물을 주입하면 정말 체중 감량에 효과적일까요?

인 퓨즈 드 워터는 혜택이 풍부한 건강한 라이프 스타일을 보완하는 음료 중 하나로 간주되기 때문에 최근 증가하고 있습니다. 식수에 담근 과일 조각을 자주 볼 수 있습니까? 음, 이것은 주입 된 물이라고 불리는 것입니다. 주입 된 물은 무게를 줄여 공정을 돕습니다. 해독 전반적인 건강을 향상시키기 위해 몸. 그렇다면, 주입 된 물의 이점에 대한 다양한 주장이 사실입니까? 아래에서 사실을 확인하십시오.

주입 수 란?

주입 된 물은 다양한 신선한 과일, 야채, 허브 또는 향신료와 혼합 된 미네랄 워터입니다. 집에서 직접 마실 수 있습니다. 물을 주입하는 데 특별한 과일, 야채, 허브 또는 향신료가 없습니다. 재료 선택은 당신이 좋아하는 것에 따라 조정됩니다.

이 음료는 미네랄 워터 한 병에 저장되고 주스가 물과 더 잘 통합되도록 냉장고에서 1 ~ 12 시간 이상 차게합니다. 오랫동안 앉아 있으면 사용 된 과일이나 채소 조각이 보통 칙칙해집니다.

어떤 사람들에게는 이러한 재료를 먹었을 때 기분이 나빠서 버려집니다. 따라서 많은 사람들이 주입 된 물을 과일 맛 음료 또는 과일 주스 음료라고합니다. 그들은 과일과 채소를 담근 물만 섭취하기 때문입니다.

당신이 그것을 어떻게 섭취하든, 주입 된 물은 많은 이점이있는 가장 건강한 음료 중 하나라고 주장됩니다. 지금까지 다양한 주장이 과학적으로 사실로 입증되지는 않았지만.

주입 수의 다양한 장점

다음은 주입 수의 이점에 대한 몇 가지 주장과 사실입니다.

1. 체중 감량

레몬은 체중 감량을 위해 다이어트중인 사람들이 가장 많이 섭취하는 과일 중 하나입니다. 레몬조차도 몸을위한 "청지기"음식으로 간주됩니다. 다양한 레몬 믹스가 현재 많은 사람들에게 다이어트에 좋은 성분으로 이해되고 있으며 그중 하나가 주입 된 물로 사용된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

레몬 워터는 포만감과 오래 지속되는 섬유질의 일종 인 펙틴을 함유하고 있기 때문에 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 많은 사람들은 레몬의 펙틴 함량이 섭취 후 배고픔을 덜어주기 때문에 하루에 칼로리 섭취를 줄일 수 있다고 생각합니다. 이제 많은 사람들이 오해하는 부분이 있습니다.

사실, 레몬의 펙틴 함량은 체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하는만큼 많지 않습니다.

Mayo Clinic Healthy Living Program의 영양사 인 Jason Ewoldt, RDN, LD는 레몬이 저칼로리 과일이며 체중을 줄이려는 경우 칼로리 조절에 좋다는 데 동의합니다.

하지만 그렇다고이 과일 하나가 체중을 줄일 수 있다는 의미는 아닙니다. 중간 크기의 레몬 하나에는 섬유질이 2g 만 들어 있습니다. 짜내거나 조각으로 잘라서 음료로 만들면 체내로 들어가는 섬유질 함량이 훨씬 적습니다. 그러나 차나 커피와 비교할 때 레몬 물은 실제로 훨씬 더 건강한 음료 옵션이 될 수 있습니다.

2. 피부 노화 방지

주입 된 물에 자주 사용되는 과일은 일반적으로 항산화 제와 비타민 C가 풍부합니다. 그래서 많은 사람들이 주입 된 물 혼합을 위해 감귤류 과일, 레몬, 딸기, 키위, 사과 등을 선택합니다.

항산화 제와 비타민 C가 풍부한 다양한 과일과 채소는 피부 노화 방지를 포함하여 피부 건강에 많은 이점을 제공합니다.

이 두 화합물은 신체가 더 많은 콜라겐을 생성하여 피부를 조이고 통통하게 만드는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그러나 발생한 노화 과정을 자동으로 방지하거나 중지 할 수는 없습니다.

전반적인 피부 건강을 유지하려면 과일, 야채, 통 곡물 및 저지방 단백질 공급원을 많이 섭취하여 영양 요구 사항을 충족해야합니다.

따라서 사하 주입 된 물을 섭취하는 것이 아니라 균형 잡힌 영양이있는 건강한 식단의 적용과 균형을 유지하십시오. 이렇게하면이 물을 주입 한 물의 이점을 몸에서 더 최적으로 느낄 수 있습니다.

