차례:
뇌졸중과 심장 마비는 뇌와 심장의 혈관 막힘의 영향입니다. 이 혈관 막힘은 바로 혈관을 더 좁게 만드는 플라크 더미에 불과합니다. 닫히면 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액이 뇌나 심장으로 전달되지 않습니다. 따라서이 플라크 축적으로 인한 혈관 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그렇다면 혈관의 플라그를 어떻게 제거합니까? 건강한 라이프 스타일로 혈관의 플라그를 제거 할 수 있습니까?
혈관의 플라크는 무엇입니까?
플라크는 지방, 칼슘, 콜레스테롤 및 기타 신체 세포의 노폐물 (위 이미지에서 노란색)의 혼합물입니다. 이 혼합물은 동맥 벽에 달라 붙어 오랜 시간 동안에도 혈관이 막히고 좁아 질 수 있습니다. 플라크로 인해 혈관이 좁아지는 상태를 죽상 경화증이라고합니다.
사실, 혈관에 축적 된 플라그를 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 더 많은 플라크가 형성되기 전에 혈관이 점점 더 형성되지 않도록하는 것이 좋습니다.
혈관의 플라그 제거
혈관을 건강하게 유지하기 위해 취할 수있는 건강한 삶의 단계가 많이 있습니다. 그러나 실제로 당신의 생활 방식은 신체에 형성된 플라크를 즉시 침식 할 수 없습니다.
그것을 침식하려면 여전히 의사가 처방 한 특정 약물이 필요합니다. 또는 막힌 부분을 직접 제거하기 위해서는 플라그가 제거되고 혈류가 다시 원활 해 지도록 특수 튜브를 삽입하여 수술이 필요합니다.
그렇다고해서 이러한 의료 행위에만 항복 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 플라그를 제거하려면 여전히 건강한 생활 방식이 필요합니다.
따라서 건강한 생활 방식은 플라그 형성을 예방할 수 있습니다. 이렇게하면 플라크 형성이 증가 할 가능성이 줄어들고 혈관이 좁아지지 않습니다. 매우 도움이 되죠?
건강한 혈관을위한 건강한 라이프 스타일
1. 건강한 식단을 섭취하세요
식단은 심장과 혈관의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 올바른 음식을 섭취하면 플라크 형성 위험이 줄어 듭니다.
다음은 혈관 건강을 위해 선택하거나 피해야하는 음식입니다.
- 건강에 좋은 지방 (불포화 지방)이 많은 식품을 선택하십시오. 예를 들어 올리브 오일, 어유, 생선 (예: 연어 또는 참치), 아보카도 및 견과류가 있습니다.
- 우유 및 그 파생 제품이 포함 된 육류 및 식품의 양을 줄이십시오. 고기를 선택하더라도 지방이 적은 (껍질을 사용하지 않는) 고기를 선택하십시오.
- 야채를 더 많이 먹습니다. 지방이 적을뿐만 아니라 야채는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 필요한 섬유질 공급원이기도합니다.
- 설탕의 양을 줄이십시오. 설탕은 쿠키, 아이스크림, 가당 음료와 같은 가공 식품에서 찾을 수 있습니다. 이러한 음료 나 음식은 채우지 않고 설탕이 많이 들어 있습니다.
- 트랜스 지방이 포함 된 음식을 피하십시오. 트랜스 지방이 포함 된 식품 (예: 튀김, 즉석 포장 식품, 쿠키, 비스킷 및 마가린).
2. 규칙적인 운동
과체중과 비만은 혈관에 플라그가 축적되는 주요 위험 요소 중 하나입니다. 글쎄요, 운동은 누군가가 과체중을 예방하여 혈관 문제를 일으키지 않도록합니다.
규칙적인 유산소 운동은 심장을 강화하고 플라그 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 수있는 몇 가지 유산소 운동은 다음과 같습니다.
- 조깅
- 사이클링
- 운영
- 수영
- 에어로빅
최대한의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 3-5 번 하루에 30-60 분 동안 유산소 운동을하십시오.
3. 허브 차를 마셔 라
녹차, 홍차, 생강차와 같은 허브 차를 마시는 것은 심장과 혈관의 건강을위한 올바른 선택입니다.
한 연구에 따르면 허브 차 중 하나 인 루이보스 차를 6 주 동안 매일 6 잔 마시는 것이 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에서도 녹차가 혈중 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. LDL 수치를 낮추면 플라크 형성의 위험이 줄어 듭니다.
4. 금연
메디컬 뉴스 투데이 (Medical News Today)에 따르면 흡연은 막힌 혈관의 주요 위험 요소입니다. 담배는 동맥을 직접 손상시킬 수 있으며 혈관에 지방 축적 물을 더 빨리 축적 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 혈관 막힘을 제거하기 위해 담배를 끊어야합니다. 금연은 또한 좋은 콜레스테롤 (일명 HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL의 양을 줄입니다.
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