계속 방귀? 이를 줄이는 9 가지 실용적인 방법이 있습니다.

방귀라고도 알려진 헛배 부름은 신체가 항문을 통해 소화계에서 가스를 방출하는 의학 용어입니다. 방귀에 대해 당황 할 필요는 없습니다. 이것은 정상적인 과정입니다. 걱정해야 할 것은 방귀를 너무 자주하는 경우입니다.

지속적인 방귀를 줄이는 방법?

메이요 클리닉 페이지에서 정상적인 방귀는 하루에 약 10-20 번 정도되는 것으로 추정됩니다. 글쎄, 너무 자주, 이것은 실제로 성가 시거나 질병의 징후 일 수도 있습니다.

지속적인 방귀를 줄이기 위해 집에서 할 수있는 실용적인 방법이 있습니다.

1. 가스가 많은 식품을 줄입니다.

이러한 음식 중 일부는 실제로 신체에 건강하기 때문에 피해야하는 것은 아닙니다. 그러나 쉽게 팽만감을 느끼고 가스를 너무 자주 배출한다면 가스를 생성 할 수있는 음식을 적게 먹기 시작하는 것이 좋습니다.

아래는 피해야 할 음식 재료 목록입니다.

• 견과류
• 양배추
• 건포도
• 양파
• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 버섯
• 맥주 및 기타 탄산 음료

대장에서 이러한 음식은 장의 박테리아에 의해 분해됩니다. 분해 과정은 항문에서 방귀로 배출되는 가스를 생성합니다.

또한 양파와 같은 특정 식품은 황 함유 가스를 생성 할 수 있습니다. 이 내용은 악취가 나는 방귀를 유발합니다.

2. 천천히 먹고 마신다

먹을 때는 음식을 천천히 씹어 서 삼키는 공기의 양을 줄이십시오. 소화 과정에서 너무 많이 축적 된 공기는 배설 할 가스의 선구자가 될 것입니다.

3. 지속적으로 방귀를 줄이기 위해 인공 감미료를 피하십시오.

소르비톨 및 만니톨과 같은 인공 설탕은 일반적으로 사탕, 껌 및 무설탕 식품에서 발견됩니다.

신체가이 물질에 대한 내성이 낮은 일부 사람들에게는 설사와 가스 고갈을 유발합니다.

4. 소화를 개선하기위한 규칙적인 운동

운동은 장을 포함한 소화계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 팽만감을 예방하고 소화 시스템의 가스 통과를 촉진하는 데 도움이됩니다.

5. 섬유질 함량이 높은 음식을 잠시 줄입니다.

섬유는 신체에 많은 이점이 있습니다. 그러나 섬유질이 많은 식품은 가스 생산자 역할을합니다. 과도한 가스 생산을 줄이기 위해 먼저 고 섬유질 식품을 줄이는 것이 좋습니다. 상태가 좋아지면 천천히식이 섬유를 추가하십시오.

6. 공기를 삼키는 습관을 줄입니다.

그것을 깨닫지 못하는 일상의 습관은 몸이 공기를 몸에 들어가게합니다. 예를 들어 흡연, 껌 씹기, 빨대로 마시는 것도 위장에 축적되는 공기의 양을 증가시킬 수 있습니다.

7. 카모마일 차 마시기

카모마일 차는 가스가 자만심에 갇혀있을 때를 포함하여 소화 불량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 반복되는 방귀를 줄이기 위해 식사 전과 취침 시간에 카모마일 차를 마시는 것이 좋습니다.

8. 사과 사이다 식초 용액을 마신다

예를 들어 미네랄 워터 또는 차와 같이 음료에 사과 사이다 식초 한 스푼을 희석하십시오. 식사 전에 정기적으로 마시십시오. 하루에 3 번 또는 필요한만큼 섭취 할 수 있습니다. 이 사과 식초 혼합물은 과도한 방귀를 줄일 수 있습니다.

9. 활성탄

별칭 활성화 숯 활성탄 과도한 가스와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그릴이나 벽난로에서 볼 수있는 숯과는 다릅니다. 활성탄은 인간이 섭취하기에 안전하도록 특별한 처리를 거쳐 식품 및 음료에 자주 사용됩니다.

활성탄은 보통 노리 트와 같은 알약 형태입니다. 활성탄이 장에 들어가면 장의 체액에 달라 붙어 대변을 단단하게 만들어 가스와 팽만감을 줄임으로써 방귀를 계속하고 싶은 충동을 줄입니다.