3. 해독, 일명 신체의 독소 제거

이 하나의 주입 물의 이점은 그다지 경이 롭지 않습니다. 예, 많은 사람들은 주입 된 물이 몸에 축적 된 독소를 제거하고 체중 감량에 도움이되는 해독에 유용하다고 생각합니다.

사실,이 주입 된 물의 이점을 주장하는 데 사용되는 해독 및 독이라는 용어는 실제로 여전히 모호하게 들립니다. 현재까지 신체의 해독 과정을 가속화하거나 더 효율적으로 만들 수있는 하나의 다이어트 제품이나 방법이 있음을 시사하는 충분한 증거가 없습니다.

그 이유는 당신의 몸에는 몸에 축적 된 독소를 제거하는 자체 방법이 있기 때문입니다. 이 역할은 신장과 간에서 수행되며 소변, 대변 및 땀을 통해 신체에서 독소를 제거하는 데 중요한 역할을합니다.

이제이 메커니즘을 자극하여 원활하게 작동하도록하려면 물을 더 많이 마시고 야채와 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

잊지 마세요, 신장과 간 건강을 돌보세요. 이렇게하면 몸이 더 이상 사용되지 않는 모든 독소와 제품을 자연스럽게 정화 할 수 있습니다.

4. 일반 물 대신 몸에 수분을 공급하십시오

전문가들은 주입 된 물이 수분 유지에 도움이된다고 주장합니다. 인체 체중의 약 60 ~ 70 %는 물로 구성되어 있으며, 순환, 소화, 체온 조절을 포함한 모든 신체 과정에 적절한 물 섭취가 필요합니다. 그렇다면 물이 우리 삶에서 어떻게 중요한 역할을하는지 상상할 수 있습니다.

일반적으로 모든 사람은 하루에 약 8-12 잔의 물이 필요합니다. 이것은 땀이나 소변의 형태로 몸에서 나오는 물을 대체하는 것입니다.

체내에서 제거되는 수분의 양은 날씨, 활동, 식단 유형, 섭취하는 카페인 또는 알코올의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 나오는 액체를 즉시 교체하지 않으면 경증과 중증 탈수를 경험할 수 없습니다.

충분히 마시지 않으면 탈수는 쉽습니다. 평범한 물의 맛을 정말로 싫어하는 사람들이 있거나, 하루에 약 2 리터의 물을 마셔야한다면, 특히 물만 마시면 지루할 수도 있습니다.

순수한 물의 맛을 좋아하지 않지만 소다, 포장 된 차, 커피 및 포장 된 과일 주스와 같은 고당 음료를 마시고 싶지 않은 사람들에게는 주입 된 물이 올바른 선택이 될 수 있습니다.

맛이 나는 음료를 좋아해서 청량 음료를 마신 분들은 물을 주입 해보세요. 주입 된 물의 맛은 청량 음료만큼 강하지 않을 수 있지만, 주입 된 물은 칼로리가 거의 또는 전혀없는 향이 첨가 된 음료의 대안이 될 수 있습니다.

5. 건강한 비타민 섭취 방법

주입 된 물에는 많은 비타민이 포함 된 과일과 채소의 혼합물이 들어 있습니다. 그들 중 일부는 수용성 비타민을 포함하고 있습니다. 따라서 물을 주입하는 데 사용하면 비타민이 나와서 마시는 물에 녹습니다.

음, 이것은 비타민이 있지만 설탕이 첨가 된 청량 음료를 마시는 것과 비교할 때 비타민 필요를 충족시키는 더 건강한 방법입니다.

6. 원활한 소화 시스템

물을 주입하면 소화 시스템을 원활하게 할 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 음식을 소화 할 때 장의 기능을 촉진하기 위해 소화 건강뿐 아니라 신체에 수분을 공급하는 데 매우 중요합니다.

예, 물을 많이 마시면 ​​장이 음식을 더 쉽게 소화하여 변비를 예방할 수 있습니다. 기본적으로 물은 신체가 더 최적으로 작동하도록하여 신체 장기에서 노폐물을 제거하는 과정을 극대화 할 수 있습니다.

이해하는 것이 중요합니다

지금까지 과학적으로 입증되지 않은 몇 가지 주장이 있지만, 이것이 주입 된 물이 전혀 이점이 없음을 의미하지는 않습니다. 과일을 먹고 물을 마시는 것을 싫어하는 사람들을 위해 주입 된 물을 대체 음료로 사용할 수 있습니다.

설탕과 카페인이 많은 커피, 차 또는 청량 음료를 마시는 것과 비교할 때 주입 된 물은 더 건강한 음료 옵션이 될 수 있습니다. 주입 된 물을 섭취하면 한 번에 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 먼저 수분 섭취가 이루어집니다. 둘째, 당신은 또한 당신이 좋아하는 야채와 과일에서 비타민과 영양소의 요구를 충족시킵니다.

