다양한 원인을 잊고 극복하는 방법

방금 만난 사람의 이름을 잊었거나 차 열쇠를 넣는 것을 잊은 적이 있습니까? 그렇다면 화를 내고 왜 그렇게 쉽게 잊어 버리는 지 궁금해 할 것입니다. 그러나 진정하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다. 그 이유는 모두가 잊었을 것입니다. 그렇다면 누군가가 자주 잊는 원인은 무엇입니까? 그것을 극복하고 방지하는 방법?

자주 잊는 다양한 원인

사실 이름이나 방금 배운 것을 잊어 버리는 것은 당연한 일입니다. 이것은 방금 배운 정보가 장기 기억에 도달하지 않았거나 방금 배운 내용을 기억하는 데 집중하지 않았기 때문에 발생합니다.

또한 뇌의 저장 용량이 크더라도 중요한 것들을 저장할 새로운 공간이 필요합니다. 결과적으로 뇌는 덜 중요하고 덜 구체적이며 거의 기억되지 않는 정보를 "삭제"합니다. 이 정보는 결국 새로운 정보로 대체되었습니다.

정상으로 보이지만 특정 요인으로 인해 자주 또는 쉽게 잊을 수 있습니다. 다음은 특정 사실이나 사물을 잊을 수있는 몇 가지 요인입니다.

• 수면 부족

수면 부족은 기억을 쉽게 잊어 버리는 주된 이유 중 하나입니다. 수면이 너무 적거나 수면의 질이 좋지 않으면 기분 변화, 기분 변화 및 불안이 발생할 수 있기 때문입니다. 이것은 사람의 기억력에 영향을 미칠 수있는 집중력과 집중력을 감소시킬 수 있습니다.

• 불쌍한 식단

당신이 알지 못하는 사이에 나쁜 식단은 당신의 두뇌에 영향을 주어 사물을 기억할 수 있습니다. Harvard Health Publishing 페이지에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 음식을 많이 먹는 사람은 이러한 음식을 적게 섭취하는 사람보다 기억력이 더 나쁜 경향이 있습니다.

또한 유제품 및 생선과 같은 비타민 B-12 섭취 부족도 건망증의 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 비타민 B-12가 건강한 신경계, 특히 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

• 과도한 음주

술을 너무 많이 마시거나 너무 많이 마시면 ​​잊기 쉽습니다. 그 이유는 알코올을 너무 많이 섭취하면 알코올의 영향이 가라 앉은 후에도 단기 기억을 방해 할 수 있기 때문입니다. 이 음료는 또한 사람의 정신 능력을 손상시킬 수 있습니다.

• 스트레스, 불안 및 우울증

스트레스, 불안 및 우울증은 집중력과 기억력을 방해하여 쉽게 잊을 수 있습니다. 우울하고 스트레스를 받으면 정신이 과도하게 자극되거나 산만 해져 뇌의 기억 능력이 저하됩니다. 실제로 스트레스는 정서적 외상을 유발하여 기억 상실로 이어질 수 있습니다.

• 특정 약물

일부 진정제, 항우울제, 혈압 약은 기억에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 진정 또는 혼돈과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 새로운 것에주의를 기울이는 것을 어렵게하여 자주 잊어 버리는 원인이 될 수 있습니다.

• 노화 또는 증가하는 연령

노화 또는 증가하는 나이는 종종 누군가가 종종 잊는 이유와 관련이 있습니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 사람의 기억력이 감소하기 때문입니다. 따라서 노인들은 일반적으로 정보를 배우고 기억하는 데 더 오래 걸립니다.

또한 나이가 들어감에 따라 뇌 기능을 방해 할 수있는 생리적 변화도 경험하게됩니다. 따라서 노년기에는 정상적인 노화로 인한 건망증의 차이 또는 특정 문제 또는 질병의 징후로 인한 건망증의 차이를 아는 것이 필요합니다.

