시차 : 원인, 증상, 치료 등 & 황소; 안녕 건강

정의

시차증이란 무엇입니까?

시차는 누구에게나 발생할 수있는 수면 장애이지만 일반적으로 여러 시간대를 빠르게 여행하는 사람들에게서 발생합니다.

이 상태는 생체 시계를 방해합니다. 생체 시계 (일주기 리듬이라고도 함)는 잠을 자고 일어날 때 신체가 조절해야하는 시스템입니다.

글쎄, 시차 지연은 일반적으로 신체의 생체 시계가 새로운 시간대에 적응하기 어렵 기 때문에 발생합니다. 더 많은 시간대를 통과할수록 목적지에 도착했을 때 이러한 상태를 경험할 가능성이 높아집니다.

시차는 일시적으로 만 지속되는 만성적이고 지속적인 상태가 아니지만 매우 피곤하고 활동을 방해 할 수 있습니다.

시차로 인한 시차는 얼마나 흔한가요?

이 상태는 매우 흔하며 모든 연령대에서 경험할 수 있습니다. 그러나 한 연구에 따르면 노인들은 다른 연령대보다 증상을 더 자주 경험하고 회복하는 데 더 오래 걸립니다.

징후 및 증상

시차증의 징후와 증상은 무엇입니까?

시차 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 시차로 인해 경미한 증상을 경험할 수 있습니다. 이 상태로 인해 심각한 건강 문제를 경험하는 사람들도 있습니다.

시차로 인해 발생하는 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 수면 장애-불면증, 너무 일찍 깨어남 또는 과도한 졸음 등
• 낮 동안의 피로
• 안절부절 못함
• 두통
• 탈수
• 집중력 또는 정상적인 기능의 어려움
• 메모리 감소
• 식욕 감소
• 변비, 소화 불량 또는 설사
• 몸이 좋지 않음
• 변화 기분

일반적으로 두 개 이상의 시간대를 넘으면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

신체는 일반적으로 2 일 이내에 정상으로 돌아갈 수 있지만, 8 시간 이상의 시간대 변경을 경험하면 시차로 인한 영향에서 완전히 회복하는 데 더 오래 걸립니다.

위에 나열되지 않은 징후와 증상이있을 수 있습니다. 시차로 인한 사람들이 불규칙한 심장 박동 및 질병 위험 증가와 같은 특정 증상을 경험하는 경우가 있습니다. 특정 증상에 대한 우려가있는 경우 의사와 상담하십시오.

언제 의사를 만나야합니까?

위의 징후 나 증상이 있거나 일주일 후에도 몸이 좋아지지 않으면 의사와 상담하세요.

누구나 시차의 다른 증상을 보입니다. 어떤 종류의 치료가 옳고 신체 상태에 맞는지 알아 보려면 항상 의사와 상담하여 건강 상태를 치료하십시오.

원인

시차의 원인은 무엇입니까?

시차는 신체가 시간대의 변화에 ​​빠르게 적응할 수 없을 때 발생합니다.

이것은 수면 일정과 불면증, 피로, 집중력 문제, 소화 및 기분과 같은 전반적인 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

시차로 인한 시차를 유발할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 생물학적 시계가 방해 받음

앞서 설명했듯이 인간은 수면주기에 영향을 미치는 생물학적 시계 또는 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 다른 시간대를 넘으면 원래 시간대를 여전히 따르는 신체의 생체 시계가 방해를받습니다.

이것은 물론 수면주기뿐만 아니라 식사 시간과 배변 시간을 바꾸는 등 신체가 전체적으로 작동하는 방식에 영향을 미칩니다.

2. 햇빛의 효과

일부 연구자들은 시차가 햇빛의 영향을받을 수 있다고 주장합니다. 햇빛이 신체의 생물학적 시계의 주요 열쇠라고해도 과언이 아닙니다.

그 이유는 햇빛이 사람의 졸음과 수면 시간을 조절하는 멜라토닌 생성에 영향을 미치기 때문입니다.

따라서 눈의 망막에있는 세포는 뇌가 소량의 멜라토닌을 생성하도록하는 신호로 햇빛을 받아 졸음을 경험하지 않습니다.

많은 시간대를지나 정상적인 태양에 노출되지 않으면 수면이 방해받습니다.

