모유 수유모를위한 케토 다이어트, 그렇게하는 것이 안전한가요?

출산 후 곧바로 날씬해지기를 원할 것입니다. 이것이 대부분의 모유 수유모들이 체중을 빨리 감량하기 위해 기꺼이 다이어트를하는 이유입니다. 다양한 종류의 다이어트 중에서 대부분의 여성은 케토 다이어트를 선택합니다. 그렇다면 모유 수유모를위한 케토 다이어트는 엄마와 아기 모두에게 안전한가요? 여기에 설명이 있습니다.

모유 수유모가 케토 다이어트를 할 수 있습니까?

케토 제닉 다이어트 또는 간단히 케토 다이어트는 탄수화물이 적지 만 지방이 많은 다이어트의 한 유형입니다. 예를 들어, 더 많은 육류를 섭취하면 버터 나 버터 및 기타 단백질 공급원.

이 식단은 원래 간질 병력이있는 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다. 사실,이 식단은 운동가들이 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취해야하기 때문에 극단적 인 식단입니다.

그럼에도 불구하고 오늘날 많은 사람들이 체중 감량을위한 궁극적 인 방법으로 케토 다이어트에 의존하고 있습니다. 분명히,이 케토 다이어트를 적용하려는 모유 수유 어머니는 그리 많지 않습니다.

부모로부터 인용, 지금까지 케토 식단이 모유의 양을 줄이거 나 품질을 떨어 뜨릴 수 있다는 강력한 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 Expect The Best의 저자 인 Elizabeth Ward는 임신 전, 임신 중, 임신 후 건강한 식습관을위한 가이드는 모유 수유모에게 케토 다이어트를 권장하지 않습니다.

수유모에게 케토 다이어트의 효과는 무엇입니까?

Elizabeth Ward는 케토 식단이 모유 수유모의 영양 섭취를 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 그 이유는 케토 다이어트는 실제로 건강에 좋은 음식 인 과일과 통 곡물에서 중요한 영양소를 얻는 것을 막기 때문입니다.

예, 케토 다이어트를하는 동안 통 곡물, 감자, 쌀을 먹는 것도 권장하지 않습니다. 결과적으로 신체에 섬유질이 부족하여 소화 불량이 발생합니다.

또한 케토 다이어트는 탈수를 더 쉽게 만듭니다. 이는 간에서 에너지로 사용되는 케톤이라는 화합물을 생성하지만 이러한 케톤도 소변으로 낭비되기 때문입니다. 따라서 케토 다이어트를하는 동안 빨리 탈수 상태가 되더라도 놀라지 마십시오.

더구나 수박, 스타 프루트, 토마토, 자몽 등 수분이 많은 과일은 탈수를 치료하기 위해 먹을 수 없습니다. 사실, 당신은 아기의 필요에 충분한 우유 생산을 위해 많은 수분이 필요합니다.

케토 다이어트는 아기에게 위험합니까?

좋은 소식은 케토 다이어트가 아기의 건강에 위험하지 않다는 것입니다. 그 이유는 모유에는 아기에게 필요한 고지방이 포함되어 있기 때문입니다.

지방이 많은 음식을 먹으면 아기는 자동으로 체내 케토시스 상태에 적응합니다. 그렇다고해서 모유 수유 중에 케토 다이어트를하도록 권장된다는 의미는 아닙니다.

케토 다이어트를하는 대신 올바른 유형의 탄수화물을 선택하십시오.

케토 다이어트는 탄수화물 섭취가 일일 총 칼로리 요구량의 30 % 이상이되는 것을 허용하지 않기 때문에 매우 극단적 인 다이어트입니다. 정상적인 성인은 일일 총 칼로리에서 탄수화물의 50-60 % 이상이 필요합니다.

케토 다이어트의 숫자는 특히 모유 수유를 위해 많은 에너지가 필요한 사람들에게 있어서는 그야말로 멀었습니다. 글쎄, 실제로 탄수화물 섭취량을 약간 줄이면 문제가되지 않지만 케토 다이어트의 원칙으로 그것을 완전히 피하지 마십시오.

탄수화물을 줄이는 대신, 예를 들어 통밀 곡물, 통밀 빵과 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물과 현미를 선택할 수 있습니다.

이렇게하면 섬유질 섭취량이 많아 체중을 유지하거나 심지어 감량 할 수 있습니다. 또한 에너지 부족과 우유 생산 감소에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

또한 탄수화물 섭취를 줄이려면 아기가 생후 6 개월이되어 젖을 뗄 준비가되었을 때해야합니다. 모유 수유 중에 할 식단을 결정하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

식단을 바꾸면 모유의 양에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 그러니 잘못된 식단을 선택하지 마십시오.

엑스