신체 10 개 부위의 통증 완화를위한 강력한 움직임

활동적이고 자주 스트레칭을하든 관계없이 신체의 한 부분에 통증이 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 다행히도 의자에서 움직일 필요없이 통증을 완화하는 방법이 있습니다.

허리 통증 완화

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 한쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 아래에서 잡습니다.
3. 천천히 몸쪽으로 당깁니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
5. 점차적으로 다리를 놓으십시오.
6. 다른 다리에도이 과정을 반복합니다.

어깨 통증 완화

1. 심호흡을하고 어깨를 귀쪽으로 들어 올립니다.
2. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.
3. 숨을 내쉬고 어깨를 내립니다.
4. 10 회 이상 반복하십시오.

다리 통증 완화

1. 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다.
2. 뒤에있는 다리를 곧게 펴고 발가락을 뒤꿈치쪽으로 접습니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 발가락을 천천히 펴십시오.
5. 다리를 바꾸고 다른 다리로이 과정을 반복합니다.

팔 관절의 통증 완화

1. 양손으로 주먹을 쥔다.
2. 주먹을 당신 앞에 놓으십시오.
3. 관절로 공중에서 원을 그리십시오.
4. 양방향으로 10 회 반복합니다.

가슴 근육통 완화

1. 팔꿈치가 날개를 닮도록 손을 머리 뒤로 대십시오.
2. 어깨가 서로 가까워 지도록 팔을 등쪽으로 내립니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 손을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.

고관절 통증 완화

1. 의자 가장자리에 똑바로 앉으십시오.
2. 등을 똑바로 유지하고 몸통을 약간 오른쪽으로 돌립니다.
3. 왼쪽 다리를 뒤로 펴십시오.
4. 오른쪽 다리를 90도 각도로 배치하십시오.
5. 가슴을 똑바로 유지하고 엉덩이를 누르십시오.
6. 이것을 30 초 동안하십시오.
7. 천천히 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
8. 다른 쪽에도 같은 과정을 반복하십시오.

엉덩이 근육통 완화

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 놓습니다.
3. 구부리세요.
4. 둔근에 긴장감을 느낄 것입니다. 그를 긴장시키지 마십시오.
5. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
6. 천천히 곧게 펴십시오.
7. 다른 다리에도 같은 과정을 반복하십시오.

허리 통증 완화

1. 자신을 안아주세요.
2. 오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 오른쪽 어깨에 놓습니다.
3. 심호흡하십시오.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
5. 천천히 놓습니다.

무릎 통증 완화

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 천천히 일어나세요.
3. 하나의 움직임으로 서십시오.
4. 천천히 앉으세요.
5. 같은 과정을 10 번 반복합니다.

목 통증 완화

1. 의자에 똑바로 앉으십시오.
2. 머리를 한쪽으로 기울여 귀와 어깨를 더 가깝게 만듭니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.
4. 머리를 천천히 주 위치로 되돌립니다.
5. 다른 쪽 머리에도 같은 과정을 반복하십시오.

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