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스포츠는 아이러니하게도 많은 사람들이 신경 쓰지 않는 삶의 필수품입니다. 실제로 운동은 체력과 건강에 큰 이점을 제공합니다. 규칙적으로 수행하면 운동의 이점이 신체에 더욱 최적화됩니다. 그러나 그것은 얼마나 일상적이어야 하는가? 일주일에 몇 번 운동합니까? 아래 리뷰를 확인하세요.
이상적으로는 일주일에 몇 번 운동합니까?
세계 보건기구 (WHO)는 건강을위한 신체 활동에 대한 글로벌 권장 사항에 대한 가이드 북에서 건강한 성인에게 주당 최소 150 분의 운동을 권장합니다. 주당 최소 150 분의 운동을하면 체력과 건강에 매우 도움이됩니다.
무겁지 않게 시간을 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 5 번 운동을 할 수 있습니다. 그러나 5 배일 필요는 없습니다. 필요와 일정에 따라 운동 시간을 나눌 수 있으며, 일주일에 3 ~ 4 회도 괜찮습니다.
분명한 것은 운동을 정기적으로하여 혜택이 최적이되도록해야한다는 것입니다. 오늘은 죽을 때까지 스포츠를하지 마십시오. 그러나 다음 날에는 더 이상 운동을하지 않습니다.
하루에 이상적인 운동 시간은 얼마입니까?
운동 시간을 일주일에 5 번 나누면 하루 30 분만 운동하면됩니다. 간단하지만이 운동은 하루에 150 분만 운동하는 것보다 더 효과적입니다. 너무 긴 운동은 또한 몸에 좋지 않습니다. 또한 스포츠 초보자라면.
너무 오래 운동하면 몸이 매우 피곤하거나 부상을 입을 수 있음을 기억하십시오. 다음날 더 신선 해지는 대신, 매우 피곤해져 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.
운동 시간을 능력에 맞게 조정하십시오. 초보자라면 짧은 시간에 자주하는 것이 좋습니다. 일주일에 3 ~ 4 회 하루에 50 ~ 60 분을 연습하는 데 익숙하다면. 그것도 허용됩니다.
어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
모든 스포츠를 할 수 있습니다. 중요한 것은 WHO 권장 사항에 따라 각 운동 일정에 항상 유산소 운동을 포함하는 것입니다. 유산소 운동은 최소 10 분 동안 할 수 있습니다.
예를 들어 유산소 운동이나 유산소 운동은 밟아 돌리는 바퀴 , 달리기, 수영, 줌바 또는 에어로빅. 이 유산소 운동은 심장 기능을 개선하고 혈류를 더 원활하게 만드는 데 도움이됩니다.
다음으로 집에서하고 싶은 운동을 계속할 수 있습니다. 헬스장, 또는 사무실에서.
그렇다면 최대 효과를 얻으려면 운동을 얼마나 무겁게해야합니까?
운동의 이점을 얻기 위해 필요한 루틴 외에도 한 번의 운동에서 활동이 얼마나 힘들어 야하는지주의를 기울여야합니다. 얼마나 힘든지에 관해서는 운동의 강도와 관련이 있습니다.
WHO는 일주일에 적당한 강도로 일주일에 150 분의 운동을 할 것을 권장합니다. 중간 강도는 무엇을 의미합니까?
적당한 강도 란 체온을 더 뜨겁게 만들고, 숨을 더 세게 쉬고, 심장이 이전보다 더 빨리 뛰는 신체 활동을하는 것을 의미합니다.
이 상태까지 운동하면 WHO에서 권장하는 적당한 강도에 도달했음을 의미합니다. 운동 시간 내내이 운동을 계속하십시오.
WHO는 또 다른 옵션을 권장합니다. 즉, 일주일에 75 분이라는 짧은 시간에 강도 높은 스포츠를 할 수 있습니다.
무거운 강도와 중간 강도의 차이점은 강도가 높은 스포츠를하면 더 많이 느끼는 것입니다. 완전히 피곤하다 그래서 스포츠를하는 동안 말을 할 수 없습니다. 심박수도 중간 강도 운동보다 더 빠릅니다.
스포츠에 익숙한 분들에게는 강도가 높은 지속적인 운동이 쉬울 수 있습니다. 그러나 아직 초보자이거나 아직 강하지 않은 경우 이전에 적당한 강도로 운동 할 수 있습니다. 빠르게 움직일수록 더 높은 강도를 느끼게됩니다.
엑스
