차례:
- 땅콩 버터의 성분은 무엇입니까?
- 그렇다면 땅콩 버터가 식단에 어떤 이점이 있습니까?
- 1. 더 오래 포만감
- 2. 신진 대사를 증가
- 3. 신체의 혈당 반응에 좋습니다.
- 4. 체중 유지
사실, 체중 감량을 시도 할 때 단 음식과 가공 식품을 피하는 것이 좋습니다. 하지만이 달콤하고 짭짤한 땅콩 버터는 다릅니다. 사실, 땅콩 버터는 체중 감량을 원할 때 실제로 식단에 도움이 될 수 있습니다.
땅콩 버터의 성분은 무엇입니까?
맛있는 맛 뒤에 땅콩 버터에는 좋은 지방, 단백질, 섬유질 및 몇 가지 중요한 비타민 및 미네랄과 같은 신체에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
약 2 큰술 또는 32g의 땅콩 버터에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 단백질: 7.02g
- 마그네슘: 57mg
- 인: 107mg
- 아연: 0.85mg
- 나이아신: 4.21mg
- 비타민 B-6: 0.17g
- 섬유질: 3g
땅콩 버터의 섬유질 함량은 일일 섬유질 요구량의 10 %를 충족 할 수 있습니다. 영양학 저널에 발표 된 연구에 따르면 적절한 섬유질 섭취는 체질량 지수를 감소시킬 수 있습니다.
견과류에는 또한 심장 건강과 콜레스테롤 수치에 좋은 불포화 지방이 포함되어 있으므로 땅콩 버터는 식단에 매우 유익합니다.
그러나 땅콩 버터의 칼로리, 포화 지방 및 나트륨 함량과 같이주의해야 할 다른 사항이 있습니다.
그러므로 땅콩 버터는 합리적인 한도 내에서 섭취하십시오. 이는 하루에 1 ~ 2 큰술입니다.
그렇다면 땅콩 버터가 식단에 어떤 이점이 있습니까?
사실 모든 사람이 다이어트를해야합니다. 실제 식단은 각각의 필요와 조건에 따라 식단을 조정하는 것입니다.
따라서 체중을 줄이는 사람뿐만 아니라 모두가 자신의 필요에 맞는 식단을 선택해야합니다.
물론 체중 감량 프로그램에있는 분들은 일반인에게 다른 식단을 적용해야합니다. 체중 감량을위한 식단의 원칙은 일반적으로 지방, 단맛, 고 칼로리 식품을 줄이는 것입니다.
따라서 많은 사람들은 땅콩 버터가 다이어트 나 체중 감량 프로그램 중에 피해야하는 음식이라고 생각합니다.
사실, 땅콩 버터를 적당량 섭취하면 건강에 매우 유익하며 특히 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
1. 더 오래 포만감
땅콩 버터의 고 단백질, 지방 및 섬유질 함량은 몸이 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
15 명의 비만 여성을 대상으로 실시한 한 연구에서 아침 식사에 땅콩 버터 3 큰술을 추가하면 위장이 더 포만 해지고 과식을 꺼리는 것으로 나타났습니다.
빨리 포만감을 느끼고 식욕이 더 잘 조절되면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다.
2. 신진 대사를 증가
다이어트를위한 땅콩 버터의 또 다른 이점은 신체의 대사 과정을 증가 시킨다는 것입니다.
땅콩 버터는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량 프로그램에서 근육량을 유지하는 데 적극 권장됩니다.
근육은 몸을 튼튼하게 유지하는 데 필요합니다. 근육을 너무 많이 잃으면 신진 대사가 잠재적으로 느려질 수 있습니다. 신진 대사가 느려지면 실제로 체중 감량이 더 어려워집니다.
단백질이 풍부한 땅콩 버터를 식단으로 섭취하면 적절한 단백질 섭취없이 다이어트를하는 것보다 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 신체의 혈당 반응에 좋습니다.
일부 식품, 특히 가공 식품과 밀가루로 만든 식품은 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
불안정한 혈당 수치는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 다행히 땅콩 버터는 혈당 지수가 낮기 때문에 식단에 좋습니다.
2018 년 한 연구에 따르면 땅콩 버터 2 테이블 스푼을 혈당 지수가 높은 음식과 혼합하면 땅콩 버터가 혈당 지수를 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 체중 유지
땅콩 버터는 지방과 칼로리가 상당히 높지만이 음식은 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
사실, 식단을 위해 땅콩 버터를 정기적으로 먹은 사람들은 식단에서 땅콩 버터를 피한 사람들보다 체질량 지수 수치가 낮았습니다.
엑스
