차례:
팽만감이나 팽만감은 매우 성가신 것임에 틀림 없다. 자만심에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동하는 것입니다. 너무 바쁘고 운동 할 자유 시간이 많지 않습니까? 이 5 분 운동은 자만심 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떻게? 다음 리뷰를 읽으십시오.
단 5 분 만에 자만심에 대처하는 방법
운동은 무수히 많은 건강상의 이점이 있음이 입증되었으며 그중 하나는 헛배 부름을 치료하는 것입니다. 사실, 운동을하지 않는 사람들은 변비와 헛배를 경험하는 경향이 훨씬 더 많습니다. 신체 활동이 부족하면 배변 속도가 느려지고 위장에 가스가 축적 될 수 있습니다.
반대로 운동 중 신체 움직임은 소화 기관을 포함하여 신체 전체의 혈류를 증가시켜 소화 시스템이 더 원활하게 작동하도록합니다.
헛배 부름을 극복하는 데 도움이되는 다양한 스포츠 동작은 다음과 같습니다.
유산소 운동 5 분
매일 5 분간 유산소 운동을하면 사라지지 않는 자만심에 대처하는 데 도움이됩니다. 유산소 운동은 호흡, 심박수를 증가시키고 근육과 신경이 최적으로 작동하도록 자극 할 수 있습니다. 이 상태는 자연적인 장 수축을 자극합니다. 효율적으로 수축하는 장 근육은 장에서 음식 소비를 촉진하고 통증을 유발하는 가스를 배출하는 데 도움이됩니다.
빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 조깅과 같은 다양한 유형의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
우선, 신체가 먼저 적응할 수 있도록 매일 최소 5-10 분 동안 유산소 운동을하십시오. 익숙해지면 심장 강화 운동 시간을 25 ~ 30 분 일주일에 3 ~ 5 회 늘리십시오.
5 분 요가
유산소 운동 후 요가를 계속하여 헛배 부름을 치료하십시오. 2006 년 Research and Management 저널에 발표 된 연구에 따르면 팽만감으로 인한 잦은 복통이있는 청소년은 4 주마다 요가 1 시간 후에 점차 회복되는 경향이 있습니다.
음, 여기 매일 5 분 동안 할 수있는 가벼운 요가 동작이 있습니다.
1. 고양이 소
고양이 소 소화와 자만심을 개선하는 데 도움이 될 수있는 요가 자세입니다. 이 움직임은 배변을 촉진하여 위장에 가스 축적을 줄이는 데 도움이됩니다.
매트에 네 발을 모두 얹은 다음 숨을 내쉬면서 척추를 위로 밀어 올리십시오. 고개를 숙이고 10 초 동안 유지합니다. 그 후 신체 부위를 반대 방향으로 움직입니다. 등을 아래로 굽히고 머리를 위로 향하게 들어 올리십시오. 10 초 동안 유지하고이 동작을 3 번 반복합니다.
2. 몸통 꼬임
출처: www.healthline.com
요가 포즈 몸통 꼬임 혈류와 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 5 분만에이 움직임은 헛배 림 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎을 구부린 채 매트에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 그런 다음 꼬리뼈의 균형을 유지하면서 다리를 가슴쪽으로 올립니다. 손에 팔꿈치를 구부리고 손을 가슴 앞에 놓고 손바닥을 만지십시오.
상체를 왼쪽으로 회전시킨 다음 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿으면 멈 춥니 다. 몸을 다시 중앙으로 돌리고 오른쪽으로 같은 동작을 반복하십시오. 이 동작을 2 ~ 3 세트한다.
3. 확장 삼각형 포즈
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
이 요가 자세는 똑바로 세운 자세로 이루어집니다. 오른발을 왼발 앞에 3 ~ 4 걸음 거리를두고 놓습니다. 오른발이 앞을 향할 때 왼발을 옆으로 돌리거나 90도 각도를 이룹니다.
허리를지지 한 다음 오른손을 바닥으로 내리고 손을 똑바로 들어 올리십시오. 가능한 한 숨을들이 쉬면서 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 쪽에서도 같은 동작을 반복하십시오.
4. 스핑크스 포즈
출처: www.healthline.com
몸을 늘릴 수있을뿐만 아니라 스핑크스 포즈 또한 문제가있는 소화 기관을 확장하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신이 경험하는 헛배 부름 및 기타 소화 문제를 다루는 데 확실히 유용합니다.
가슴 옆에 팔꿈치를 구부린 채로 매트 위에 엎드려 누워 시작합니다. 그런 다음 매트에 압력을 가하여 척추의 일부를 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 다시 시작 자세로 낮추십시오. 소화가 원활하게 진행되도록 5 회 반복합니다.
5. 확장 된 강아지 포즈
출처: www.yogajournal.com.au
요가의 많은 부분을 방금 먹었을 때, 이것은 당신이하기에 완벽합니다. 그 이유는이 움직임이 복부 근육을 이완 시켜서 헛배 부름과 가스를 극복하는 데 도움이되기 때문입니다.
네 발로 시작하여 척추가 약간 앞으로 기울어 지도록 손을 앞으로 가져옵니다. 우선 머리가 바닥에 닿을 때까지 몸을 위쪽 뒤쪽으로 당깁니다. 30 ~ 60 초 동안 유지 한 다음 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
엑스