그렇더라도 올바른 과일과 채소를 선택해야합니다. 물의 원료로 사용하기 전에 과일과 채소를 먼저 세척하여 청결과 안전성을 유지합니다. 신선한 과일과 채소를 선택하고 끓인 물만 사용하십시오.

그다지 중요하지 않으므로 주입 된 물의 최적의 이점은 건강한 생활 방식을 적용하는 것입니다.

일상적인 신체 활동과 매일 최소 30 분 동안 규칙적으로 운동하십시오. 매일 섭취하는 음식에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 소량의 음식 만 섭취하여 식사량을 조절하십시오.

과일, 야채, 단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방으로 구성된 영양 학적으로 균형 잡힌 메뉴로 접시를 채우십시오. 이렇게하면 물을 주입 할 때 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.

물은 어떻게 만드나요?

물을 만드는 방법은 매우 간단합니다. 필요한 것은 끓인 물과 원하는 과일, 야채 및 향신료를 선택하는 것뿐입니다.

물을 주입하기로 결정했다면 오렌지, 레몬, 딸기, 망고, 라임, 사과 또는 좋아하는 과일과 같은 과일 유형을 선택할 수 있습니다. 이 과일은 향신료 나 허브 민트, 생강, 계피, 레몬 그라스 등. 더 많은 재료를 사용할수록 주입 된 물의 맛이 강해집니다. 그러나 사용하기 전에 모든 재료를 철저히 씻으십시오.

깨끗이 씻은 후 사용할 재료를 잘라서 용기에 넣으십시오. 여기에 끓인 물 (뜨거운 물 또는 찬물)을 붓습니다. 과일을 냉장고에 1 ~ 12 시간 동안 담근다.

서빙하기 전에 과일이 물에서 썩는 것을 방지하기 위해 주입 된 물에서 사용한 재료를 제거 할 수 있습니다. 주입 된 물을 냉장고에 다시 보관하는 것을 잊지 마십시오. 특히 주입 된 물을 냉장고에 보관하지 않은 경우 주입 된 물을 3 일 미만 또는 같은 날에 마칠 것을 권장합니다.

집에서 시도 할 수있는 물 주입 레시피

출처: Wide Open Eats

다음은 신선하고 영양가가 높으며 쓴맛이없는 주입 된 물을위한 몇 가지 레시피 조합입니다.

1. 오이, 레몬, 민트 잎

끓인 물이 담긴 병 용기를 준비하십시오. 그런 다음 껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기의 오이 1 개를 추가합니다. 조각으로 자른 중간 크기의 레몬 1 개. 그리고 4-6 개의 신선한 민트 잎. 모든 재료를 저어 냉장고에 몇 시간 동안 두십시오.

2. 딸기, 키위, 민트 잎

껍질을 벗겨 잘게 썬 중간 크기의 키위 과일 1 개. 얇게 썬 딸기 6 개. 4-6 개의 신선한 민트 잎, 약간 으깨어 향기가 나옵니다. 모든 재료를 병 용기에 넣으십시오. 끓인 물을 넣으십시오. 잘 섞은 다음 단단히 닫습니다. 냉장고에 몇 시간 동안 보관하고 그대로 두십시오.

3. 배, 계피, 생강

얇게 썬 잘 익은 배 1 개. 큰 계피 스틱 2 개. 신선한 생강 1/2 차. 모든 재료를 병 용기에 넣고 끓인 물을 넣으십시오. 냉장고에 몇 시간 동안 보관하십시오.

4. 포도, 사과, 오렌지

두 부분으로 나누어 진 4-5 개의 포도. 취향에 따라 풋사과 또는 빨강 사과 1 개를 얇게 썬다. 중간 오렌지 1 개, 펄프 만 취하세요. 모든 재료를 음료수 병에 넣으십시오. 물을 채우고 냉장고에 넣어 주스가 나오게합니다.

5. 파인애플과 민트 잎

중간 크기의 파인애플을 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 파인애플이 얇아 질수록 풍미가 강해집니다. 4-6 개의 신선한 민트 잎, 약간 으깨어 향기가 나옵니다.

물병 용기에 넣고 끓인 물을 넣으십시오. 파인애플 주스와 민트 잎이 빠져 나갈 수 있도록 냉장고에 몇 시간 동안 보관하십시오.

6. 사과와 계피

빨간 사과 1/4을 얇게 자릅니다. 계피 스틱 1 개. 약 1 리터의 냉수를 넣고 냉장고에 직접 보관하십시오. 사과가 갈색으로 변하지 않도록 찬물이 필요합니다.

위의 레시피는 참고 용입니다. 원하는대로 과일, 야채 및 기타 허브를 사용하여 창의력을 발휘할 수 있습니다. 행운을 빕니다!

엑스