차례:
설사는 모든 사람이 경험하는 일반적인 소화 문제 중 하나입니다. 배가 아플뿐만 아니라 많은 사람들이 설사를하면 잠을 잘 수 없다고 불평합니다. 그 이유는 속쓰림을 참을 수없고 배변을 원하기 때문에 자주 변기를 앞뒤로 다니기 때문입니다. 그러니 편히 잘 수 있도록 다음과 같은 숙면 요령을 시도 해보자!
설사 중 수면과 질을 높이는 요령
대부분의 경우 설사는 설사약을 복용하지 않아도 며칠 내에 저절로 사라집니다. 그러나 설사는 여전히 매일 밤 수면을 방해합니다.
이것은 의학 강사이자 Virginia Commonwealth University Health Center의 만성 과민성 장 질환 (IBD) 프로그램 책임자 인 Stephen Bickston, MD에 의해 Everyday Health에 전달되었습니다. 그에 따르면, 장기간의 설사는 즉시 특별한 치료를 받아야합니다. 그렇지 않으면 수면 시간이 손상 될뿐만 아니라 다른 더 심각한 질병을 유발할 수 있기 때문입니다.
그러니 이런 일이 일어나지 않도록 설사 중에 잘 수면을위한 다음 요령을 따르십시오.
1. 마음을 진정 시키세요
잘 수면을위한 요령은 많은 사람들 또는 당신도 무시하는 경우가 많습니다. 당신의 마음에서 떠오를 수있는 질문은 왜 당신이 설사를 할 때 당신의 마음을 진정시켜야 하는가입니다.
스트레스는 설사를 악화시킬 수 있음을 명심하십시오. 스트레스를 받으면 신체의 모든 활동이 증가하기 때문입니다. 심장의 두근 거림에서 시작하여 숨을 헐떡이며 긴장된 근육에서 점점 더 빠른 장 수축까지.
그것을 깨닫지 못한 채, 이러한 증가 된 장 활동은 설사의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 스트레스를 많이받을수록 설사 증상이 악화되어 잠을 잘 수 없게됩니다.
그러니 잠들기 전에 마음을 진정 시키십시오. 잠시 눈을 감고 심호흡을하고 천천히 숨을 내쉬십시오. 훨씬 차분해질 때까지 몇 번 반복하십시오.
2. 물을 많이 마셔
설사가있을 때 지속적인 배변으로 인해 신체가 많은 수분과 전해질을 잃게됩니다. 이것은 잦은 갈증, 두통, 메스꺼움과 같은 다양한 탈수 증상을 유발하여 수면을 어렵게 만듭니다.
해결책으로 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시십시오. 설사로 인해 손실 된 전해질을 회복하기 위해 ORS (소금 및 설탕 용액) 또는 과일 주스를 마셔서 추가 할 수도 있습니다.
3. 부드러운 음식 먹기
다음으로 편안한 수면 요령은 자기 전에 먹는 음식의 종류에주의를 기울이는 것입니다. 배변을 정상으로 되돌리려면 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트와 같이 약간 밀도가 높거나 부드러운 음식을 선택하십시오. 이 다이어트는 BRAT 다이어트로 알려져 있습니다.
지금까지 고 섬유질 음식이 설사 치료에 도움이 될 수 있다고 생각하는 사람들이 여전히 많습니다. 반면에 일어난 일은 그 반대였습니다.
섬유질은 소화를 촉진 할 수 있기 때문에 실제로 신체에 좋습니다. 그러나 설사 중에 섭취하면 채소 나 통 곡물과 같은 고 섬유질 식품은 소화가 매우 어렵고 설사를 악화시킬 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스가 포함 된 식품 선택
프로바이오틱스는 소화기 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 특히 설사를하시는 분들에게 매우 중요합니다. 프로바이오틱스에 포함 된 좋은 박테리아는 소화관의 세균과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 결과 설사 증상이 가벼워지고 심지어 빨리 치유됩니다.
설사를 치료하려면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 요구르트 나 치즈와 같은 프로바이오틱스가 포함 된 음식을 섭취하십시오. 확실히 오늘 밤 당신의 수면은 더 이상 배변을 위해 앞뒤로 가고 싶은 욕구로 방해받지 않을 것입니다.
5. 취침 전 설사약 복용
숙면을위한 가장 중요한 요령은 잠자리에 들기 전에 설사약을 복용하는 것을 잊지 않는 것입니다. 현재 약국에서 구입할 수있는로 페라 미드 (Imodium®), 비스무트 서브 살리 실 레이트 (Pepto-Bismol®) 또는 아타 풀자이 트 (Kaopectate®) 등 설사약이 많이 있습니다.
이 약물은 장의 움직임을 늦추어 대변이 더 조밀 해 지도록합니다. 설사로 인한 복통도 서서히 회복되고 나중에는 잘 수 있습니다.
엑스
