차례:
종종 다양한 음식을 먹음으로써 자신을 탐닉 할 수 있습니다. 패스트 푸드 또는 칼로리와 지방이 많은 음식. 그런 다음 간단히 "운동으로 소모되는이 모든 칼로리"라고 말할 수 있습니다. 그러나 당신은 모든 것을 태우기 위해 운동의 강도를 얼마나 오래 해야하는지 알고 있습니까? 패스트 푸드 이거 먹었어?
입력 된 칼로리는 출력 된 칼로리와 같아야합니다.
'칼로리가 소비 된 칼로리와 같아야한다'는 원칙을 들어 보셨을 것입니다. 이 진술은 체중을 유지하거나 체중 감량을 원하는 사람들과 밀접한 관련이 있습니다. 그러나이 규칙은 실제로 비만을 피하기 위해 모든 사람이 적용해야합니다. 초과 중량.
예를 들어, 350 칼로리가 포함 된 큰 설탕 도넛을 먹음으로써 식욕을 만족시킬 수 있습니다. 그렇다면이 모든 칼로리를 소모하는 데 운동이 얼마나 오래 걸리는지 생각해 보셨습니까? 몸이 칼로리를 소모하는 데 걸리는 시간은 체중과 수행 할 운동 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 수영 30 분은 약 300 칼로리를 태울 수 있고, 30 분 걷는 것은 200 칼로리에 해당하며, 30 분 동안 요가를하면 180 칼로리가 소모됩니다. 체중이 더 큰 사람들은이 활동을하면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 왜냐하면 그들은 더 무거운 "부하"를 가지고 있기 때문입니다. 한편, 저체중 인 사람들은 더 적은 칼로리를 소모합니다. 운동 강도에 따라 일정 기간 동안 소모 할 수있는 칼로리도 결정됩니다.
당신이 먹는 모든 음식의 칼로리를 세어보세요
하루 동안 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 기억하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 몸에 들어간 칼로리를 태우는 데 적합한 스포츠 또는 신체 활동을 결정할 수 있습니다. 가급적이면 점심으로 먹을 음식을 선택하기 전에 점심 메뉴에 해당하는 칼로리를 태울 수있는 스포츠에 대해 생각하는 것이 좋습니다.
얼마나 자주 섭취합니까 패스트 푸드 피자와 버거처럼? 피자 한 조각에는 300 칼로리가 들어 있으며 한 시간 동안 수영하는 것과 같습니다. 햄버거와 감자 튀김의 칼로리조차도 그 이상입니다. 햄버거 한 개에 325 ~ 900 칼로리가 들어 있고 식당에있는 대형 감자 튀김을 먹으면 패스트 푸드 순식간에 450 칼로리를 먹었다 고해서 놀라지 마세요. 물론 섭취 한 칼로리를 태우려면 운동을해야합니다.
두 식사 모두 칼로리를 태우기 위해 최소한 몇 시간 동안 걸어야합니다. 따라서 약 230 칼로리가 포함 된 치킨 샌드위치와 같이 칼로리는 낮고 지방은 낮지 만 여전히 맛있는 음식을 선택하십시오. 또는 오트밀, 저지방 우유 한 그릇에 약 150 칼로리 만 들어있는 과일 조각이 포함 된 아침 식사 메뉴를 선택할 수 있습니다. 그런 다음 이전에 소비 한 150 칼로리를 태우기 위해 약 30 분 동안 만 걸 으면됩니다.
음식 칼로리 계산이 어렵다면?
섭취 한 칼로리를 계산하고 이러한 모든 칼로리를 태우는 데 적합한 운동을 결정하는 것이 어렵다면 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동을하면 몸에 들어가는 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다. 미국 심장 협회는 최소 1 주일 동안 중등도에서 중등도의 운동을 약 150 분 또는 하루에 약 30 분해야한다고 권장합니다. 체내에 들어간 열량을 태우는 것 외에도 규칙적인 운동은 다양한 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 진성 당뇨병의 위험을 줄이고 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
