월경 중 체중 증가, 이것이 이유입니다

복통, 여드름, 허리 통증 및 정서적 변동은 월간 방문자가 도착하기 전에 PMS의 고전적인 징후 중 일부입니다. 또한 월경을하고 싶을 때 체중계 숫자가 올라간다고 불평하는 여성도 많다. 월경 중 체중 증가의 원인은 무엇입니까? 아래에서 확인하세요.

월경 중 체중 증가의 원인은 PMS 증상과 관련이 있습니다.

약 85 %의 여성이 월경 첫날까지 PMS를 경험합니다. PMS의 원인은 확실하지 않지만 전문가들은 이러한 일련의 성가신 증상이 여성 신체의 호르몬 변화와 관련이 있다고 의심합니다.

이러한 호르몬 변화는 식욕 증가에 영향을 미칠 수 있습니다. 식욕은 두 가지 유형으로 조절됩니다 호르몬, 즉, 위장에서 생성되는 식욕 유발 인 그렐린과 굶주림을 억제하기 위해 림프 세포에서 생성되는 렙틴입니다. 신체 호르몬의 변화는이 두 가지 배고픔 호르몬의 작용을 방해 할 수 있으므로 위는 더 많은 그렐린 호르몬의 방출을 유발하고 렙틴 생산은 실제로 분해됩니다. 더 높은 식욕은 월경 중 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

또한 월경 중 체중 증가는 체내 수분 축적 (일명 수분 보유)의 영향을받을 수도 있습니다. 물의 체중 증가는 또한 월경 중 호르몬 변화의 영향을받는다고 예일 의과 대학 산부인과 교수 인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다.

이번에는 물의 무게를 증가시키는 호르몬이 에스트로겐 호르몬입니다. 더 많은 에스트로겐 수치는 신체의 세포가 더 많은 체액을 저장하게합니다. 결국 이것은 특히 유방 부위에서 몸이 더 단단하고 조밀하게 느껴집니다. 물 무게의 증가는 월경 첫날 5-7 일 전에 발생할 수 있지만 그 양은 많지 않습니다-약 0.5kg에 불과합니다.

기분 변화는 월경 중에 ​​체중을 늘릴 수도 있습니다

월경 중 호르몬 변화와 여전히 관련이 있습니다. 월경이 다가 오면 일부 여성은 과민성, 슬픔과 같은 급격한 기분 변화를 경험하고 일부는 경미한 우울 증상을 보입니다. 일상적인 스트레스 및 기타 고통스러운 PMS 증상과 결합 된 정서적 혼란은 스트레스 수준을 더욱 높일 수 있습니다. 감정적 일 때 먹는 것은 음식 부분을 통제 할 수 없게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2015 년 International Journal of Eating Disorder의 연구에 따르면 월경 중 기분의 변화가 실제로는 호르몬 변화 자체의 생물학적 영향보다 식욕 증가에 영향을 미친다는 사실을 보여줍니다.

또한 PMS 통증 증상과 결합 된 정서적 변화는 일반적으로 일부 여성의 활동을 줄입니다. 결과적으로 들어오는 음식은 덜 태워집니다. 그렇기 때문에 생리 기간 동안 체중 증가를 볼 수 있습니다.

이 체중 증가는 영구적입니까?

일반적으로 생리 기간 동안의 체중 증가는 생리가 끝나면 다시 줄어 듭니다. 월경을 시작하면 에스트로겐 수치가 정상 수치로 떨어지기 시작하여 더 많은 물 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그러나 물론 PMS와 월경 중에 ​​여전히 많이 먹으면 체중계의 숫자가 유지되거나 증가 할 수 있습니다.

이 체중 변화를 제어하려면 어떻게해야합니까?

• 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 섭취하여 수분 보유를 없애기 위해 충분한 물을 마 십니다.
• 특히 월경이 시작되기 전에 몸이 수분을 유지하도록하는 지방이 많은 음식, 알코올 및 카페인을 피하십시오.
• 생리 전과 생리 중에 염분이 많은 음식을 제한하여 체내 수분의 무게를 줄이십시오. 이것은 짠 음식과 방부성 음식을 줄이는 것을 의미합니다.
• 월경 전후에 항상 규칙적인 운동을하십시오. 규칙적인 신체 활동은 월경 전 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 호르몬 에스트로겐이 최고조에 달했을 때 (월경 혈액이 나오기 직전) 스트레스를 줄이고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 월경 전에 식욕 조절 증가. 과식에 탐닉하거나 탐닉하지 마십시오.

엑스