차례:
대부분의 사람들은 늦게까지 자야합니다. 따라 잡아야하는지 여부 마감 시간 사무실 또는 대학 과제, 가족 행사 및 기타 활동이 있습니다. 수면이 부족할 때 대부분의 사람들은이 문제를 제쳐두고 "내일은 오늘 오후에 낮잠을 자도 돼"또는 "내일은 사무실로가는 버스에서 자러 가자"라고합니다.
그런데 이렇게 밤늦게까지 자고 낮에는 잠을 적게 자도 괜찮을까요?
밤 늦게까지 잤기 때문에 낮에 빚을 갚을 수 있습니까?
밤은 휴식을 취하기에 좋은 시간입니다. 이 휴식 시간에 몸은 다음날 활동으로 돌아갈 준비를합니다.
그러나 특정 활동이나 건강 문제가 수면 시간을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 의도적으로 늦게까지 잠을 자지 않거나 불면증으로 인해 수면에 어려움을 겪습니다.
수면 부족은 확실히 다음 날 졸리 게 만들 수 있습니다. 드물게 아침에 활동을하는 사람들은 낮에 잠을 "복수"하기로 선택합니다. 가능하지 않은 경우 출근길과 같이 특정 시간에 잠을 잘 수 있습니다.
낮 동안 수면 부족을 감당할 수있는 한 밤 늦게까지 자도 문제가되지 않는다고 생각할 수 있습니다. 실제로이 작업은 권장되지 않습니다.
그 이유는 이런 식으로 빚을 갚으면 더 오래 낮잠을자는 것입니다. 사실, 더 오래 낮잠을 자면 밤에 다시 잠을 잘 수 없게됩니다.
결과적으로, 당신은 늦게 자고 다음날 졸릴 것입니다. 점차적으로 이러한 습관은 수면주기를 망칠 수 있습니다.
지저분한 수면주기의 영향
종종 밤 늦게까지 자고 낮에는 더 오래 자면 수면주기가 망가집니다. 이 혼란스러운주기는 또한 신체의 시스템을 파괴하여 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
이러한 건강 문제에는 명확하게 생각하기 어려움, 집중하기 어려움, 졸음, 신체 균형 장애, 때로는 혼란이 포함됩니다.
이러한 모든 효과는 생산성을 저하시키고 차량 운전 중 사고와 같은 위험에 처할 수도 있습니다.
국립 보건원에 따르면, 장기간의 지저분한 수면 주기로 인한 수면 부족은 비만, 심장병, 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
진정하세요, 수면 빚을 갚을 수 있습니다.
낮 동안 수면 빚을 갚으라는 권고를받지 않더라도, 그렇다고해서 수면 빚을 그대로 쌓아 두는 것이 더 낫다는 의미는 아닙니다.
안전한 방법으로 수면 부채를 지불 할 수 있습니다. 즉, 밤에 수면을 연장하는 것입니다.
예를 들어 보통 오후 10시에 자는데 그날 밤 12 시까 지 늦게 자야한다면 2 시간 더 적게 잤다는 의미입니다.
다음날 밤에는 1 시간 일찍 잠자리에 들고 평소와 같은 시간에 일어나십시오. 그런 다음 수면 부채가 갚을 때까지 다시 시도하십시오.
그러나 수면 부채가 쌓인 사람들은 어떻습니까? 예를 들어 밤에 불면증으로 인해 늦게까지 자지 않은 수면 부채는 누적되거나 낮잠으로 대체되어서는 안됩니다.
수면 부채를 지불하는 방법은 이전에 설명한 것과 동일합니다. 즉 일찍 잠자리에 들고 동시에 일찍 일어나는 것입니다. 예를 들어, 오늘은 2 시간 일찍 수면을 취하고 다음날 수면을 취합니다.
잠자리에 드는 것과 동시에 깨어나는 습관을 들이면 방해받은 수면주기가 정상으로 돌아갈 수 있습니다. 불면증과 관련된 수면의 질을 개선하기 위해 의사, 심리학자 또는 치료사의 도움이 필요할 수 있습니다.
낮잠으로 수면 빚을 갚을 수는 없지만, 그렇다고해서 낮잠을 잘 수 없다는 의미는 아닙니다. 졸리거나 피곤할 때 이상적으로는 20 분 동안 낮잠을 자도됩니다.
사진 제공: Best Life.