• 가벼운인지 장애

위의 원인 외에도 경미한인지 장애로 인해 잦은 망각이 발생할 수 있습니다 (온화한인지 손상 / MCI), 어린 나이 포함. 경미한인지 장애는 연령대의 개인에게 더 심각한 상태를 가진 사람에게서 발견되는인지 기능 (사고 및 기억)의 감소입니다.

이러한인지 기능 저하는 환자의 활동이나 일상 생활에 실제로 영향을 미치지 않습니다. 그러나 MCI가있는 사람들은 알츠하이머 병을 포함한 치매에 걸릴 위험이 더 높아 기억 상실을 경험하게됩니다.

경미한인지 장애는 치매 및 알츠하이머 환자와 동일한 뇌 손상으로 인해 발생하는 것으로 생각됩니다. 이 상태를 유발할 수있는 위험 요소 중 일부에는 우울증, 운동 부족, 비만, 높은 콜레스테롤 수치, 고혈압, 흡연, 당뇨병, 낮은 교육 수준, 정신적 및 사회적 자극을 자극하는 활동 부족 등이 있습니다.

건망증에 대처하는 방법?

어린 나이를 포함하여 누군가가 자주 잊어 버리는 이유는 참으로 다양합니다. 이러한 원인을 파악함으로써 자주 발생하는 건망증을 극복 할 수 있습니다.

수면 부족으로 쉽게 건망증을 느낀다면 적절하고 질 좋은 수면을 취하면 기억 문제를 천천히 해결할 수 있습니다. 또한 알코올 섭취를 줄이고, 비타민 B-12와 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리고, 뇌의 기억 능력을 향상시킬 수있는 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 음식을 제한해야합니다.

특정 약물 복용으로 인해 쉽게 건망증이 발생하면 의사와 상담 할 수 있습니다. 의사는 기억력 문제를 줄이기 위해 복용하는 약의 복용량을 변경하거나 조정할 수 있습니다.

한편, 경미한인지 장애로 인한 잦은 망각은 치매와 알츠하이머 병을 예방하는 약물을 투여함으로써 극복 할 수 있습니다. 고혈압의 위험 요인이있는 경우 혈압 약을 투여하거나 우울증에 문제가있는 사람들을위한 우울증 치료를위한 약물 또는 요법과 같이 귀하의 상태에 따라 일부 약물 또는 기타 방법을 투여 할 수도 있습니다.

건망증에 대처하는 다양한 원인과 방법을 고려할 때, 특히 계속 발생하고 재발하는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다. 의사는 건망증의 원인을 진단하고 적절한 치료를 제공합니다.

건망증 처리 및 예방을위한 팁

위의 방법 외에도 뇌의 기억 능력을 향상시킬 수있는 다양한 방법을 통해 건망증을 극복 할 수 있습니다. 미래의 건망증을 예방하기 위해 이러한 방법을 적용 할 수도 있습니다. 다음과 같은 방법이 있습니다.

• 새로운 기술을 배우거나 기타 연주 배우기, 춤 배우기 등과 같이 심신과 관련된 도전적인 활동을하는 등 두뇌를 활동적으로 유지합니다.
• 스트레스를 조절하기 위해 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
• 수행 할 작업을 기억하는 데 도움이되는 달력, 노트북 또는 기타 도구를 사용하십시오.
• 열쇠, 지갑, 안경 등 매일 구하기 어려운 기타 필수 도구를 같은 장소에 보관합니다.
• 일주일에 150 분 동안 에어로빅 (조깅, 사이클링, 수영 등)과 같은 규칙적인 운동을하면 뇌의 산소 수치를 높이고 건망증 및 기억 상실을 포함한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 특히 연어, 참치, 야채, 과일, 저지방 유제품 등과 같은 비타민 B-12 및 오메가 -3 지방산의 섭취를 늘리고 포화 지방과 지방이 함유 된 식품을 제한하십시오..
• 금연, 불법 약물 복용 금지 및 음주 제한 (하루 최대 남성 2 잔, 여성 1 잔).
• 하루에 최소 7-9 시간 (성인의 경우) 적절한 휴식과 수면을 보장합니다.