차례:
- 높은 혈당 지수 식품이 불면증을 유발한다는 것이 사실입니까?
- 모든 탄수화물이 불면증을 일으키는 것은 아닙니다
- 폐경기 이후 여성에게만 발생하는 것은 아닙니다.
- 불면증을 유발할 수있는 기타 음식
좋은 식단과 충분한 수면은 건강한 삶을 살 수있는 주요 열쇠 중 하나입니다. 그렇게하면 더 나은 품질의 휴식을 취할 수 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 음식은 불면증을 유발할 수 있습니다. 맞습니까?
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높은 혈당 지수 식품이 불면증을 유발한다는 것이 사실입니까?
글 레믹 지수는 탄수화물 공급원의 섭취가 혈당에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 보여주는 평가 방법입니다. 각 음식은 다른 글 레믹 지수 값을 가지고 있습니다. 작을수록 이러한 음식을 먹은 후 혈당 수치가 느려집니다.
당 수치가 너무 높으면 (고혈당증) 확실히 특정 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 두통, 너무 피곤함, 메스꺼움 및 구토, 흐린 시야.
American Journal of Clinical Nutrition의 최근 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품은 불면증을 유발할 수 있습니다.
이 연구에서는 지난 몇 년간 폐경을 경험하고 자신의 식단에 대한 일기를 작성한 5 만 명의 여성이있었습니다.
그 결과, 연구원들은 탄수화물이 많은 음식을 먹은 여성들이 불면증에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.
모든 탄수화물이 불면증을 일으키는 것은 아닙니다
당 수준을 다양한 수준으로 높일 수있는 다양한 유형의 탄수화물이 있습니다.
첨가 설탕, 빵, 흰 쌀, 탄산 음료와 같은 정제 된 탄수화물은 혈당 지수가 높고 혈당을 더 빨리 올립니다. 연구자들은 혈당이 갑자기 급등하면 신체가 반응하여 인슐린을 방출한다고 결론지었습니다.
결과적으로 혈당이 감소하지만 수면을 방해 할 수있는 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬이 방출됩니다.
또한 탄수화물 함량이 높은 식품은 혈당 지수가 높으며 정제 된 설탕과 씨앗을 섭취하면 불면증을 유발할 수 있습니다.
폐경기 이후 여성에게만 발생하는 것은 아닙니다.
밝은면에서 주스로 가공되지 않은 야채와 과일을 더 많이 먹은 여성은 불면증에 걸릴 확률이 낮았습니다.
과일에는 설탕이 포함되어 있지만 섬유질이 흡수 과정을 늦추어 혈당 급증을 방지하기 때문일 수 있습니다.
혈당 지수가 높은 음식은 폐경기 여성에게 불면증을 유발하는 것으로 나타났습니다.
그러나 폐경기 여성뿐만 아니라 거의 일부 사람들은 높은 탄수화물을 섭취 한 후 당 수치가 급격히 증가하기 때문에이 상태는 거의 모든 사람에게도 발생합니다.
결론적으로 혈당 지수가 높은 식품으로 인한 불면증의 원인은 탄수화물뿐만 아니라 당분도 첨가 한 것입니다.
불면증을 유발할 수있는 기타 음식
혈당 지수가 높은 음식이 불면증을 유발할 위험이 충분히 크다는 것을 알고 난 후에는 잠을 잘 수없는 다른 음식을 찾아보십시오.
불면증의 원인은 실제로 당신이 먹는 음식에 의해 영향을받을 수 있습니다. 단 음식과 고 탄수화물 외에도 다음과 같이 밤에 피해야하는 다른 유형의 간식이 있음이 밝혀졌습니다.
- 카페인이 들어있어 다크 초콜릿
- 고지방을 포함하고 있기 때문에 스테이크 또는 붉은 고기
- 알코올
- 매운 음식은 체온을 높이고 수면을 방해합니다.
- 감자 튀김 1 인분은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
또한, 수면의 질을 방해하지 않도록 잠자리에 들기 3 시간 이상 전에 특정 유형의 음식을 피하는 것이 좋습니다.
혈당 지수가 높은 음식과 특정 유형의 음식은 실제로 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 이제부터는 더 나은 수면을 취하고 다음날 더 상쾌하게 일어나기 위해 다이어트에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
