차례:
아보카도는 맛있을뿐만 아니라 높은 콜레스테롤 조절에도 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도는 쉽게 구할 수 있으며 다른 음식과 함께 사용할 수 있습니다. 누구나 아보카도를 즐길 수있을뿐만 아니라 건강에 도움이됩니다.
아보카도를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치의 순환을 조절하는 등 신체가 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 높은 콜레스테롤 문제가있는 사람이라면 아보카도를 섭취하면 아보카도를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤에 대한 아보카도 혜택
균형 잡힌 섬유질없이 고기를 먹고 싶습니까? 콜레스테롤 수치가 과도 할 수 있습니다.
육류 제품, 특히 패스트 푸드로 가공 된 제품은 포화 지방과 트랜스 지방이 높습니다. 육류 제품은 맛있지 만 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 뇌졸중과 심장병의 위험이 높아질 수 있습니다.
그렇다하더라도 모든 지방이 많은 음식이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 예를 들어, 아보카도. 미국 심장 협회에 따르면 아보카도는 신체가 LDL (저밀도 지단백질) 또는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
아보카도는 적당히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수있는 MUFA (단일 포화 지방)의 공급원이기도합니다.
뿐만 아니라 아보카도에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 피토스테롤 (콜레스테롤 흡수를 억제 할 수있는 성분) 및 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 성분들은 인체의 암과 심장 문제를 예방하기 위해 함께 작용합니다.
비만인의 콜레스테롤을 낮추는 아보카도
식단에 아보카도를 포함시키는 것은 특히 비만인 사람들에게 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 미국 심장 협회 저널 , 아보카도 소비는 참가자들이 빨리 배고프지 않게 만들 수 있습니다.
이 연구에는 과체중 상태를 가진 45 명의 건강한 사람들 (여성과 남성)이 참여했습니다. 참가자는 21-70 세였습니다. 그들은 세 그룹으로 나뉘어 각각 5 주 동안 세 번의 저 콜레스테롤식이를 수행했습니다.
첫 번째 그룹은 아보카도없이 저지방 다이어트를하도록 요청 받았습니다. 두 번째 그룹은 아보카도 다이어트를했습니다. 세 번째 그룹은 하스 아보카도 섭취와 함께 지방 조절식이 요법을 받았습니다. 이 연구는 아보카도 섭취가 신체의 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 식단에 영향을 미치는지 여부를 확인하기위한 것입니다.
조사 결과, 아보카도를 섭취하지 않고 저지방 식단을 섭취 한 참가자는 아보카도를 섭취 한 참가자에 비해 콜레스테롤 수치가 가장 낮았습니다.
연구자들은 아보카도를 섭취하는 지방 조절 식단이 LDL을 13.5mg까지 감소 시켰다고 결론지었습니다. 한편, 아보카도를 포함하지 않은 지방 조절 식단은 8.3mg LDL 포인트를 낮출 수 있습니다. 저지방 다이어트를 한 참가자들은 콜레스테롤 수치를 7.4mg의 LDL로 낮췄습니다.
위의 연구를 살펴보면 아보카도가 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치를 낮추는데 기여할 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
아보카도로 건강한 식단 시작
매일 메뉴에 아보카도를 포함시키는 식단은 신체의 콜레스테롤을 유지하는 건강한 아이디어입니다.
가공 식품을 줄이는 것 외에도이 식단을 시작하려면 아보카도 조각을 샐러드, 야채, 샌드위치 또는 저지방 단백질 식품 (닭고기 또는 생선)과 결합 할 수 있습니다.
에 따르면 미국 심장 협회 권장되는 방법 중 하나는 지중해 식 식단에 아보카도를 추가하는 것입니다. 일반적으로이 지중해 식 식단은 밀 기반 식품, 지방이 많은 생선, 야채, 과일 및 MUFA가 포함 된 기타 식품과 함께 제공됩니다.
그래도 재미있는 방법으로 건강한 식단을 즐길 수 있습니다. 아보카도의 장점 덕분입니다.
엑스