3. 기압의 변화

기압과 항공기 고도가 시차 증상을 유발할 수 있음을 보여주는 여러 연구가 있습니다. 국립 수면 재단 웹 사이트에서 인용 한 바에 따르면, 비행중인 비행기가 점점 더 높아지면, 특히 고도 3,900m를 초과하면 수면 시간이 방해받을 가능성이 높아집니다.

또한 기체의 습도 수준이 매우 낮습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 탈수되기 쉬워 시차 증상이 나타날 수 있습니다.

4. 여행 방향

시차로 인한 시차의 심각성은 이동 방향에 따라 결정될 수도 있습니다. 북쪽과 남쪽으로가는 항공편에서는 시간대 변경이 크게 다르지 않기 때문에 일반적으로 심각한 시차 증상이 나타나지 않습니다.

그러나 동쪽으로 여행하는 경우 신체는 몇 시간 전에 시간의 변화에 ​​적응해야하므로 시간이 줄어들고 더 빨리 잠을 자게됩니다. 일반적으로 신체는 짧은 날보다 긴 날에 더 쉽게 적응합니다.

위험 요소

어떤 일로 인해 시차가 지연 될 수 있습니까?

시차는 모든 연령대의 모든 사람에게 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 다음과 같이 시차로 인한 시차를 유발하는 요인이 무엇인지 알아야합니다.

• 다른 시간대를 통해 여행
• 동쪽으로 여행하면 시간을 "잃어 버릴"수 있으므로 시차를 일으킬 가능성이 높아집니다.
• 잦은 조종사, 승무원 및 비즈니스 여행객
• 노년
• 여행 할 때 많이 움직이지 않음
• 기내 압력은 시차 증상을 유발할 수 있습니다.

의약품 및 의약품

제공된 정보는 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 항상 의사와 상담하십시오.

시차로 인한 시차는 어떻게 진단됩니까?

시차는 일반적으로 비행 후에 발생하기 때문에 의료 진단이 필요하지 않은 상태입니다.

비행 소요 시간, 지나간 시간대, 여행 방향 등과 같은 몇 가지 사항이 시차로 인한 시차 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 일반적으로 시차로 인한 영향은 저절로 사라집니다.

시차증을 치료하는 방법?

시차증은 일반적으로 특별한 치료가 필요하지 않지만 다음 방법을 사용하여 증상을 완화 할 수 있습니다.

1. 의약품

위에서 언급했듯이 멜라토닌은 시차 증상을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 여행 첫날에는 여행 첫날에 멜라토닌을 0.3 ~ 5 밀리그램 (필요한 경우 며칠 동안) 사용할 수 있습니다.

취침 30-60 분 전에 섭취 할 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하기 전에 다른 일상적인 약을 복용하고 있다면이 약은 다른 약과 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로 반드시 의사와상의하십시오.

과도한 멜라토닌 섭취를 피하여 주간 졸음, 현기증, 두통 및 식욕 부진과 같은 부작용을 줄이십시오.

여행을 많이하는 경우 비행 후 잠들 수 있도록 수면제를 준비 할 수 있습니다. 야간 시차로 인해 도움이 될 수 있지만 수면제는 주간 시차에 도움이되지 않습니다. 시도 할 수있는 수면제는 다음과 같습니다.

• 단기 진정제-최면제 (비 벤조디아제핀): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) 및 zaleplon (Sonata)
• 벤조디아제핀 (진정제): 트리아 졸람 (할시 온), 플루 라 제팜 (달만), 테마 제팜 (레스토 릴) 및 에스 타졸 람 (프로 솜)
• 디펜 히드라 민 (Sominex, Nytol)
• 독실 아민 (Unisom)
• 멜라토닌 수용체 작용제: 라멜 테온 (Rozerem)

2. 라이트 테라피

광선 요법을 사용하면 다른 시간대에서 쉽게 전환 할 수 있습니다. 여러 시간대를 여행하는 경우 물론 신체는 태양 광선의 다른 시간에 적응해야합니다.

여행을 자주하고 햇빛이 충분하지 않으면 햇빛 이외의 빛을 사용하여 치료를 시도 할 수 있습니다. 햇빛 대신 사용할 수있는 대안은 테이블 램프 또는 헤드 램프입니다.

3. 가정 요법

다음은 상태에 대처하는 데 도움이 될 수있는 생활 방식과 가정 요법입니다.

