중요한 두뇌 영양소와 비타민이 충족됩니다

뇌 건강을 유지하려면 모든 연령대의 모든 사람이해야합니다. 그 이유는이 중요한 기관이 모든 신체 기능을 조정하는 데 중요한 역할을하기 때문입니다. 뇌의 한 부분에만 손상이 있으면 다양한 증상과 질병이 발생할 수 있으며 이는 물론 사람의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 뇌 건강을 유지하는 한 가지 방법은 필요한 비타민과 영양소를 충족하는 것입니다.

그렇다면 뇌 건강에 좋은 비타민과 영양소가 무엇인지 알고 있습니까? 여기에 완전한 정보가 있습니다.

뇌 건강을 유지하기위한 영양소 및 비타민 목록

특정 비타민과 영양소는 인간 두뇌의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을한다고합니다. 이러한 영양 적 요구를 충족시키는 것은인지 기능을 향상시키고 기억 상실을 예방하며 미래의 다양한 뇌 질환의 위험을 줄이기 위해 어린 시절부터 두뇌 발달을 지원하는 것으로 믿어집니다.

균형 잡힌 영양 성분으로 건강한 음식 선택을 통해 다양한 종류의 비타민과 영양소를 얻을 수 있습니다. 특정 조건에서는 비타민 보충제가 필요할 수 있지만 섭취하려면 의사의 감독이 필요합니다. 놓치지 말아야 할 뇌의 비타민과 영양소 목록은 다음과 같습니다.

1. 비타민 B1

티아민이라고도 알려진 비타민 B1은 신체가 에너지를 생성하도록 돕고 간, 피부, 모발 및 눈 건강에 좋은 8 가지 B 비타민 중 하나입니다. 뿐만 아니라 이러한 영양소는 신경 세포와 뇌가 서로 통신하고 메시지를 전달하도록하여 신경계가 정상적으로 계속 기능하도록 도울 수 있습니다.

반대로 비타민 B1 결핍은 실제로 알츠하이머 병 환자의 정신 상태, 학습 능력, 에너지, 신체의 스트레스 처리 능력 및 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 곡물, 통 곡물, 육류, 견과류 또는 효모와 같은 여러 유형의 음식을 섭취하여 비타민 B1 요구 사항을 충족해야합니다.

2. 비타민 B2

신체에 에너지를 생성하는 것 외에도 비타민 B2 또는 리보플라빈은 활성 산소와 싸우는 항산화 제 역할을합니다. 따라서이 비타민의 필요성을 충족시키는 것은 신체의 세포 손상을 예방하여 심장병, 암 및 뇌와 관련된 다양한 질병의 위험을 피하는 데 도움이된다고 믿어집니다.

실제로 여러 연구에 따르면 리보플라빈이 편두통에 대한 자연적인 치료법이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 혜택을 얻기 위해 쇠고기, 내장 (쇠고기 간), 연어, 아몬드, 시금치, 계란, 우유 및 유제품에서 비타민 B2를 얻을 수 있습니다.

3. 비타민 B6

비타민 B6는 정상적인 두뇌 발달에 중요한 역할을하며 건강한 신경 및 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. Harvard Health Publishing에서 B9 및 B12와 함께보고하는 비타민 B6는 높은 수준에서 치매 및 알츠하이머 병의 위험과 관련된 호모시스테인 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

가금류, 생선, 감자, 녹두 및 바나나와 같은 여러 가지 음식을 먹음으로써 비타민 B6 요구를 충족시킬 수 있습니다.

4. 비타민 B9 또는 엽산

정신적, 정서적 건강을 유지하는 것 외에도 비타민 B9 또는 엽산은 적절한 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 영양소는 사람이 아기, 십대 또는 임신 중일 때 신체가 DNA 및 RNA의 유전 적 구성 요소를 생성하도록 돕습니다.

반면에 엽산 결핍은 실제로 기억력과 집중력을 감소시킬 수 있으므로 쉽게 건망증이 생길 수 있습니다. 엽산이 함유 된 식품은 녹색 채소, 통 곡물, 연어, 아보카도, 통 곡물 및 오렌지 주스에서 찾을 수 있습니다.

5. 비타민 B12

비타민 B12는 적혈구의 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌의 신경 보호 층 인 미엘린의 형성에도 역할을합니다. 따라서이 비타민을 섭취하면 뇌를 신경 손상으로부터 보호하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

반면에 비타민 B12 결핍은 실제로 빈혈, 손발 저림, 균형 문제, 기억 상실 및 치매 위험 증가와 같이 점차적으로 발전하고 시간이 지남에 따라 증가 할 수있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 쇠고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 비타민 B12를 찾을 수 있습니다.

6. 비타민 E

비타민 E는 뇌 건강을 유지하고 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 항산화 제입니다. Nutrients 저널에 언급 된 뇌는 노화에 따라 증가하는 산화 스트레스에 특히 민감하며 신경 퇴화에 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다.

비타민 E를 섭취하면 사람의인지 능력을 향상시키는 것으로 알려져있어 알츠하이머 병을 예방할 수 있다고합니다. 이러한 이점을 얻으려면 아몬드, 올리브 오일, 카놀라유, 땅콩, 육류, 우유, 녹색 채소 및 시리얼과 같은 비타민 E가 포함 된 여러 식품을 섭취 할 수 있습니다.

7. 비타민 C

비타민 E와 마찬가지로 비타민 C는 자유 라디칼로부터 뇌를 보호 할 수있는 중요한 항산화 제이기도합니다. 이러한 영양소는 신체가 뇌와 신경 세포에 유익한 호르몬과 화학 물질을 생성하는 데 도움이 될 수 있으며 치매의 위험을 줄이는 것으로 여겨집니다. 섭취 할 수있는 비타민 C 공급원 중 일부는 오렌지, 레몬, 키위, 딸기, 토마토, 브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추입니다.

8. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 두뇌 발달과 건강에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이 지방산은 뇌에 세포막을 형성하는 데 도움이되며 뇌 세포를 보호 할 수있는 항 염증 및 항산화 효과가 있다고합니다.

반대로 오메가 -3 지방산의 결핍은 사람의인지 뇌 기능을 저하시키는 것으로 생각됩니다. 이를 방지하기 위해 연어, 고등어, 녹색 잎채소, 견과류, 아마씨, 호두와 같은 다양한 종류의 생선을 먹음으로써 오메가 -3 지방산의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 오메가 -3 보충제는 동일한 효과를 나타내지 않았습니다.