달리기 또는 걷기 : 어느 것이 더 건강합니까? & 황소; 안녕 건강

달리거나 걷습니까? 아마도 이것은 많은 유산소 운동 애호가들이 자주 논쟁하는 것입니다. 둘 다 당신을 건강하고 건강하게 유지하는 좋은 방법이지만.

달리기와 걷기는 훌륭한 유산소 운동입니다. 둘 다 체중 감량, 수면의 질 개선, 기분 개선, 에너지 수준 증가, 혈압 및 콜레스테롤 감소, 암, 당뇨병 및 심장병 위험 감소에 도움이됩니다. 그러나 이러한 스포츠 중 하나가 다른 스포츠보다 낫다는 것이 사실입니까?

달리기와 걷기의 주요 차이점

걷기의 메커니즘은 달리기와 다소 다릅니다. 달리기와 걷기의 다양한 보폭 프로필은 전력 효율, 최대 속도 및 신체 활동에 미치는 영향의 정도에 영향을 미칩니다.

1. 무릎의 각도

걸을 때보 다 달릴 때 무릎이 더 많이 구부러져 달리는 동안지면에 가해지는 힘이 증가 할 수 있습니다. 증가 된 무릎 유연성은 또한 대퇴사 두근 또는 신근 근육에 의해 생성되는 힘을 증가시킵니다. 그렇기 때문에 달리는 것이 걷는 것보다 무릎이 더 피곤한 이유입니다.

2. 최대 속도

평균 보행 속도는 약 5km / h이지만 도로가 빠르고 파워 워킹 8km / 시간에 도달 할 수 있습니다. 도보보다 달리기가 더 편한 속도를 "브레이크 포인트"라고하며 일반적으로 6.5km / h에서 8km / h 사이입니다. 대부분의 사람들에게 달리기 보폭은 걷기에 비해 전체 최대 속도를 더 높일 수 있습니다.

3. 접지 접점

달리기와 걷기의 중요한 차이점 중 하나는 각 발이 땅에 닿는 시간입니다. 걷는 동안지면과의 발 접촉은 달리기보다 큽니다.

4. 힘

걷기와 달리기에 대한 다른 단계는 각 단계를 다른 속도로 수행하는 데 사용되는 힘에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 체중이 100kg 인 사람이 약 7km / h의 전력 효율로 걷거나 달리면이 속도에서 걷기 단계는 달리기보다 더 많은 에너지를 절약 할 수 있지만이 속도보다 높으면 달리기 단계를 취하는 것이 좋습니다. 가장 효율적입니다.

달리는 것이 걷는 것보다 낫다

달리기의 장점은 속도가 필요하고 심장, 폐 및 근육의 많은 노력이 필요하다는 것입니다. 따라서 달리면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 설명은 다음과 같습니다.

제이n 체중이 72kg 인 사람의 시간당 소모 된 칼로리 수

도보 5km / 시간 = 317 칼로리

걷기 6.5km / 시간 = 374 칼로리

8km / 시간 달리기 = 614 칼로리

달리기 9.5km / h = 739 칼로리

11km / 시간 달리기 = 835 칼로리

13km / 시간 달리기 = 979 칼로리

16km / 시간 달리기 = 1,306 칼로리

걷는 것이 달리는 것보다 낫다

한동안 걷는 것이 달리는 것보다 낫습니다. 설명은 다음과 같습니다.

1. 달리기는 면역 체계에 스트레스를 줄 수 있습니다.

걷기는 면역 체계를 "식민화"하지 않습니다. 장거리 주자는 감염에 더 취약하다고 Dr. 독일 울름 대학 병원의 Uwe Schutz. 마라톤을 달리는 것은 운동 일지라도 지방뿐만 아니라 근육 조직도 태 웁니다. 이것은 면역 체계에 과도한 부담을 줄 것입니다.

2. 달리기는 때때로 심장을 손상시킬 수 있습니다.

Circulation 저널에서 연구자들은 2004 년과 2005 년 보스턴 마라톤 전과 20 분 후에 60 명의 핏 러너를 대상으로 심장 기능의 심 초음파 측정을 수행했습니다. 그들이 발견 한 것은 경주 전에 심장 스트레스에 대해 현저하게 상승 된 혈청을 가진 선수가 없다는 것입니다. 달리기 후 60 명의 주자 중 36 명이 삼중 항 단백질 또는 트로포 닌이 증가했습니다. 트로포 닌은 심장 근육의 주요 구성 요소이지만 트로포 닌이 증가하면 심장 손상을 유발합니다.

3. 달리는 것은 골관절염 (관절 염증)을 유발할 수 있습니다.

Journal of the American Osteophatic Association에 발표 된 연구에 따르면 달리기는 관절염을 일으키지 않지만 일정 시점이 지나면 달리는 것은 부상과 관절염으로 이어집니다. 오랫동안 달리고 부상을 입었다면 윤활성 당 단백질 관절을 고갈시켜 콜라겐 조직을 파괴하고 연골을 천천히 침식시켜 뼈 바닥에 여러 개의 미세 골절을 일으키는 것이 더 쉬울 것입니다.

4. 달리기는 연골을 손상시킬 수 있습니다.

달리기도 연골을 손상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그럼에도 불구하고 American Journal of State Sports Medicine에 발표 된 연구 저자들은 거리 달리기가 비가 역적 관절 연골 손상에 미치는 영향에 대한 논쟁이 계속되고 있다고 말합니다. MRI 또는 ​​자기 공명 영상을 이용한이 연구는 활동이 3 개월이 지난 후에도 계속 증가하는 관절 연골의 생화학 변화를 보여주었습니다. 슬개 대퇴 관절과 무릎의 내측 혈관은 가장 큰 마모와 파열을 나타내며 퇴행 위험이 더 높습니다.

뛰거나 걷는 것이 더 낫습니까?

Bodyzone Physiotherapy의 Dean Rhodes는 달리기 전에 걷기가 필요하다고 말합니다. 걷기는 달리기보다 관절에 미치는 스트레스가 훨씬 적고 많은 사람들이 다른 운동보다 걷기가 더 쉽다고 생각합니다. 하지 관절 부상의 병력이 있다면 달리기보다 활발한 걷기 프로그램이 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 체중 감량 목표가 있다면 빠르게 걷기는 조깅과 유사한 결과를 제공 할 수 있습니다.

빠른 속도로 달리면 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. Dean은 또한 각 개인이 신체를 만드는 방법이 다르다고 말했습니다. 달리기는 뼈 구조가 좋고 몸이 가벼운 사람들이 선택하는 스포츠입니다. 반대로 몸이 무겁다면 산책이나 인터벌 트레이닝을하는 것이 더 나을 수 있습니다. 달리는 것은 걷는 무게의 3 배보다 관절에 3 배의 비용이 들기 때문에 몸이 압력에 익숙해 지도록 훈련하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 가장 중요한 것은 걷거나 달리기에 적절한 신발을 신는 것입니다.

엑스