차례:
대부분의 사람들은 지방을 태우기 위해 운동을 선택합니다. 그러나 운동의 진정한 이점은 그 뿐만이 아닙니다. 운동, 특히 근육 저항 훈련은 근력을 유지하는데도 중요하므로 근육 질량이 빠르게 감소하지 않습니다. 근육량 감소를 예방하는 것은 골다공증과 근육 감소증을 예방하여 노년기에 무엇이든 할 수 있도록하는 데 중요합니다. 뿐만 아니라, 근육량 감소를 예방하면 과체중을 예방할 수 있습니다.
근육 저항 훈련의 이점
달리기는 체중을 줄이고 몸매를 유지하기 위해 자주하는 간단한 스포츠 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 쉽게 할 수 있고 더 유익한 간단한 운동이 많이 있음이 밝혀졌습니다. 놓치지 말아야 할 운동 중 하나는 근 지구력 훈련입니다.
근육 저항 훈련의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 골다공증 예방
골다공증은 뼈의 쇠약을 특징으로하는 뼈 손실입니다. 이것은 특히 노년기에 뼈가 골절에 취약하게 만듭니다. 그러나 근 지구력 훈련을하면 피할 수있는 것 같다. 근육 저항 훈련은 근육과 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 저항 훈련 중에 뼈에 가중치를 더 자주 부여할수록 뼈가 더 강해집니다.
2. 근육 감소증 예방
골다공증뿐만 아니라 부모가 자주 경험하는 또 다른 문제는 근육 감소증입니다. 근육 감소증은 근육량 감소로 30 세부터 시작될 수 있습니다. 이것은 힘을 잃고 움직이지 못하게 할 수 있습니다.
그러나 근육 저항 훈련은 노년기에 근육 감소증을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 근육 저항 훈련은 근력과 지구력을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 근육량을 잃는 것을 방지합니다.
3. 체중 감량에 도움
예, 근육 저항 훈련은 실제로 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다. 근육이 더 자주 작동할수록 더 많은 근육량을 갖게됩니다. 이것은 신체가 에너지를 위해 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.
이것은 당신에게 매우 유익합니다. 왜? 근육량이 크면 신체가 더 많은 칼로리를 태우고 운동을하지 않아도 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 잘 유지 된 근육량은 신체의 신진 대사 속도를 유지하는 데 도움이되어 과체중을 예방할 수 있습니다.
위의 이점을 얻기 위해 얼마나 자주 근육 지구력을 훈련해야합니까?
30 세가 지나면 매년 활동 수준과 영양 상태에 따라 근육량의 3 ~ 8 %를 잃을 수 있습니다. 그러나 근육 저항 훈련을 통해이를 예방할 수 있습니다. 활동에 더 많이 참여할수록 매년 손실되는 근육량이 적습니다.
따라서 규칙적인 운동, 특히 근 지구력을 훈련시키는 운동을하는 것이 좋습니다. 근육 지구력에 도움이되는 운동의 예로는 역도, 요가, 필라테스 또는 기타 체중 부하 동작 (예: 플랭크, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트)이 있습니다.
American College of Sports Medicine은 적어도 20 분 동안 일주일에 2-3 번 근육 저항 훈련을 할 것을 권장합니다. 위의 각 운동 옵션을 2 ~ 3 세트 씩 8 ~ 12 회 수행하십시오.
엑스
