차례:
매일 과일과 채소를 먹나요? 예, 당신은 전에 여러 번 과일과 채소를 먹으라는 조언을 들었을 것입니다. 식단에 야채를 추가하고 과일을 간식으로 먹음으로써 적용했을 수도 있습니다. 그런데 얼마나 먹나요? 해야 할 조항에 부합합니까? 다음은 올바른 과일과 채소를 먹는 방법입니다.
하루에 몇 번의 과일과 채소를 권장합니까?
세계 보건기구와 인도네시아 보건부는 건강한 사람들을위한 이상적인 과일 및 채소 섭취량을 결정했습니다.
과일을 먹는 부분
하루 안에 최소 150g의 과일을 섭취해야합니다. 150g의 과일에서 150 칼로리와 30g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.
과일 1 인분은 작은 빨간 사과 1 개, 중간 주황색, 멜론 1 개 또는 작은 노란색 바나나 1 개에 해당합니다. 과일 배급량을 세 번 이상 여러 끼로 나눌 수 있습니다.
예를 들어, 세 끼의 식사로 과일 배급을 마치기로 결정한 다음 한 번에 한 번의 과일을 먹을 수 있습니다. 먹는 과일의 종류를 변경할 수도 있습니다. 먹는 과일의 종류가 다양할수록 영양이 더 좋아집니다.
야채를 먹는 부분
야채는 더 많은 부분을 가지고 있으므로 적어도 250g의 야채를 사용해야합니다. 이는 2.5 인분에 해당합니다. 비
한 부분의 계산을 기억하십니까? 알다시피, 야채 1 인분은 요리하고 물을 빼낸 야채 스타 과일 한잔과 같습니다. 식사 시간을 세 번으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 채소의 절반을 먹고 오후에는 한 부분을 먹고 나머지 한 부분은 밤에 보냅니다.
100g 또는 한 잔의 시금치, 케일, 가지, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두에는 25 칼로리, 탄수화물 5g, 단백질 1g이 들어 있습니다. 붉은 시금치의 경우 멜린 조 잎, 어린 잭 프루트, 카사바 잎, 파파야 잎은 약 20 칼로리, 탄수화물 10 그램, 단백질 3 그램 인 100 그램 크기로 칼로리가 더 높습니다.
그러나 오이, 물냉이, 무, 귀 버섯은 칼로리가 없기 때문에 자유롭게 먹을 수 있습니다.
왜 채소보다 과일을 적게 먹는 부분이 있습니까?
보건부에서 발행 한 균형 영양 원칙에 따라 채소와 과일을 많이 먹어야합니다.
과일 만 먹으면서 채소를 더 많이 먹어야하는 이유는 무엇입니까? 실제로 야채와 과일은 영양가가 같고 비타민, 미네랄 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 일부 과일에는 설탕이 많기 때문에 과일에주의하십시오.
과일의 당분은 혈당을 증가시킬 수있는 단순 탄수화물 인 과당이라고합니다. 과일이 익을수록 과당과 포도당의 양이 많아 단맛이납니다.
당뇨병 환자와 같은 일부 그룹의 경우 매우 달콤한 과일을 먹으면 혈당이 빠르게 상승 할 수 있기 때문에이를 고려해야합니다. 이것은 과일을 먹는 것이 나쁘다는 것을 의미하지는 않지만, 정상적이고 건강한 사람들을 위해 결정된 권장 과일 및 채소 부분을 따라야합니다. 특정 질환이있는 경우 과일과 채소의 비율이 건강한 사람의 비율과 다를 수 있습니다.
엑스
