차례:
다리 자세 많은 이점이있는 요가 포즈 중 하나입니다. 다리 강화, 신체 건강에 에너지 부여, 정신 건강 유지에 이르기까지.
이 요가는 요가를 막 시작하거나 이미 숙련 된 사람들에게 올바른 선택이되도록 다양한 수정과 변형으로 수행 할 수 있습니다.
정기적으로 요가를하면 많은 이점이 있습니다. 다리 자세
요가 자세를하려면 다리 자세 , 아래 단계를 따르십시오.
등에 누워 무릎을 구부리고 발을 매트 위에 평평하게 놓습니다. 꼬리뼈와 함께 뒤꿈치를 수직으로 배치하십시오. 허벅지와 꼬리뼈를 강화하고 엉덩이를 들어 올리십시오. 턱을 가슴에 대십시오. 팔을 바닥에 대고 뒤꿈치 사이에 주먹을 댈 수 있습니다.
이것이 허리에 너무 많은 스트레스를 가하면 꼬리뼈에지지 블록을 배치하여 수정할 수 있습니다. 이를 복원 수정이라고합니다.
사용하는 수정 및 변형, 요가 동작 다리 자세 시도해 볼 가치가있는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
요가의 신체적 이점 다리 자세
운동 선수가 아닌 분들은 다리 자세 앞쪽 몸통과 뒤쪽 몸통을 당겨 척추 사이에 공간을 만들고 디스크 (척추)의 압력을 줄입니다. 이 움직임은 대체 허리 통증 완화제입니다.
다리 자세 신체 근육을 늘리고 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
많은 사람들이 책상에서 몸을 굽히고 시간을 보냅니다. 이로 인해 어깨가 앞으로 구부러지고 가슴이 긴장됩니다. 따라서 이러한 활동은 등과 목의 근육을 약화시킬 수 있습니다.
움직일 때 다리 자세 , 어깨가 바닥을 누르고 가슴이 열립니다. 정기적으로 수행되는이 자세는 어깨의 구부러진 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 자세는 또한 다리 근육에 대한 인식을 개발하고 다리와 엉덩이의지지 근육에 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
요가의 또 다른 이점 다리 자세 몸:
- 월경 중 불편 함을 덜어줍니다.
- 천식, 고혈압 및 부비동염 치료.
- 불안, 피로, 허리 통증, 두통 및 불면증을 줄입니다.
정신 건강에 대한 이점
요가는 마음을 진정시킬 수있는 신체적 노력이라고합니다. 지난 몇 년 동안 정신 건강에 대한 요가의 역할에 대해 많은 연구가 진행되었습니다. 요가 운동 다리 자세 불안감과 스트레스를 줄이고 가벼운 우울증을 줄입니다.
제목 연구 요가의 치료 효과와 삶의 질을 높이는 능력 탐구 , 요가의 정신 건강상의 이점을 보여줍니다.
이 연구의 결과는 요가를하면 중독의 회복과 치료를 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이고, 수면 패턴을 개선하고, 전반적인 웰빙을 개선 할 수 있음을 시사합니다.
동작을 포함한 전체적인 요가 동작 다리 자세 , 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 특정 포즈를 취하려면 여전히 조심해야합니다.
무릎과 목 통증에 질환이있는 일부 사람들은 먼저 요가, 특히 움직임에 대해 의사와 상담해야합니다. 다리 자세 .
엑스
