차례:
운동은 건강을 유지하기 위해 중요한 일 중 하나입니다. 임산부의 경우 운동은 임신 중 건강을 유지하고 출산을 더 쉽게하며 출산 후 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출산 후 운동을하면 몸을 임신 전의 상태로 되돌릴 수 있습니다. 당연히 출산 후 많은 산모들이 운동을 더 활발하게 할 것입니다.
예, 임신 후 체중 감량을 돕는 건강한 방법입니다. 그러나 출산 후 운동하기에 적절한시기는 언제입니까?
출산 후 언제부터 운동을 시작할 수 있습니까?
출산 후 운동을 시작할 수있는 정확한 시간은 실제로 귀하의 상태와 능력에 따라 다릅니다. 당신이 그것에 대해 느끼고 의사가 그것을 허용하는 한, 출산 후 일주일 동안 스포츠를하고 싶은지 여부는 중요하지 않습니다. 출산 후 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
일반적으로 출산하는 여성은 제왕 절개로 출산하는 여성보다 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 따라서 정상적으로 출산하는 여성은 출산 후 며칠 후에 운동을 시작할 수 있습니다. 한편, 제왕 절개를받은 여성은 출산 후 운동을 시작하기까지 6 ~ 8 주가 걸릴 수 있습니다.
임신 중에 운동을 많이하는 여성은 일반적으로 출산 후 가능한 한 빨리 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 임신 중 운동은 분만 과정을 원활하게하여 출산 후 회복 시간도 더 빠르게 진행할 수 있습니다.
여러분 중 일부는 출산 후 점차적으로 운동을해야 할 수도 있습니다. 걷기부터 시작한 다음 속도와 타이밍을 높이고 다른 동작을 시도하십시오. 일반적으로 다음과 같은 이유 때문입니다.
- 임신 전이나 임신 중에는 규칙적으로 운동하지 않음
- 분만 중 합병증 경험
- 제왕 절개를 통한 출산 또는 보조 방식의 정상 분만
- 소변 누출에 문제가 있습니다
출산 후 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
걷기부터 점차적으로 운동을 시작할 수 있습니다. 매일 20 ~ 30 분 동안이 운동을하면됩니다. 준비가되었다고 느끼면 골반저 근육과 케겔과 같은 복근을 훈련하기위한 운동을 시작할 수 있습니다. 다음과 같이:
- 숨을 참지 않고 골반저와 복부 근육을 10 초 동안 조입니다.
- 그런 다음 10 초 동안 근육을 이완합니다.
- 이 운동을 매일 10 번 반복하십시오.
골반저 근육 운동은 출산 후 요실금 (소변 누출) 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 운동 중 소변 누출은 매우 흔할 수 있으며 이는 정상입니다.
며칠 동안 케겔 운동을 성공적으로 수행하고 골반과 복근이 단단히 조여 졌다는 확신이 들면 다른 운동을 할 수 있습니다. 스포츠 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 윗몸 일으키기 , 빠른 걷기, 달리기, 자전거 타기, 테니스 또는 기타 유산소 운동 (분만 후 골반저 근육이 완전히 회복되지 않은 경우). 격렬한 운동은 골반저 근육에 부담을 주어 소변이 누출 될 수 있습니다.
또한 산후 출혈 (lochia)이 7 일 동안 완전히 멈출 때까지 수영을 피해야합니다. 이것은 감염을 예방하기 위해 수행됩니다. 제왕 절개를하거나 봉합 한 경우 의사가 수영을 할 수 있도록 더 오래 기다려야 할 수 있습니다.
과용하지 않도록주의하고 출산 후 처음 몇 달 동안은 자신의 능력 이상으로 운동하도록하십시오. 피곤해지기 시작하고 더 이상 견딜 수 없다면 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 임신과 출산 후 몸이 완전히 치유되기 위해서는 시간이 필요합니다. 또한 어머니로서의 새로운 역할에 적응할 시간이 필요합니다.
엑스
