다양한 식품 높은 콜레스테롤 제한

높은 콜레스테롤은 누구나 경험할 수 있으며,이 상태를 경험하는 사람 중 하나 일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있다면, 발생할 수있는 다양한 콜레스테롤 합병증을 예방하기 위해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 때입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 정상으로 유지하려면 콜레스테롤 수치가 높은 식품 및 기타 다양한 제한을 피함으로써이를 수행 할 수 있습니다. 피해야 할 고 콜레스테롤 식품은 무엇입니까? 다음 설명을 확인하십시오.

피해야 할 고 콜레스테롤 식품

콜레스테롤 함량이 높은 식품에는 여러 가지가 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게는 이러한 음식을 피해야합니다. 콜레스테롤에 좋은 음식을 늘리는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 콜레스테롤 환자에게 금기시되는 음식도 있습니다. 주의해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.

1. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품

콜레스테롤이 높고 피해야하는 식품의 한 유형은 포화 지방 또는 트랜스 지방이 높은 식품입니다. 일반적으로 이러한 유형의 영양소는 붉은 육류에서 유제품에 이르기까지 동물에서 가공 된 식품에서 발견됩니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단을 섭취하면 좋은 콜레스테롤 (HDL)과 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치가 높아질 수 있습니다. 이는 심장 마비 및 심부전과 같은 다양한 심장 질환을 경험할 위험이 증가 할 수 있음을 의미합니다.

한편 트랜스 지방은 양이 너무 많지는 않지만 일반적으로 여러 종류의 식품에서 발견됩니다. 또한 트랜스 지방은 부분 수소화라는 식품 제조 과정을 통해 만들어진 기름으로도 만들어집니다. 이 과정에서 만들어진 트랜스 지방은 일반적으로 혈중 총 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다.

트랜스 지방 함량이 높은 음식을 먹는 습관이 생기면 나쁜 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치도 증가 할 수 있습니다. 포화 지방 섭취와 마찬가지로 트랜스 지방을 섭취하면 심장 질환 발병 위험이 높아집니다.

2. 패스트 푸드

패스트 푸드는 전혀 먹지 말아야 할 음식이라고 할 수 없습니다. 그러나 이러한 음식은 특히 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 매일 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 왜?

높은 콜레스테롤 함량 외에도 패스트 푸드에는 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방이 풍부합니다. 콜레스테롤이 높은 음식을 자주 섭취하면 고 콜레스테롤과 고혈압, 심장병 및 체중 증가와 같은 다양한 기타 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

한편, 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한식이 제한과 같이 트랜스 지방 함량이 높은 식품은 체내 LDL 수치를 높일 수 있습니다. 사실, 좋은 콜레스테롤 수치가 감소하고 제 2 형 당뇨병 발병 가능성도 높아집니다.

사실, 건강 증진 관점 (Health Promotion Perspectives) 저널에 발표 된 연구에 따르면 패스트 푸드를 너무 자주 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치, 복부 지방, 신체의 혈당 조절 문제가 증가 할 가능성이 있습니다.

또한 패스트 푸드 점의 음식은 일반적으로 신체에 필요한 완전한 영양분을 가지고 있지 않기 때문에 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 식단 제한 중 하나입니다.

3. 튀긴 음식

튀기는 요리법이 실제로 심장에 좋은 요리법이 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 예, 그 이유는 튀긴 음식은 일반적으로 콜레스테롤이 높기 때문에 피해야합니다. 불행히도 튀김 기술이 건강에 좋지 않다는 것을 이해하지 못하는 사람들이 여전히 많습니다.

양배추와 같은 건강에 좋은 음식을 튀겨서 조리하면 건강에 해로운 음식이됩니다. 튀긴 음식은 칼로리 수준이 높고 트랜스 지방 함량이 높아 심장병, 비만 및 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

그래도 여전히 자주 튀겨서 요리한다면 이제는 다양한 요리를 천천히 요리하는 방식을 바꿔야 할 때입니다. 예를 들어, 굽고, 찌고, 끓여서 요리하는 등 건강에 상대적으로 더 안전한 다양한 방법이 있습니다.

4. 새우

콜레스테롤 함량이 적지 않은 또 다른 음식은 새우입니다. 이 음식은 다른 해산물에 비해 콜레스테롤 함량이 가장 높은 새우 중 하나이기 때문에 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을위한 식단 제한 중 하나입니다.

새우에는 몸에 좋은 다른 영양소가 있지만, 이러한 음식을 과도하게 섭취하지 말고 조심스럽게 먹어야합니다. 또한 먹는 새우와 신선한 야채 및 과일의 균형을 유지하십시오.

그러나 확실하지 않은 경우 처음에는 새우를 먹지 않는 것이 좋습니다. 이러한 해산물 중 하나의 이점을 계속 얻을 수 있도록 올바른 새우를 먹는 방법을 의사에게 문의하십시오.

새우 외에도 랍스터, 오징어, 문어와 같이 콜레스테롤 수치는 있지만 포화 지방이 적지 않은 해산물도 있습니다. 다양한 해산물을 먹는 것이 안전한지 확인하려면 의사와 상담해야합니다.

5. 피부

육류 외에도 껍질은 소고기, 자갈, 닭고기에 이르기까지 인기있는 식품입니다. 게다가 피부는 바삭하고 닭고기 바삭 보통 패스트 푸드 점의 치킨에서 발견됩니다.

그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 피부는 피해야 할 금기 사항 중 하나가 될 것입니다. 사실 필요하다면 피부를 전혀 먹을 필요가 없습니다. 왜?

육류와 피부에는 피부가없는 육류보다 포화 지방이 더 많습니다. 따라서 프라이드 치킨을 먹으려면 껍질을 먹지 않는 것이 좋습니다.

필요한 경우 먹기 전에 껍질을 벗겨서 먹지 않도록하십시오. 이것은 확실히 콜레스테롤이 높은 음식을 피하기 위해해야 ​​할 노력 중 하나입니다.

콜레스테롤이있는 사람들을 위해 고려해야 할 또 다른 금지 사항

피해야 할 다양한 유형의 고 콜레스테롤 식품 외에도 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하려면 눈에 띄지 않아야하는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 다음과 같다.

1. Lazing

고 콜레스테롤과 밀접한 관련이있는 비만이나 다양한 건강 상태를 원하지 않는다면 게으르지 마십시오. 한 가지 방법은 항상 시간을내어 매일 운동하는 것입니다.

익숙하지 않으면 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 가벼운 신체 활동으로 시작하십시오. 가장 중요한 것은 신체가 활동적이라는 것입니다. 그 이유는 너무 자주 lazing하면 몸이 거의 움직이지 않기 때문입니다.

물론 이것은 건강 상태에 좋지 않습니다. 왜냐하면 신체의 움직임이 적을수록 칼로리를 태우는 비 활동으로 인해 체내에 더 많은 지방이 축적되기 때문입니다. 사실, 체내의 지방 더미는 혈액 내 높은 콜레스테롤 수치를 유발합니다.

2. 흡연 습관

기본적으로 흡연은 신체의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이것은 흡연이 콜레스테롤뿐만 아니라 심장, 폐 및 기타 신체 기관의 건강에도 좋지 않다는 것을 의미합니다.

흡연 습관은 혈중 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 더 끈적하게 만들 수 있습니다. LDL의 질감이 더 끈적 해지면이 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 달라 붙어 막히게됩니다.

막힌 동맥은 심장으로가는 혈류를 막아 심장이 필요에 따라 혈액에서 산소를 얻지 못하도록합니다. 즉시 치료하지 않으면이 상태는 심장 마비로 이어질 수 있습니다.

엑스