• 운동을하세요. 착륙 후 체력과 신체 상태가 영향을받습니다.
• 밤에 착륙 시간이있는 항공편을 선택하고 현지 시간으로 오후 10 시까 지 머무 릅니다.
• 목적지에 도착하면 커피와 같은 소량의 카페인을 마시면 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 최소 3-4 시간 전에는 알코올이나 카페인을 피하십시오.
• 낮에 수면을 취해야한다면 하루 일찍 2 시간 이상 자지 마십시오. 너무 오래 자지 않도록 알람을 설정하십시오.

시차 방지

시차는 여러 시간대를 여행하는 경우 피할 수없는 영향을 미치므로 예방하기 어려운 상태입니다. 이 상태를 예방할 수는 없지만이 상태가 악화되지 않도록 여러 가지를 할 수 있기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

시차 증상이 악화되지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

떠나기 전에

1. 올바른 비행 스케줄 선택

취침 시간에서 너무 멀지 않은 시간을 가질 수 있도록 오후에 목적지에 도착할 수있는 비행 스케줄을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 목적지에 일찍 도착했는지 확인하십시오

중요한 행사 나 활동을 위해 목적지에 갈 때 며칠 전에 항공편 일정을 선택할 수 있습니다. 이렇게하면 앞으로 며칠 동안 시간대의 변화에 ​​적응할 수있는 충분한 시간이 몸에 제공됩니다.

3. 수면 시간 변경

여행하기 전에 가고있는 방향에 따라 수면 시간을 설정하십시오.

동쪽으로 향하는 경우 떠나기 며칠 전에 한 시간 일찍 잠을 자십시오. 반면 서쪽으로 가면 평소보다 한 시간 늦게 자야합니다.

4. 카페인과 알코올성 음료를 피하십시오

특히 잠자리에 들기 전에이 두 가지 음료를 모두 줄여야합니다. 카페인과 알코올은 졸음을 줄이는 자극제가 될 수 있습니다.

5. 충분한 휴식과 수면을 취하십시오

양질의 휴식과 수면으로 여행 중에 피곤함을 느끼지 않을 것입니다. 수면이 부족한 신체는 더 심한 영향을 받게됩니다.

비행 중

1. 시계를 목적지 시간대로 변경

여행을 시작하면 즉시 시계 나 휴대폰의 시간을 목적지의 시간대로 변경하십시오.

이렇게하면 새 시간대에 익숙해 질 수 있습니다.

2. 물을 많이 마셔

기체의 고도는 공기의 습도에 영향을 미칩니다. 따라서 탈수 위험이 있습니다. 여행하는 동안 항상 물에 대한 요구를 충족하는지 확인하십시오.

3. 목적지 시간대의 시계에 따라 수면

시간을 바꾼 후에는 새로운 시간대에 따라 정상적인 취침 시간에 수면을 취하여 목적지의 취침 시간에 몸이 익숙해 지도록하십시오.

4. 비행기에서 많이 이동

비행기 좌석에 너무 오래 앉아 있으면 혈류의 혈전 위험이 높아져 호흡에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 물론 시차증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

이를 피하기 위해 비행기에서 다양한 가벼운 운동 동작을 시도 할 수 있습니다. 예를 들어, 두 다리를 들어 올리고 내리고, 반복적으로 서고 앉아 있고, 무릎을 구부리고 곧게 펴는 것입니다.

목적지에 도착한 후

1. 자기 전에 운동하지 마십시오

신체가 적절하고 양질의 휴식 시간을 갖기 위해서는 잠자리에 들기 전에 운동을하지 마십시오. 정말 운동하고 싶다면 아침에해야합니다.

2. 충분한 햇빛을 받으십시오

햇빛이 신체의 생물학적 시계를 조절하는 데 가장 효과적인 것으로 입증되었으므로 목적지에 도달 할 태양 노출을 조정하십시오.

일반적으로 오후와 저녁의 태양 광선은 평소보다 늦게 잠을자는 데 도움이됩니다. 반면에 아침 햇살은 취침 시간에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 새로운 시간대에 따라 시간을 따르십시오.

목적지 국가에 도착하면 잠을 잘 때까지 깨어 있어야합니다. 취침 시간뿐만 아니라 새로운 시간대에 따라 식사 시간을 조정하십시오.

질문이 있으면 의사와 상담하여 문제에 대한 최선의 해결책을 찾으십시오.