심장 건강을 유지하는 햇빛의 이점

심장병 (심혈관) 예방은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 심장에 건강한 음식을 먹고 규칙적인 운동부터 시작하여 햇볕을 쬐는 것까지. 사실, 햇빛이 심장에 미치는 이점은 무엇입니까? 햇빛에 과소 노출되면 심장에 어떤 영향을 미칠까요?

심장 건강을위한 햇빛의 이점

우리 몸은 자연적으로 비타민 D를 생산할 수 없습니다. 그러나 참치, 연어, 달걀 노른자, 쇠고기 간, 요구르트 또는 비타민 D가 강화 된 우유와 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

안타깝게도 일일 비타민 D 요구를 충족하기 위해 음식에만 의존하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체에 필요한 비타민 D의 거의 80 %는 햇빛에서 비롯됩니다.

실외에있을 때 햇빛이 피부 바깥층 (표피)에 닿습니다. 표피 주변의 세포에는 멜라닌이라는 색소 나 염료가 들어 있습니다. 멜라닌은 신체가 태양에 노출되어 비타민 D를 생성하도록 도와줍니다.

비타민 D는 나중에 신체에서 칼슘과 인산염을 흡수하여 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 사용됩니다. 또한 음식과 햇빛에서 나오는 비타민 D는 심장 건강 유지에 도움이됩니다.

보다 구체적으로, 심장 건강을위한 햇빛의 이점은 다음과 같습니다.

1. 염증 감소

저널의 2013 년 연구 심혈관 의학의 현재 치료 옵션 음식과 햇빛으로부터 비타민 D가 심장을 보호하고, 즉 염증을 감소시킬 수있는 잠재력을 설명합니다.

혈관의 염증은 심장병의 원인 중 하나입니다. 염증은 높은 콜레스테롤 수치에 의해 유발되어 플라크를 형성하고 혈관을 자극합니다.

치료하지 않으면 염증은 죽상 동맥 경화증과 같은 일반적인 유형의 심장 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람은 일반적으로 가슴 통증을 동반하는 숨가쁨과 같은 심장 질환의 증상을 경험합니다.

죽상 경화증뿐만 아니라 혈관의 염증도 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

비타민 D, T 세포 (면역 체계로 기능하는 백혈구)의 존재는 염증 반응을 억제하여 상태가 악화되지 않도록합니다.

2. 혈압 상승 방지

쥐를 기반으로 한 연구에 따르면 혈압 관리에 비타민 D가 포함 된 햇빛의 이점이 있습니다.

비타민 D는 신장에서 혈압을 높이기 위해 생성하는 특수 효소 인 레닌 생성을 억제 할 수 있습니다. 레닌 생성이 억제되면 혈압이 올라가지 않습니다.

통제되지 않은 고혈압 (고혈압)이 심혈관 질환의 위험 요소라는 것을 알아야합니다. 이 상태는 심장의 동맥 혈관의 유연성을 감소시킬 수 있습니다.

이 연구를 통해 햇빛과 심장 식품에서 얻는 비타민 D의 이점이 실제로 관찰되었습니다. 그러나 인간에게 미치는 영향에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다.

3. 콜레스테롤 수치 낮추기

높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 위험 요소입니다. 그 이유는 콜레스테롤이 혈관에 축적되어 플라크를 형성 할 수 있기 때문입니다. 플라크가 있으면 혈관이 좁아지고 산소가 풍부하고 영양이 풍부한 혈액이 심장이나 몸 전체로 흐르기 어렵습니다.

몸이 비타민 D를 생성하는 데 도움이되는 햇빛은 실제로 피부에서 발견되는 콜레스테롤을 칼시트리올 (비타민 D3)로 전환하여 심장에 유익합니다. 간접적으로이 메커니즘은 신체가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

4. 심장 세포와 혈관의 건강 유지

적절한 일일 비타민 D 섭취는 심장 세포와 혈관의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 혈관벽 세포의 특수 수용체에 결합하여 산화 질소 (NO)를 활성화하여 혈관벽을 확장하고 플라크 축적 위험을 줄입니다.

비타민 D는 또한 심장 근육을 더 강하게 만들어 혈액을 정기적으로 펌핑합니다. 산화 질소는 일반적으로 너무 많은 지방 축적의 결과로 발생하는 심장의 염증 위험을 감소시키기 때문입니다.

이러한 비타민 D 혜택의 모든 조합은 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 함께 작용합니다. 혈압 상승은 심장병 및 뇌졸중의 위험 요소이기 때문에 이것은 중요합니다.

햇빛 부족이 심장에 미치는 영향

햇빛에 노출되지 않으면 비타민 D가 부족하여 심장 질환이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

The Royal Women 's Hospital의 웹 사이트에 따르면 햇빛은 멜라토닌 호르몬을 조절하는 역할을합니다. 이 호르몬은 깨어있는 시간과 수면 시간을 조절하는 신체의 생물학적 시계를 조절하는 기능을합니다. 태양에 거의 노출되지 않으면 수면 시간이 지저분해질 수 있습니다.

이 열악한 수면 패턴은 기분을 불안정하게 만들 수 있습니다. 당신은 더 짜증이 나고 불안하며 심지어 스트레스를받습니다. 이 상태는 다음과 같은 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 간식 체중 증가를 유발하는 단 음식.

음, 지저분한 수면 패턴, 스트레스 및 통제되지 않은 체중은 심장 건강을 감소시킬 수 있습니다. 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 다양한 유형의 심장병 위험이 증가합니다. 사실, 그것은 또한 당뇨병과 같은 다른 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

심장에 햇빛이 미치는 영향을 극대화하기위한 팁

마음에 햇빛의 이점을 쉽게 얻을 수 있습니다. 인도네시아 지역의 경우 전문가가 권장하는 일광욕 시간은 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지입니다.

이 시간은 유해한 UV 방사선의 위험을 줄이면서 햇빛의 이점을 얻을 수있는 적절한시기로 간주됩니다. 매일 15 ~ 20 분 동안 일광욕을 할 수 있습니다.

피부가 짙다면 멜라닌 (피부의 비타민 D 생성 과정을 돕는 물질)이 적기 때문에 햇볕에 조금 더 오래 머물 수 있습니다.

심장에 햇빛의 이점을 얻기 위해 오랫동안 햇볕에있을 필요는 없습니다. 태양 아래에서 활동하는 데 너무 오래 시간을 보내면 탈수를 일으킬 위험이 있습니다. 열사병 .

과도한 태양 노출은 또한 피부 노화를 가속화하고 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

집을 떠나지 않고 창가에서 일광욕을하면 심장에 햇빛이주는 혜택을 얻을 수 없습니다. 광선이 피부에 닿더라도 UVB 광선 (비타민 D를 생성하는 데 필요)은 유리창을 투과 할 수 없습니다. 따라서 직접 일광욕을해야만 심장에 햇살의 혜택을 얻을 수 있습니다.

햇빛의 최적의 이점을 얻기 위해 기억해야 할 다음 팁은 먼저 자외선 차단제를 바르지 않고 일광욕을 시도하는 것입니다. 자외선 차단제를 착용하면 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생성하는 신체 활동을 억제 할 수 있습니다.

엑스