차례:
운동 전 워밍업을하는 것이 중요합니다. 예, 체스 스포츠 일지라도. 올바른 워밍업 동작은 신체의 근육이 더 유연 해 지도록 준비되어 있으므로 운동 중에 더 유연하게 움직일 수 있으므로 부상 위험을 피할 수 있습니다.
운동 전 워밍업은 어떤 모습이어야합니까?
운동 전 워밍업은 체온을 높이고, 혈류와 심박수를 증가시켜 심장 및 혈관 시스템의 성능을 준비하고, 운동 중 근육 경련과 통증, 심지어 부상을 줄이는 데 유용합니다.
Kompas, Dr. 스포츠 의학 전문가 인 Michael Triangto는 너무 무겁지 않고 가벼운 강도로 워밍업해야합니다. "과도하게 가열하면 관절 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 강도 운동을하기 전에 5 ~ 10 분 정도 워밍업하면 충분합니다. 한편, 무거운 스포츠의 경우 약 10-15 분 동안 워밍업을합니다.”라고 그는 말했습니다.
운동 전 다양한 형태의 워밍업
기본적으로 운동 전 워밍업 유형은 동일하며 자신의 필요에 따라 할 수 있습니다. 가장 일반적인 가열 유형은 다음과 같습니다.
정적 가열
이름에서 알 수 있듯이 머리부터 발끝까지 많은 움직임없이 정전기가 발생합니다. 예를 들어 구식 스포츠 수업에서 워밍업 루틴처럼 다리나 무릎을 펴는 것입니다. 30 초 정도만 유지하면됩니다. 이 워밍업 동작은 가볍고 통증이 없습니다. 관절이 아닌 몸 전체가 늘어나고 근육에 영향을 미치는 것을 느낄 것입니다.
수동 가열
정적 워밍업과 비슷하지만, 당신과 다른 한 사람이 근육을 스트레칭하기 위해 서로를 압박 할 것입니다. 예를 들어, 워밍업 파트너가 다리를 올리고 햄스트링을 펴는 동안 엉덩이를 벽에 대고 서있을 수 있습니다. 패시브 워밍업은 근육 경련을 줄이고 운동 후 근육 피로와 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
동적 가열
이 워밍업에는 손과 발을 천천히 제어하고 움직임 범위 내로 가져 오는 것이 포함됩니다. 신체 부위는 한 번에 하나씩 또는 한 번에 모두 움직이면서 천천히 속도를 높입니다.
탄도 가열
이 가열로 인해 신체 부위가 정상적인 움직임 범위를 넘어서 더 늘어나게됩니다. 탄도 워밍업은 운동 범위를 늘리고 반사에 의해 근육이 늘어나도록합니다. 안타깝게도이 워밍업으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 특정 조건에서 유능한 선수들만이 탄도 워밍업을 잘 할 수 있습니다.
능동 가열 분리
이 워밍업은 운동 선수, 코치, 마사지 치료사 및 기타 전문가가 일반적으로 사용합니다. 이걸 워밍업하려면 자신의 근력 이외의 다른 사람의 도움없이 특정 위치에 있어야하고 잘 잡고 있어야합니다. 예를 들어, 발을 높이 들고 자세를 유지하십시오.
등각 가열
이 워밍업은 스트레칭을 한동안 유지하는 근육의 스트레칭입니다. 예를 들어, 워밍업 파트너에게 다리를 반대 방향으로 밀려 고 할 때 다리를 높이 들어달라고 요청하십시오. 이 워밍업은 관절의 운동 범위를 늘리는 동시에 힘줄과 인대가 유연성에 도달 할 때 강화하는 가장 안전하고 효과적인 워밍업입니다.
신경 근육 고유 분절
이 히터는 등각, 정적 및 수동 가열을 결합하여 더 높은 수준의 유연성을 제공합니다. 수동적으로 근육을 따뜻하게하고 운동 범위가 증가 할 때까지 수동적으로 근육을 스트레칭하여이를 수행합니다. 이 워밍업은 강도를 높이는 데 도움이되는 유연성 또는 유연성 훈련의 한 형태입니다.
