 팁입니다.

• 포장이나 식품 용기에서 직접 먹지 마십시오. 작은 부분을 취해 식사 공간에 놓습니다.
• 먹기 전에 물 섭취에 익숙해 지세요. 250ml 정도만 먹으면 너무 많이 먹는 것을 방지 할 수 있습니다.
• 식당이나 먹을 곳에서 양이 너무 많으면 먹을 곳이나 상자를 제공하십시오 테이크 아웃 그 자리에서 먹을 음식의 일부를 나누고 집으로 가져갈 수 있습니다.
• 직접 음식을 조리 할 때는 야채를 재료로 섞어 요리하십시오.
• 천천히 음식을 먹고 씹는 동안 물을 마시십시오.
• 간식을 먹을 때는 견과류와 감귤류와 같이 피부가있는 음식을 선택하여 서두르지 않도록하십시오.
• TV 나 휴대폰과 같이 식사 중에 음식을 방해하는 물건을 두십시오. 이로 인해 음식을 덜 즐길 수 있고 식사 후 더 많은 음식을 추가하려는 경향이 있습니다.

4. 식사를 거르지 마십시오

식사를 거르면 실제로 굶어 죽을 가능성이 높아지고 다음 식사 때 더 많이 먹을 수 있습니다. 특히 에너지 부족에 영향을 미칠뿐만 아니라 활동 성과를 저하시키는 아침 식사를 거르는 경우. 아침 식사 시간은 특히 에너지를 많이 소비하는 활동을하는 경우 점심 시간까지 에너지를 공급하는 중요한 시간입니다.

시간을 건너 뛰면 일반적으로 누군가는 다음 식사까지 더 많이 간식을 먹게되므로 총 일일 칼로리 소비량은 다량 식사의 칼로리보다 간식으로 인한 것입니다.