차례:
운동 전 워밍업은 체온과 근육으로의 혈류를 높이는 데 유용합니다. 한편 운동 후 몸을 식히면 운동 중에 자극되는 심박수와 혈압을 안정시키는 데 도움이됩니다. 그렇다면 워밍업이나 쿨 다운없이 운동하면 안 좋은 영향이 있나요?
워밍업없는 운동의 영향
운동으로 하루를 시작하기를 기다리지 않아도되지만 워밍업을 잊지 마세요. 이 운동의 주요 기능은 신체, 특히 운동 중에 작동하는 근육 전체에 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 증가시키는 것입니다.
워밍업을하면 심장 박동수와 호흡도 증가하여 근육에 적절한 산소 공급이 이루어집니다. 그뿐만 아니라 필살기 같은 점프 잭 과 런지 또한 유연성을 높이고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
워밍업이나 쿨링이 없으면 신체의 근육이 너무 뻣뻣하여 스포츠의 핵심 운동을 수행 할 수 없습니다. 이것은 근육이 여전히 휴식 상태에 있기 때문입니다. 운동의 핵심은 근육이 충분히 유연하지 않기 때문에 실제로 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한 워밍업없이 운동하면 몸의 근육이 피곤해지고 통증을 느끼기 쉽습니다. 심층 연구 스포츠 과학 의학 저널 , 워밍업을하는 주자가 그렇지 않은 주자가 더 잘 수행합니다.
일반적으로 워밍업 동작은 근육을 펌핑하고 땀을 흘리게하는 것이 아닙니다. 워밍업은 더 격렬한 활동에 참여하기 전에 몸과 마음을 준비합니다. 따라서 신체는 운동 중에 다양한 도전을 예상 할 수 있습니다.
식지 않는 운동의 영향
몸을 따뜻하게하는 것뿐만 아니라 몸을 식 히지 않고 운동하는 것은 신체에 부정적인 영향을 미치기 때문에 권장하지 않습니다. 그 이유는 갑자기 운동을 중단해도 신체의 모든 시스템이 여전히 열심히 작동하기 때문입니다.
발생할 수있는 첫 번째 효과는 근육에 혈액이 축적되는 것입니다. 많이 움직이고 있던 몸이 느려지면 근육이 이산화탄소가 포함 된 혈액을 심장으로 되 돌리는 것이 더 어려워집니다.
혈액은 근육이나 정맥의 판막에 갇힐 수 있습니다. 이 상태는 현기증, 현기증 및 실신을 유발할 수 있습니다. 노인과 심장병 병력이있는 분들에게 위험이 더 큽니다.
워밍업과 마찬가지로 몸을 식 히지 않고 운동하면 부상을 입을 수 있습니다. 운동을하면 근육 섬유가 길어지고 근육이 원래 모양으로 돌아 오는 데 시간이 걸립니다. 식 히지 않으면 아직 회복되지 않은 근육은 운동을하지 않아도 부상을 입기 쉽습니다.
다른 경우에는 식 히지 않고 운동하면 다음과 같은 상태가 악화 될 수 있습니다. 지연 발병 근육통 (DOMS). DOMS는 근육의 작은 파열로 인해 운동 후 24-48 시간 후에 나타나는 통증입니다.
근육에 갇힌 혈액, 부상 위험 및 DOMS는 운동 후 근육 회복을 늦추는 세 가지 요인입니다. 이를 방지하려면 시간을내어 식히십시오.
난방과 냉방에 이상적으로 얼마나 걸리나요?
스포츠는 건강에 유익한 활동입니다. 그러나 워밍업이나 쿨 다운이없는 운동 루틴은 실제로 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
코어 운동을 위해 근육이 준비되도록 최소한 10-15 분 동안 가벼운 워밍업을하십시오.
모든 핵심 운동이 끝나면 다시 같은 시간을 가져서 냉각 운동을 통해 신체를 회복하십시오.
엑스
