건강하고 영양가있는 아침 시리얼은 다음 5 가지 중요한 사항을 충족해야합니다.

차례:

건강하고 영양가있는 아침 시리얼 선택을위한 팁
1. 포장의 영양가 정보 라벨을 읽으십시오.
2. 통 곡물로 만든 것을 선택하십시오
3. 설탕이 적은 곡물을 선택하십시오
4. 포화 지방 함량에주의
5. 비타민과 미네랄이 풍부한 것을 선택하십시오

매우 바쁜 날에는 시리얼이 실용적인 아침 메뉴 옵션이 될 수 있습니다. 좋아하는 우유와 시리얼을 부어주세요. 짜잔 ! 아침 식사는 바로 먹을 준비가되어 있습니다. 그렇다하더라도 모든 아침 시리얼이 건강에 좋지는 않습니다. 대부분은 높은 설탕과 칼로리를 함유하고있어 실제로 점심 시간이되기 전에 뚱뚱하고 배고프 게 만들 수 있습니다.

조용한. 건강에 대해 걱정할 필요없이 여전히 시리얼을 즐길 수 있습니다. 하루를 시작하기 위해 건강한 아침 시리얼을 선택하는 방법에 대한 아래 팁을 확인하십시오.

건강하고 영양가있는 아침 시리얼 선택을위한 팁

1. 포장의 영양가 정보 라벨을 읽으십시오.

시리얼을 구입할 때는 항상 영양가 정보 라벨을 먼저 읽으십시오. 특히 체중을 조절하려고하거나 특정 질환이있는 경우 한 끼 식사에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 추정하는 것이 중요합니다.

WebMD의보고에 따르면, 애틀랜타에있는 WellStar Comprehensive Bariatric Program의 영양사 인 Kristen Smith, RD에 따르면 좋은 아침 시리얼은 200 칼로리가 들어 있습니다 서빙 당. 유리 잔이나 계량컵을 사용하여 음식의 칼로리 함량을 유지하십시오.

또한 영양 라벨을 읽으면 이러한 아침 시리얼에 어떤 영양소가 있는지 알 수 있습니다.

2. 통 곡물로 만든 것을 선택하십시오

모든 아침 시리얼에 통 곡물이 포함되어있는 것은 아닙니다. 일부는 밀가루 또는 쌀과 혼합되었습니다. 100 % 통 곡물로 만든 시리얼을 선택하는 것은 제품이 씨앗과 함께 부착 된 대부분의 피부 (겨)와 세균을 유지하기 때문에 중요합니다. 밀기울과 배아는 밀에서 가장 영양이 풍부한 부분입니다.

통 곡물은 체중 조절, 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험 감소, 콜레스테롤 저하에 도움이되는 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 신체 건강에 매우 좋습니다. 통곡 물의 섬유질은 또한 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.

하지만 조심하세요. 시리얼이 통 곡물인지 아닌지에 관계없이 설탕이 얼마나 포함되어 있는지도주의해야합니다. 일반적으로 시리얼의 설탕 함량이 높을수록 포함되는 섬유질이 적습니다. 따라서 섬유질 7g 이상 설탕 함량이 초과하지 않도록.

섬유질 함량이 높을수록 포만감이 길어집니다.