체중 감소는

차례:

많은 유형의 스포츠 중에서 필라테스는 특히 여성에게 가장 인기있는 요가와 같은 운동 중 하나입니다. 일반적으로 많은 여성들이 체중 감량을 위해 운동한다면 필라테스가 옵션이 될 수 있습니까? 다음은 특히 체중 감소에 대한 필라테스의 이점에 대한 검토입니다.

출처: Pro Pilates

필라테스는 스포츠입니다 충격이 적은 근육 강화, 근육 강화, 자세 개선에 효과적입니다. 스포츠 충격이 적은 두 발 또는 한 발이 아직 바닥에있는 운동 유형을 의미합니다. 문제는 필라테스가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다.

필라테스는 다양한 운동 및 기타 건강한 습관과 결합되는 한 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 필라테스는 스포츠이기 때문에 충격이 적은 이 운동은 체중 감량을위한 유산소 운동만큼 효과적이지 않습니다.

그러나 필라테스 수업을 부지런히 듣고 운동 및 기타 건강한 습관과 지속적으로 결합한다면 척도가 예상 수치로 떨어지는 것은 불가능하지 않습니다.

체중 감량이 목표라면 필라테스를하고 수영, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동과 결합 해보십시오. 또한 건강한 음식을 지속적으로 섭취하고 나쁜 지방 섭취를 줄이고 건강한 지방, 과일 및 채소를 늘려야합니다.

일반적으로 필라테스를 사용하는 동안 소모하는 칼로리는 현재 체중에 따라 다릅니다. 또한 금액은 수강하는 필라테스 수업 유형에 따라 다릅니다.

예를 들어 체중이 68kg 인 경우 50 분 초급 필라테스 수업은 한 번의 운동으로 약 175 칼로리를 소모합니다. 그러나 더 높은 난이도의 필라테스 수업을 들으면 50 분 안에 약 254 칼로리를 태울 수 있습니다.

한편, 체중을 0.5kg (1 파운드) 감량하려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 따라서 필라테스 수업과 다양한 유산소 운동을 결합하는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 올바른 선택입니다.

또한 필 록싱 (필라테스 및 복싱 또는 복싱) 및 요가 라 테스 (요가 및 필라테스)와 같은 복합 필라테스 수업을 시도 할 수도 있습니다. 이 조합 수업을 통해 신체는 일반 필라테스 수업보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

일주일에 2 ~ 3 회 운동을하는 것은 특히 조합 수업을 듣는 것이 이상적인 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스의 목표는 체중 감량이지만 다른 필라테스 혜택을받을 수도 있습니다. 필라테스는 위와 등의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 위와 같은 신체 중간에 축적 된 지방이 위장됩니다.

따라서 실제로 체중 감량을 경험하지 않더라도 복부 근육이 조여지면 몸이 더 날씬해집니다. 또한 필라테스는 자세를 개선하여 더 똑 바르게됩니다. 이 스포츠는 근육과 뼈의 범위를 최대화하는 데 도움이되므로 뼈가 더 길어 보입니다.

엑스